10 Дивовижні переваги медитації уважності для здоров’я

"Справжня практика медитації полягає в тому, як ми живемо своїм життям від моменту до моменту." - Джон Кабат-Зінн

Як той, хто щодня прагне бути якнайкращим, що я можу бути, бути присутнім у даний момент, мінімізувати стрес і оцінювати красу і дорогоцінність життя, я завжди хочу дізнатися про науково підтверджені нові переваги для здоров’я від медитації уважності.

Поправіть сон.

Кожен, хто регулярно зазнавав затяжних психічних та фізичних наслідків поганого сну, як це було неодноразово в минулому, може оцінити цю найважливішу користь від медитації уважності: покращення сну. Насправді, дослідження серед людей похилого віку з діагнозом порушення сну показали, що ця практика призвела до значного короткочасного поліпшення якості сну шляхом усунення проблем зі сном. Дослідники відзначили, що це вдосконалення, очевидно, було перенесено на "зменшення денних порушень, пов'язаних зі сном, що впливає на якість життя".

Прогресуйте до досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Якщо ви боролися з йо-йо коливаннями ваги і пробували багато дієт із примхливими мотивами та божевілля для схуднення, можливо, мотивацією стане усвідомлення того, що медитація уважності виявилася гарною стратегією для підтримки цілей зниження ваги. Клінічне дослідження, в якому брали участь жінки з надмірною вагою та ожирінням, виявило, що втручання уважності під час їжі під час стресу, хоча і не призначене для загальної втрати ваги, стабілізувало вагу серед тих, хто страждав ожирінням. Дослідники також виявили, що більша частота усвідомленого вживання їжі дещо пов’язана із втратою ваги, відзначаючи, що „мінімально ці методи можуть підтримувати зусилля по підтриманню ваги, а фактична втрата ваги може відбуватися у тих учасників, які з великою часткою їжі їдять з увагою”.

Опитування американської психологічної асоціації, ліцензованого психологами Consumer Reports, показало, що уважність, поряд із когнітивною терапією та вирішенням проблем, є “відмінною” або “хорошою” стратегією схуднення. Це тому, що основна увага дієтам повинна бути більше на ролі, яку їх емоції відіграють у регулюванні ваги, а не виключно на фізичних вправах та контролі калорій або менше їсти.

Знизьте рівень стресу.

Ми живемо у швидкому темпі суспільства, яке сприяє та посилює повсякденний стрес. Навчитися контролювати або мінімізувати вплив стресу на тіло та розум важливо для загального стану здоров’я та самопочуття. Отже, радісно знати, що огляд 47 клінічних випробувань показав, що програми медитації уважності демонструють «невеликі поліпшення стресу / дистрес та компоненту психічного здоров’я, пов’язаного зі здоров’ям якості життя». Інше дослідження показало, що зосередження уваги на сучасному через практику уважності може знизити рівень кортизолу, гормону стресу.

Зменшити самотність у людей похилого віку.

Старіння має свої труднощі, проте стосунки можуть глибоко задовольняти та збагачувати особисто. Однак для багатьох людей похилого віку самотність через втрату подружжя або партнера може погіршитися, коли існують супутні медичні чи психологічні умови або проблеми, з якими потрібно боротися. Одне дослідження показало, що 8-тижнева програма зменшення стресу на основі уважності зменшує самотність та пов’язану з цим експресію прозапальних генів у літніх людей.

Вигнати тимчасові негативні почуття.

Просидіти цілий день за письмовим столом чи комп’ютером не корисно для загального здоров’я та самопочуття. Поради, які часто рекомендують вставати та рухатись, є обґрунтованими у дослідженнях. Дослідження, що оцінювало щоденну поведінку студентів коледжів в режимі неспання, виявило менший негативний негативний ефект від руху з урахуванням уважності та запропонувало, що включення уважності до щоденних рухів може призвести до загальних переваг для здоров’я.

Поліпшити увагу.

Дослідники виявили, що короткі тренування з медитації (чотири дні) можуть призвести до посилення здатності підтримувати увагу. Інші вдосконалення від короткого навчання медитації включали робочу пам’ять, виконавчу діяльність, зорово-просторову обробку, зменшення тривоги та втоми та підвищення уважності.

Управління хронічним болем.

Мільйони людей страждають на хронічний біль, деякі після нещасного випадку, в результаті якого у них тривалий виснажливий медичний стан, деякі внаслідок синдрому посттравматичного стресу (ПТСР) після серйозних травм під час бойового розгортання, інші через діагноз рак . Управління хронічним болем більш здоровим способом є фокусом багатьох сучасних досліджень. Дійсно, пошук та клінічні випробування альтернатив лікам, що допомагають пацієнту впоратися з хронічним болем, продовжує набирати обертів. Зниження стресу на основі уважності (MBSR), терапія, що поєднує в собі медитацію уважності та йогу, призводить до значного поліпшення болю, тривоги, самопочуття та здатності брати участь у щоденних справах.

Допоможіть запобігти рецидиву депресії.

Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT), згідно зі зростаючим обсягом досліджень, може виявитись корисною для запобігання рецидиву депресії. Особливою силою техніки розуму і тіла є те, як вона показує учасникам, як відмежуватися від різновидів дуже дисфункціональних і глибоко відчутих думок, які супроводжують депресію. Дослідження 2011 року показало, що MBCT є ефективним втручанням для рецидиву депресії у пацієнта з принаймні трьома попередніми епізодами великого депресивного розладу (MDD). Інше дослідження показало, що MBCT забезпечує значний захист від рецидивів для учасників, які в минулому переживали дитячу травму, що зробило їх підвищеною вразливістю до депресії.

Зменшити тривожність.

Відчуваєш занепокоєння? Дослідники виявили, що навіть один сеанс медитації уважності може призвести до зменшення тривожності. Для дослідження дослідники зосередили увагу на ефекті однієї сесії медитації уважності на учасників з високим рівнем тривожності, але нормальним артеріальним тиском. Вони виявили помітне поліпшення тривожності після одноразової медитації уважності та подальшого зниження тривожності через тиждень. Дослідники припустили, що один сеанс уважності може допомогти зменшити серцево-судинний ризик у осіб з помірною тривожністю.

Збільшення сірої речовини мозку.

Поряд із добре задокументованими перевагами медитації уважності, ще однією дивовижною знахідкою практики розум-тіло є те, що вона, здається, збільшує сіру речовину в мозку. Контрольоване поздовжнє дослідження досліджувало до- і післязміни сірої речовини, які можна віднести до участі в MBSR. Дослідники виявили, що збільшення концентрації сірої речовини відбувалося в лівому гіпокампі, задній порожнистій корі, скронево-тім’яному з’єднанні та мозочку. Це регіони, що беруть участь у процесах пам'яті та навчання, регулюванні емоцій, самореференційній обробці та сприйнятті перспективи.