Новий рік, новий шанс підняти власну гідність

Це одна з найпоширеніших проблем, які я чув у своїй практиці. Клієнти переживають, що їхня самооцінка недостатньо висока, щоб вони могли досягти успіху у стосунках, роботі, школі - майже в усьому. Не почуваючи себе добре, вони відчувають, що змінити свій життєвий напрямок неможливо. Вони хочуть почуватись краще. Вони хочуть відчувати, що вони заслуговують на краще. Вони хочуть знову почуватися впевнено і компетентно. Вони хочуть поговорити про це на сесії, щоб почуватись досить добре, щоб змінити життя.

Поп-психологія підтримує думку про те, що почувати себе добре - це те, що потрібно, щоб мати позитивну самооцінку. Одна книга пропагує думку, що важливо дивитись у дзеркало і говорити собі «я тебе люблю» щоранку.Інші книги припускають, що нам потрібно розміщувати по всьому будинку примітки, що містять повідомлення, на зразок “Ти особливий”; “Ти прекрасна зсередини та зовні”; “Ви заслуговуєте на найкраще”.

Те, чого, здається, не розуміють автори (і читачі) цих порад почуття краще одне не зробить жодної зміни в житті людини. У 2003 році Рой Баумейстер та його команда провели дослідження, яке переглянуло п’ятнадцять тисяч (!) Досліджень самооцінки та їх значення для соціальних, професійних та академічних успіхів. Двісті досліджень були виключені з даних, оскільки вони були недосконалі як у своїх методах, так і у висновках. Але інші 1300 продемонстрували, що мають високу самооцінку, якщо їх визначають як такі, що мають почуття позитивної власної гідності, не зробив нічого для покращення оцінок, дружби, романтичних стосунків чи кар’єри учасників дослідження. Баумістер твердо вірив у цінність позитивної самооцінки як запоруки свого успіху. Під час ретроспективного огляду він цитував слова, що висновки були найбільшим розчаруванням у його кар'єрі.

Отже - якщо почуття добра до себе не приносить успіху, що робить? Дослідження підтвердили, що людям потрібно більше, ніж почуття позитивної власної гідності, щоб робити добре. Ці почуття повинні ґрунтуватися на тому, щоб бути порядною людиною, яка живе гідно і активно допомагає іншим.

Досягнення успіху у стосунках, школі та роботі вимагає постійної взаємодії почуття добре про себе робити добре у світі. Робити добро змушує людей почуватися добре. Наявність цих добрих почуттів до себе та інших людей надає позитивну енергію для того, щоб робити більше добра, що змушує людей почуватись ще краще, що дає їм сили та енергію, щоб вони ще більше сприяли, що покращує почуття власної гідності тощо тощо.

Цей постійний цикл робити добро - почуватись добре - робити добро важливо. Якщо ми будемо дотримуватися думки, що почуваюсь добре це все, що потрібно, навіть хулігани, злочинці, філандери та соціопати можуть мати високу самооцінку. Вони почуваються дуже добре з приводу того, що роблять, і того, що їм це вдається. На відміну від цього, базується здорова позитивна самооцінка робити речі, які підтримують здорові стосунки з членами нашої родини, друзями та колегами, і які якось роблять нашу громаду кращим місцем.

Почуття добра походить від хорошої поведінки, а не навпаки. Тоді хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно чекати, коли наші почуття зміняться, щоб побудувати нашу позитивну самооцінку. Є речі, які ми можемо робити щодня, щоб ці добрі почуття відбувалися.

Якщо одна з ваших новорічних постанов полягає у формуванні більш позитивної самооцінки, подумайте про такі дії:

5 способів побудувати свою самооцінку цього року

1. Платити вперед: Це пора року, коли можливості «виплатити це вперед» є скрізь. Все, що ви робите, щоб полегшити життя іншого або покращити свою спільноту, викликатиме посмішку у одержувачів та гарне почуття у вас самих. Платіть за незнайомчу каву. Подаруйте бездомному теплу хустку. Запропонуйте піклуватися про своїх онуків протягом декількох годин, щоб їх батьки могли робити покупки або просто виходити на прогулянку. Заїзд до старійшини по сусідству.
2. Зробіть речі для пожертв: Якщо ви хитрий, існує багато організацій, які можуть використовувати ваші навички. Ви будете почувати себе добре, якщо будете робити добре, створюючи такі речі, як мастектомічні протези для трикотажних молоток або ковдри для дітей, які потребують Binky Patrol. Для інших можливостей перегляньте Crafting from the Heart.
3. Волонтер. У кожній громаді є організації, які потребують допомоги волонтерів не лише в цей час року, а й цілий рік. Робота волонтерів може зайняти лише годину або може стати повноцінною роботою. Вони можуть залучити багато людей або лише кількох, постійно зустрічаючись з одними і тими ж людьми, або постійну зміну учасників. Виберіть той, який відповідає вашим, інтересам, вашому темпераменту та вашій доступності. Ви почуватиметеся краще, роблячи щось важливе.
4. Зробіть вдячність дієсловом: Бути вдячним важливо. Діючий вдячний - тим більше. Вирішіть зробити щось, щоб подякувати комусь принаймні пару разів на тиждень. Надсилайте листівки подяки, коли люди, навіть незнайомі люди, робили щось для вас чи для інших. Висловіть подяку дитині, яка зберігає ваші продукти з продуктами, або працівникам технічного обслуговування, які забезпечують гарний вигляд вашої громади. Напишіть позитивний лист редактору вашої місцевої газети, висловлюючи подяку невідспіваному герою (вчителю, першому реагуючому, молодіжному лідеру тощо), який пішов вище і далі.
5. Дійте "Ніби": Поводьтесь так, ніби у вас є сили та час, щоб робити добрі справи. Це зовсім не нова ідея. Психолог 20-го століття Альфред Адлер порадив своїм клієнтам поводитись так, ніби вони вже можуть робити те, що, на їхню думку, повинні, щоб допомогти їм вилікуватися від психічних захворювань. Анонімні алкоголіки закликають своїх членів "підробляти, поки ти не встигнеш", щоб підтримати їх тверезість. Якщо ви практикуєте бути людиною, яка почувається добре і робить добре, з часом це стане правдою.

З Новим Роком всіх.