Не хвилюйся, не будь щасливим: дивовижні переваги нещастя
Позитивні психологи силою годували нас твердженнями, кажучи нам, що чим більше ми їх говоримо і намагаємось їм повірити, що щастя буде за нами; що щастя - це єдине, про що нам слід насправді піклуватися, адже “прагнення до щастя” - це наше американське право.
Але чи все це науково обґрунтовано?
Сьюзен Девід, доктор філософії, психолог факультету Гарвардської медичної школи, вважає, що ні. Після двох десятиліть досліджень науки про емоції, вона хвилює своєю концепцією "емоційної спритності", яку проголосив Гарвардський бізнес-огляд бути однією з «Ідей управління року». У її недавній книзіЕмоційна спритність вона пояснює, чому нам потрібно припинити форсувати щастя і дозволити собі відчути свої емоції.
Небезпека занадто великого щастя
"Парадокс щастя полягає в тому, що навмисне прагнення до нього є принципово несумісним з природою самого щастя", - пише доктор Девід. "Прагнення до щастя створює сподівання, що підтверджує вислів про те, що очікування - це образи, які чекають".
Вона додає свою книгу дослідженням, які показують, чому примусове щастя не робить нічого, крім того, що робить нас нещаснішими. В одному дослідженні, опублікованому в Журнал особистої та емоційної психології У січні 2001 р. два дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі перевірили фотографії щорічників 1958 та 1960 рр.
Вони відрізняли справжню посмішку від помилкової (дві посмішки активізують різні групи м’язів). Через тридцять років виявилося, що студентам із справжніми посмішками вдається набагато краще, ніж у тих, що мають фальшиві посмішки: справжні посміхальники мали більше задоволених шлюбів, більші почуття добробуту тощо.
У дослідженні, опублікованому в серпні 2011 рЕмоції, деяким учасникам дали фальшиву газетну статтю, в якій оцінювали переваги щастя, тоді як інша група читала статтю, в якій не згадувалося про щастя. Потім обидві групи переглядали довільно призначені відеокліпи, які були або радісними, або сумними.
Учасники, яким дали газетну статтю, в якій вихваляються переваги щастя, пішли від перегляду щасливого фільму, почуваючись менш щасливим, ніж ті, хто в групі, яким у цій статті не сказали почуватися щасливим.
Девід каже: "Надто висока цінність на щастя збільшила їхні очікування щодо того, як" повинно бути ", і, таким чином, налаштувати їх на розчарування".
Нарешті, у двох дослідженнях, опублікованих у жовтні 2012 року вЕмоції, було визначено, що чим більше людей цінують і домагаються щастя, тим самотнішими вони почуваються щодня. Прагнення до щастя, здавалося, пошкоджує зв’язок людей з іншими, оскільки в західному контексті щастя зазвичай визначається як особисті позитивні почуття. У другому дослідженні спонукання людей цінувати щастя призводило до більшої самотності, як вимірювали самооцінки та рівні гормону прогестерону.
Приховані подарунки негативних емоцій
Більшість із нас намагаються обмежити свої негативні емоції крихітним куточком нашого мозку так, як це зробила Джой у Діснеї Навиворіт, коли вона намалювала маленьке коло, щоб Смуток залишився всередині на день. Нам незручно сприймати негативні емоції, тому що нам сказали, що вони погані.
Але Девід заохочує нас обіймати їх якомога більше, оскільки вони мають приховані дари. "Наші так звані негативні емоції заохочують повільнішу, систематичнішу когнітивну обробку", - пояснює вона. "Негативні настрої викликають більш уважний, пристосований стиль мислення, який змушує вас по-справжньому вивчати факти свіжо і творчо".
Один з моїх улюблених розділів книги - це коли вона перераховує всі переваги наших негативних емоцій. Серед «хороших новин про поганий настрій» є такі пільги:
- Вони допомагають нам формувати аргументи.
- Вони покращують пам’ять.
- Вони спонукають до наполегливості.
- Вони роблять нас більш чемними та уважними.
- Вони заохочують щедрість.
- Вони роблять нас менш схильними до упередженості підтвердження. (Вони закликають нас шукати інформацію з протилежними поглядами або зберігати відкритість).
Гнів може допомогти нам зіткнутися з чимось важливим.
Заздрість може спонукати нас робити краще.
Збентеження та почуття провини можуть допомогти нашим стосункам та заохотити до співпраці.
Сум часто сигналізує про те, що щось не так. Девід говорить: "Наші сирі почуття можуть бути посланцями, яких ми маємо навчити нас речам про себе, і можуть дати підказку про важливі життєві напрямки".
Чотири концепції емоційної спритності
Емоційна спритність - це процес, за допомогою якого людина орієнтується у життєвих поворотах із самоприйняттям та відкритою душею. Ви не ігноруєте важких емоцій і не тушите їх. Ви просто тримаєте емоції та думки вільно, з певною відвагою та співчуттям. Потім, коли це доречно, ви намагаєтесь пройти повз них, щоб внести необхідні зміни у своє життя. Є чотири ключові поняття емоційної спритності:
- Появлятися - Повертаючись до своїх думок, емоцій та поведінки, а не від них, і бажаючи протистояти їм допитливістю та добротою.
- Вийти - Відірвавшись від своїх думок і спостерігаючи за ними, щоб бачити їх об’єктивніше, створюючи простір між своїми почуттями та реакцією на ваші почуття.
- Walking Your Why - інтегрування мислення та почуттів з довгостроковими прагненнями; дивлячись на свої основні цінності і дозволяючи їм забезпечувати компас, який визначає ваш напрямок.
- Рухаючись далі - робіть зміни за допомогою невеликих, навмисних налаштувань, наповнених вашими цінностями.
Коли ти читаєш стільки книг про самодопомогу, скільки і я, ти втомишся від тих самих порад думати позитивно і підтягуватись за боти. Мене освіжив підхід Девіда: не турбуйся так сильно про те, щоб бути щасливим. Визнання прихованих скарбів у моїх негативних емоціях робить мене більш охочим терпіти їх і дозволяти їм вести мене до змін, які мені потрібно зробити у своєму житті.
Це хороша новина для сварливих.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
