5 швидких порад для запобігання болю в попереку
Біль у попереку: у нас все це буває іноді. Але є речі, які ви можете зробити, щоб не допустити цього занадто часто або стати занадто серйозним.
Ось 5 важливих способів запобігти болю в попереку.
Порада №1: Вставайте і рухайтеся
Найголовніше, що ви можете зробити, щоб ваш хребет був здоровим, а решту тіла - це фізичні вправи. Найкращий спосіб почати - це думати про діяльність, яка вам подобається, і робити це !!
Найкращий спосіб почати - це думати про діяльність, яка вам подобається, і робити це !! Джерело фото: 123RF.com.
Ваша мета повинна бути вправою щонайменше 30 хвилин щодня (або в більшість днів тижня)Незалежно від того, яку діяльність ви не вибрали, переконайтеся, що вона дихає трохи важче, ніж зазвичай. Це добре для вашого обігу. Деякі приклади:
- ходьба
- пробіжки
- їзда на велосипеді
- плавання
- навіть садівництво можна вважати вправою, якщо робити енергійно!
Крім того, включіть кілька силових тренувань, щоб зберегти м'язи здоровими та сильними.
Порада №2: регулярно відвідуйте лікаря
Регулярні огляди у лікаря дійсно важливі, незалежно від вашого віку. Складіть план, щоб хоча б раз на рік відвідувати свого лікаря, щоб переконатися, що всі ваші системи працюють безперебійно.
Якщо ви відчуваєте болі в попереку і не можете знайти полегшення, обов'язково пора звернутися до лікаря. Сьогодні доступно багато варіантів лікування, тому вам не доведеться жити з болями в спині.
Порада №3: Схуднути (якщо потрібно)
За підрахунками, понад половина всіх американців має зайву вагу. Важливо знати, що ожиріння сприяє розвитку серцевих захворювань, діабету, високого артеріального тиску, раку та болю в попереку.
Хоча хребет призначений для перенесення та розподілу ваги тіла, надмірна вага може напружувати хребет. З часом хребет почне зношуватися.
Дайте хребту відпочити, скинувши ці небажані та непотрібні кілограми. Не знаєте, як почати? Порадьтеся з лікарем. Він чи вона можуть допомогти вам знайти план схуднення та фізичні вправи, який найкраще відповідає вашим потребам.
Порада №4: Майте гарну поставу
Ви можете подумати, що сутулість сидячи або стоячи розслаблює ваші м’язи. Але насправді це змушує роботу ваших м’язів.
Гарна постава, яка передбачає стояння і сидіння в рівноважному і нейтральному положенні, - найкращий спосіб уникнути напруження хребта.
Порада №5: Відпочивайте легко і правильно
Сон - важлива поживна речовина для нашого організму, і там, де ми спимо, може змінитися все. Якщо у вас виникають проблеми зі сном або ви виявите, що вранці прокидаєтесь більше втомленими, ніж коли ви лягли спати, можливо, вам доведеться добре подивитися, де і як ви спите.
Хороший матрац дозволяє підтримувати той же природний вирівнювання хребта, який ви маєте під час стояння. Коли вашому тілу дозволено відпочивати у своєму природному положенні, м’язи розслабляються, а сон стає освіжаючим.
Хоча ви, можливо, не зможете уникнути випадкових болів у попереку, збереження здорової спини пройде довгий шлях, щоб підтримувати вас у хорошій формі. Дотримуйтесь цих 5 порад, і, можливо, ви зможете запобігти або зменшити біль у попереку.
