Депресії та самодопомоги недостатньо

Я думаю, що я вже давно в депресії і займаюся самотерапією, не знаючи цього, і цього недостатньо. Мені сказали, що у моїй родині депресія, хоча мама ніколи не говорила мені, хто її має (а моя розширена сім'я недостатньо близька, щоб я це зрозуміла сама), і я боюся, що я теж можу. Це почалося рано в середній школі. Весілля з іншими людьми було не привабливим, я не хотів входити в жодні клуби, в обід сидів з людьми, яких незнав незначно, аби не сидіти наодинці. Майте на увазі, багато людей намагалися бути моїми друзями, і я просто не був до цього відкритий. Я дуже самовпевнено ставився до своєї зовнішності приблизно до минулого року, коли отримав свого першого хлопця, і тепер це просто незначно переслідує мене; однак, я знаю, якби ми розлучилися, я все одно мав би цю впевненість незалежно. Люди в моїй родині дуже розумні та успішні (лікарі, науковці, юристи ...), і хоча я маю свої власні таланти, я, здається, не можу їх проявити. Працювати взагалі настільки складно. Раніше я був активним, а зараз це душевно болить і так важко робити вправи. Іноді я почуватимусь нормально, і це настільки дивовижно, щоб мені не було боляче. Іноді я виходжу за рамки цього і просто роблю, роблю, роблю - все прибираю, пишу есе, пишу короткі оповідання - але це трапляється лише максимум 3 рази на рік. Набагато частіше я впадаю в жахливу депресію, коли плачу годинами без причини (приблизно один-два рази на 2 місяці, більше взимку та влітку).

Але я завжди був логічним і відомим, коли мої почуття були невиправданими. Тоді я сказав би собі: "це неправда, і ти це знаєш", я намагаюся регулярно робити вправи, хоча я це ненавиджу. Я харчуюся здорово, незалежно від того, чи хочеться їсти, але депресія все ще є на задньому плані, завжди виснажує. Я ходжу в чудову школу, але отримую D на заняттях, де я міг би скласти B або A. Я весь час пропускаю заняття і намагаюся це компенсувати в своїй роботі, але я так часто занадто втомлений, щоб працювати в всі. Схоже, я докладаю до всього напів зусиль. Я намагався сказати своєму пораднику, що я пропустив стільки його уроків, бо в мене було 3 ночі безсоння, і він запитав, чи я хворий, чи маю іншу роботу, на що я міг відповісти лише "ні". Він виглядав розчарованим.

Зараз, коли моя сім'я платить десятки тисяч доларів за мою освіту, я не можу дозволити собі викручуватись, і моє самолікування це не скорочує, але я, здається, нікому не можу сказати, що я відчуваю, і я не хочу. У мене неймовірне покерне обличчя, тому навряд чи хтось коли-небудь це помітить, то що я можу зробити, щоб допомогти собі?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Я погоджуюсь з вашою оцінкою того, що ваші спроби допомогти собі "[не] скорочують це". Доказом є те, що ваші симптоми депресії залишаються присутніми. Я захоплююся вашими постійними зусиллями, щоб допомогти собі, але важливо усвідомити, коли ці спроби не дають результату, і бути готовим звернутися за допомогою до професіонала. Останнє має стати вашим наступним кроком.

З вашого листа не зрозуміло, чому ви неохоче звертаєтесь за допомогою. Ви можете принципово вважати, що звернення за допомогою є ознакою слабкості або що ви “повинні” мати можливість вирішити власні проблеми. Цей тип мислення може бути саморуйнівним, оскільки часто призводить до тривалих страждань. Це також неефективний підхід до вирішення проблем.

В американській культурі багато людей вважають цілком прийнятним звернення за медичною допомогою, коли вони відчувають симптоми фізичного здоров'я. Цю ж логіку слід застосовувати у випадках симптомів психічного здоров'я.

Очевидно, що ти страждаєш. Ви можете почати закінчувати свої страждання, звернувшись до фахівця з психічного здоров’я. Практично у всіх кампусах коледжів працюють працівники психічного здоров'я, які допомагають своїм студентам. Я б порадив вам якомога швидше записатися на прийом до спеціаліста з психічного здоров’я. Звернення за професійною допомогою було б найбільш ефективним та відповідальним способом вирішення вашої ситуації. Я сподіваюся, що ви погоджуєтесь з моєю оцінкою і зможете отримати допомогу, яку ви заслуговуєте. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл