Навігація по режиму харчування та плутанини в роздільній здатності

Протягом наступних кількох тижнів, незалежно від того, чи активно ви його шукаєте, чи намагаєтеся уникнути шуму з роздільною здатністю, вас засиплять безліччю підказок про їжу та фізичні вправи, які допоможуть вам стати абсолютно новим, кращим, худішим у 2009 році.

Без сумніву, більшість з нас буде приймати якісь дієти чи дозвіл на тренування, сподіваючись оздоровитись та підготуватися до Нового року. Але як ви можете зрозуміти, чи отримуєте ви справді здорову, слушну пораду чи справді шкідливу інформацію?

Ось підбірка ресурсів, які допоможуть вам орієнтуватися в часто незрозумілих та заплутаних порадах цього року щодо їжі та фітнесу.

Визнання примхливих дієт

У сучасній культурі ми вже запрограмовані думати, що ми повинні сидіти на дієті, і швидке виправлення все виправить: ми будемо стрункішими, щасливішими та привабливішими. Не можна сказати швидке виправлення, не говорячи про примхливі дієти.

За даними WebMD:

«Дієти з примхи формуються різними способами: з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка або з фокусом на певній їжі, такій як грейпфрут. У цих дієтах відсутні основні поживні речовини, такі як харчові волокна та вуглеводи, а також вибрані вітаміни, мінерали та захисні фітохімікати, такі як антиоксиданти (речовини, що містяться в овочах, що захищають від хвороб). У довгостроковій перспективі, не отримуючи належної кількості цих поживних речовин, у вас можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям у подальшому житті ».

Ось як можна зрозуміти, коли, здавалося б, “здоровий” план харчування насправді є не що інше, як розкручена, шкідлива модна дієта.

• Дієтологічний блог розкриває сім ознак сумнівної дієти:
  1. Це обіцяє швидке виправлення
  2. Він обертається навколо певної їжі
  3. Він не захищає фізичні вправи або підриває їх
  4. Це дає просте пояснення ожиріння
  5. Там сказано, що це науково обґрунтовано, але рецензованих досліджень немає
  6. Він включає перелік «заборонених продуктів» (наприклад, корисних та поганих продуктів)
  7. Він забороняє вживати певні продукти в поєднанні
• Згідно із Замком здоров’я, це примхлива дієта, якщо вона:
  • Не радить спілкуватися з лікарем або зареєстрованим дієтологом
  • Виступає за усунення груп продуктів харчування (наприклад, зернових)
  • Складає суворі плани харчування, не враховуючи ваші “симпатії, антипатії та спосіб життя”.
  • Сприяє вживанню нездорової кількості калорій
  • Суперечить порадам довірених медичних працівників
  • Покладається на покупку добавок або спеціальних продуктів
  • Обіцяє чудові результати
  • Виключає наукові докази, зосереджуючись виключно на свідченнях та анекдотах

Міфи про дієту та фітнес

Поряд із примхливими дієтами, ви також натрапите на безліч міфів про їжу та фізичні вправи. Ось кілька ресурсів, які говорять правду.

• Real Simple перераховує 10 міфів про дієту, серед яких: не їсти після 20:00; уникати макаронних виробів за будь-яку ціну; кава допомагає схуднути; завжди дієта, щоб скинути кілограми; і завжди вибирайте дієтичні продукти.
• WebMD обговорює п’ять шахрайських дієт, які постійно повертаються. З усіма ними можна сказати одне: усі п’ять базуються на «поганій науці».
  1. Таблетки, що сприяють метаболізму, на основі рослинних інгредієнтів
  2. Таблетки, що блокують жир і вуглеводи
  3. Трав'яні чаї для схуднення
  4. Дієтичні пластирі, прикраси та інші продукти, що носяться на тілі
  5. Обгортання для тіла або «вузькі костюми» »

  WebMD також містить дев'ять міфів про фітнес, серед яких: біг на біговій доріжці краще для колін, ніж біг на відкритому повітрі; потовиділення свідчить про хороші тренування; плавання чудово підходить для схуднення; і постійно популярне "ні болю, ні вигоди".

Здорові ресурси

Ознайомтесь із цими джерелами, які пропонують здорові поради щодо здорового способу життя. Якщо у вас є улюблений веб-сайт або стаття, будь ласка, поділіться ними нижче.

• Нещодавно газета New York Times включила статтю про декілька планів харчування, підкріплених вагомими науковими доказами: Посібники щодо схуднення без вивертів. Але не забувайте завжди проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати якийсь новий план.
• dLife - це ресурс, присвячений здоровому харчуванню людей з діабетом. Але в ньому є безліч порад та рецептів, які дійсно корисні для будь-кого.
• Використовуючи технологію Google, Food Food Search дозволяє шукати рецепти у понад 2600 блогах про їжу. Це чудовий спосіб внести різноманітність та приправити щоденні страви.
• Cooking Light містить поради щодо здорового харчування та широкий вибір смачних рецептів. Це показує, що повноцінна дієта може бути ароматною і включати такі фаворити, як пиріг з пеканом, чізкейк та лазанья.
• Харчування добре - це ще один веб-сайт із корисними рецептами та порадами.
• Переглянуте експертами, джерело харчування Гарвардського університету надає доказову інформацію про харчування та фізичні вправи. Окрім порад щодо досягнення здорової ваги та збереження активності, ви знайдете нову харчову піраміду - “Піраміду здорового харчування”, створену університетським департаментом харчування.

Що здорового харчування та фізичних вправ не є

Вибираючи найкращий спосіб підійти до прийняття рішень щодо їжі та фітнесу, пам’ятайте, що здоровий та активний спосіб життя - це не таке:

• Швидко і просто. Ви чули це раз за разом, але воно все ще залишається: втратити та зберегти свою вагу та вести здоровий спосіб життя непросто. Відпустіть швидкі, небезпечні дієти та виснажливі режими тренувань.
• Про силу волі. Силу волі завжди розглядають як доброчесну, але здоровий спосіб життя не має нічого спільного з силою волі, яка чинить опір печиву, або силою волі, яка працює щодня. Натомість потрібне планування та здорова перспектива.
• Або досконалість. У вас будуть дні, коли вам хочеться тренуватися, а дні, у яких цього немає; дні, коли ваш організм виснажений; і дні, коли ви хочете поласувати піцею. Метою повинно бути не прагнення до досконалості, а прагнення до прогресу.
• Або карати себе. Примусити себе до карального тренування або одноденного голодування після вживання «забороненої їжі» не допомагає здоровому способу життя; це завдає шкоди вашому тілу і стає воротом для небезпечних звичок.

Бути активним і добре харчуватися - це не покарання, покарання чи звична робота; це хороша, захоплююча річ. Тож насолоджуйтесь почуттям кращого стану та більшою витривалістю та енергією, адже ці цілі не закінчуються. Вони є засобом здорового життя.