5 Вправ на уважність для зв’язку з близькістю

Приготуйся наблизитися.

Усі стосунки переживають свої злети і падіння, і підтримка початкових почуттів щастя, які ви відчули, коли вперше закохувались, для багатьох з нас нелегка.

Тим не менш, є, звичайно, стратегії, які ви можете практикувати, щоб зберегти як власні почуття задоволення, так і поглибити свою близькість у парі.

Що таке інтимність? Це просте, але складне слово для визначення.

Найпростішими словами, близькість означає "близькі, знайомі та, як правило, ласкаві або люблячі особисті стосунки з іншою людиною чи групою", або "тісний зв’язок з детальними знаннями або глибоким розумінням місця, предмета, періоду історії, тощо »

Що означає сказати, що для того, щоб відчути значущу близькість у романтичних стосунках, спочатку потрібно отримати детальні знання та детальне розуміння як себе, так і своєї другої людини.

5 етапів близькості (і чому вам потрібно знати, де ви знаходитесь)

Якщо такі загальні стосунки, як бійки, проблеми зі спілкуванням чи тривога, заважають вам мати такі стосунки, як ви хочете, вправи на уважність - це чудовий спосіб знайти внутрішній спокій, одночасно покращуючи емоційний зв’язок із партнером.

Займаючись якоюсь внутрішньою роботою та надаючи пріоритет самообслуговуванню, ви краще зможете визначити, що негативно впливає на ваші стосунки з вашим хлопцем чи дівчиною.

Виділіть трохи часу, щоб спробувати ці п’ять вправ на уважність і переконайтесь на собі, як це поглиблює близькість і любов, якими ви ділитеся з партнером.

1. Візьміть момент, щоб зробити паузу.

Це легко сказати, але не завжди так легко зробити. Наприклад, якщо ваш хлопець задає вам запитання, ви часто думаєте, що потрібна негайна відповідь, але ви б скоріше або обдумано відповіли?

Добре попросити місця, сказати “Дайте мені хвилинку подумати над цим”, або “Чи можу я зв’язатися з вами завтра з відповіддю? Я хочу по-справжньому задуматись над цим ».

Напружені розмови часто нагадують потяги, що втікають, і багато чого може трапитися в цей момент несвідомо. Уповільнення вашої взаємодії з вашим партнером допоможе вам визначити ваші тригери та привернути більше уваги та обізнаності у ваших реакціях.

2. Розміркуйте.

Навіть якщо у вас вже є звичайна практика медитації, можливо, пора заглибитися в неї на більш глибокому рівні. Це має чудовий ефект переливу через неврологічне переключення, яке може статися.

Дослідження показують, що наш мозок і нейронні мережі можуть істотно змінюватися при медитації. Це нове нейронне програмування може допомогти заспокоїти вашу лімбічну систему (яка керує нашими поведінковими та емоційними реакціями) та залучити більше власного процесу мислення, щоб ви могли реагувати на свого партнера більш свідомо.

3. Візуалізуйте свої цілі.

Що б ви хотіли бачити у своїх стосунках? Візуалізуючи ідеальні взаємодії, ви можете глибше зв’язатись із власним серцем.

Тож запитайте себе, ким ви хочете бути у стосунках і як ви можете привнести найкраще в кожну з ваших взаємодій із партнером.

Ця вправа може допомогти вам увійти в контакт із собою та своїми люблячими намірами, подібними до заяви Мішель Обами: "Коли вони знижуються, ми піднімаємося високо".

Для щасливіших стосунків важливо визначити себе, а не перебувати в реактивному режимі і дозволяти чужим діям диктувати ваші. Завдяки візуалізації ви можете творчо «відрепетирувати» деякі можливі відповіді, які б вам сподобались.

4. Журнал Вашого досвіду.

Скільки разів ти сказав: "Я би хотів, щоб я ..."

Ведення журналу може бути результативним вправою для перегляду та уповільнення минулої взаємодії у ваших стосунках. Писати про те, що сталося, дозволяє переглядати сцену, момент за моментом, і запитувати себе, "Що відбувалося зі мною в той момент?"

Дослідіть, що ви відчували і думали, а також те, що відбувалося у вашому тілі. Це всі підказки, які можуть допомогти вам ідентифікувати та звільнити тригери. І хоча це може зайняти роки, щоб ви отримали критичне розуміння, уповільнення досвіду та ведення журналу про нього можуть допомогти вам визначити точний момент, коли ви змінилися.

Чим більше ви журналуєте, тим більше ви підвищуєте свою обізнаність. А завдяки практиці та перегляду ви набагато частіше усвідомлюєте даний момент і залишаєтесь зосередженими, що може допомогти вам залишатися щасливими, коли ви орієнтуєтесь у перешкодах у ваших стосунках.

Люди в найміцніших стосунках поділяють ці 5 типів близькості

5. Навчіться розпізнавати “Перенесення”.

За даними Merriam-Webster.com, перенесення - це «перенаправлення почуттів та бажань, особливо тих, які несвідомо утримуються з дитинства, на новий об’єкт».

Простіше кажучи, хтось може несвідомо нагадувати вам про когось іншого, і коли це трапляється, ваші негативні почуття викликаються. Ви насправді не сердитесь на цю людину, але "перекладаєте" свої емоції на неї, а не на того, хто насправді вас образив.

Передача може бути тонкою та важкою для виявлення. Один натяк на те, що хтось переживає це по відношенню до вас самих, це коли, незважаючи ні на що, нічого, що ви робите, ніколи не підходить для іншої людини. Ви намагаєтеся бути добрими, намагаєтесь уникати, тримаєте здорові межі, запускаєте і даєте так само добре, як і отримуєте - все це просто відчуває себе безладно і погано.

Потрібна високорозвинена людина, щоб мати змогу впізнати це в даний момент, тому майте на увазі, що ваш партнер може діяти з місця образи, сорому, знущань, кинутості, зневаги чи неприйняття.

Так само, щоб уникнути переходу до партнера, намагайтеся залишатися в свідомості, утримувати власний центр і залишатися у своєму серці.

Як доповнення до цих вправ на уважність, за потреби зверніться до керівництва кваліфікованого фахівця.

Ці люди навчені пропонувати вам необхідну підтримку та допомогти вам уповільнити швидкість, розпізнати, що відбувається, визначити будь-яке перенесення та уникнути почуття жертви.

Після того, як ви дізнаєтеся, як знайти власне щастя та внутрішній спокій, у вас буде менше труднощів, щоб орієнтуватися на проблеми зі своїм хлопцем чи дівчиною, що призводить до більш здорового та щасливого майбутнього разом.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 психологічних «розумових хитрощів», які поглиблюють любов та близькість у стосунках.