Налаштування на провал: 5 новорічних постанов, яких слід уникати
Щоб доповнити все велике, що було написано про те, як приймати та зберігати хороші новорічні постанови, я думав, що я також поділюсь деякими з найгірших новорічних резолюцій, які ви можете зробити.
Вам слід уникати прийняття подібних резолюцій, оскільки більшість людей просто не дотримуються їх.
1. "Я збираюся повністю змінити або припинити таку поведінку чи звичку, якою я займався протягом 5 або 10 років до кінця січня".
Якою б не була ця поведінка - куріння, занадто багато їжі, занадто легко вступати в суперечки, їсти шкідливу їжу, займатися роботою тощо - просто нереально думати, що ви зміните поведінку, яку ви робили раніше протягом 5 або 10 років за один місяць. Це не відбудеться.
Натомість виберіть меншу, проміжну мету, яка є більш реалістичною та досяжною. Наприклад, замість того, щоб припиняти надмірне вживання їжі відразу, спробуйте зосередитися на одному прийомі їжі на день (можливо, навіть 2-3 рази на тиждень, а не щодня), де ви будете їсти «правильно» і краще контролювати розмір порцій . Як тільки ви досягнете цих менших цілей, ви зможете перейти до наступної малої мети.
Спираючись на невеликі успіхи, розподілені з часом, ви з більшою ймовірністю досягнете загальної мети.
2. "Я збираюся схуднути на 20 фунтів, але не уявляю, як".
Жодна мета ніколи не досяжна без плану. A реалістичний плану. Кажучи, що ти збираєшся щось зробити (або перестати щось робити) без чіткого шляху як Ви насправді збираєтеся це зробити, це налаштовуєте себе на невдачу.
Якщо ви приймаєте резолюцію з конкретною метою, наступним кроком до успіху є складання плану, як ви збираєтесь досягти цієї мети. Чим конкретніше ви, тим краще. Тож завантажте програму звички або сядьте з аркушем паперу та ручкою та випишіть. Будьте конкретні і, як показав №1, будьте реалістичними, маючи короткотермінові цілі, на які потрібно прагнути.
3. "Я сідаю на дієту".
Усі, хто коли-небудь говорив ці слова, можливо, згодом пошкодували про них. Дієти, як правило, не працюють - не тому, що ви не втратите трохи ваги, а скоріше тому, що більшість людей, які намагаються дотримуватися дієти, відновлюють вагу протягом року-двох після початку дієти. Тож дієта не тільки не буде працювати в довгостроковій перспективі, але і змусить вас почуватись жахливо, оскільки ви неминуче наберете вагу. Є ще багато причин, чому також не працювати як довгострокове рішення.
Справжнє рішення набагато простіше - їжте більше здорової їжі та регулярно займайтеся фізичними вправами. Якщо ми просто виріжемо шкідливу їжу, закуски та більшість оброблених продуктів із наших днів, ви будете вражені тим, наскільки здоровішими ви будете почуватись через пару тижнів. Додайте трохи вправ до суміші, і вуаля, ви робите щось набагато здоровіше, ніж дієти - ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб досягти здорової ваги.
4. "Відтепер я буду робити Х кожен день".
Будь то відвідування тренажерного залу, посмішка, зважування, тренування тощо - ви зазнаєте невдачі, якщо скажете, що збираєтеся щось робити щодня. Сила волі більшості людей просто недостатньо сильна, щоб дотримуватися нового режиму дня несподівано. Так, додаток для звичок або просто планування нагадувань за допомогою Siri тощо може допомогти. Але для більшості людей нереально просто почати щодня робити щось нове і дотримуватися цього в обов'язковому порядку.
Натомість поставте собі новий графік, який є більш реалістичним. Встановіть нагадування у своєму календарі або у своїй програмі звичок робити це кожний третій день, а то й лише один-два рази на тиждень. Більшості людей потрібно досягти дрібних, поступових успіхів, щоб досягти того, щоб це автоматично стало частиною вашої повсякденності. Іншими словами, повільно збільшуйте свою ймовірність успіху.
5. "Я збираюся змінити цю основну частину того, хто я є".
Я не хочу сказати, що зміна особистості неможлива, але для більшості це надзвичайно складно - і ще складніше, якщо ви намагаєтесь зробити це самостійно без допомоги терапевта. Наші особистості - це те, що вони є завдяки складній взаємодії факторів, які поєдналися разом через досвід та знання, отримані за останні 10, 20, 30 або більше років. Змінити основну частину того, ким ви є, це не те, що, ймовірно, стане легким.
Іноді ми хочемо змінитися, щоб стати кращою людиною або досягти цілей когось із важливих у нашому житті. Люди, як правило, мають більший успіх у тому, щоб пом’якшити або зменшити той чи інший компонент своєї особистості, ніж намагатися змінити його взагалі. Терапевт стає в нагоді для такого роду змін, оскільки вони можуть допомогти людині спрямувати на такі зміни з меншим стресом та більшим успіхом. Знайдіть терапевта зараз.
Також перегляньте: 10 порад щодо встановлення успішних роздільних здатностей
