8 порад, як максимально використати свої канікули
Але ви можете абсолютно насолоджуватися і провести чудовий сезон свят. Ось вісім порад експертів щодо того, як максимально використати канікули.
1. Встановіть намір на сезон.
Майстер-сертифікований тренер з життя та кар’єри Крістін Таліаферро допомагає своїм клієнтам визначити наміри на канікули, що включає як те, що вони хочуть робити і як вони хочуть бути. Наприклад, вони можуть захотіти влаштувати вечірку або взяти відпустку. І вони можуть захотіти бути спокійнішими, краще слухати або бути присутніми у своїх сім'ях, сказала вона.
Діючи за своїм наміром, спробуйте знайти прості, менш стресові рішення. Якщо ви дійсно хочете влаштувати вечірку, але відчуваєте себе виснаженим, просто думаючи про це, замість цього підготуйте калачі, сказав Таліаферро. Ви отримуєте те, що хочете, за вирахуванням стресу.
2. Майте реалістичні очікування.
У сезон відпусток ми, як правило, припускаємо, що наші нахабні діти перетворяться на маленьких ангелів, а наші постійно борючі сім'ї стануть Громадою Брейді. "Але якщо [ваші родичі] не ладнали протягом інших 11 місяців у році, чому ви думаєте, що грудень буде іншим?" сказала Дарлін Мініні, доктор філософії, автор медичних наук, автор Емоційний інструментарій, який приватно працює з окремими людьми та виступає на національному рівні на теми, пов’язані з емоційним здоров’ям та добробутом.
Ми також чинимо великий тиск на себе, щоб провести ідеальне свято, лише з правильними подарунками, їжею, прикрасами тощо. Але встановлення захмарних і нереальних очікувань призводить лише до розчарувань і страждань і залишає вас втраченими.
"Це невідповідність між тим, що ви очікуєте, і тим, що ви отримуєте, створює розчарування і нещастя під час свят", - сказав Мініні. Вона запропонувала читачам уважно поглянути на реальність своїх очікувань. Якщо вони ідеалістичні, "... перегляньте, як ви підходите до цього сезону, щоб ви могли подолати розрив між своєю фантазією і реальністю".
І подивіться на це так: «Розслаблене і щасливе набагато приємніше, ніж ідеальне і під тиском», - сказав Андра Медея, автор Розв’язаний конфлікт: усунення проблем на роботі та в сім’ях і Повернутися додому, не з’їхавши з розуму: як ладнати з батьками та родиною (навіть коли вони натискають ваші кнопки).
Коли щось піде не так, тоді, як би там не було, виникають смішні спогади. "Чесно кажучи, це казковий спогад, коли кіт біжить з індичкою", - сказала Медея. Вона рекомендувала книгу Вірджинії Брукер Подарунки від серця: прості способи зробити Різдво вашої родини більш значущим, яка зосереджена на простоті та любові, а не досконалості.
3. Складіть план потенційно напружених ситуацій.
З деякими родичами ми точно знаємо, як відбуватиметься зустріч, тому що це трапляється рік за роком ... за роком. Що може допомогти мінімізувати конфлікт, це скласти план про те, як ви будете реагувати. "Передбачте стресові ситуації, з якими ви можете зіткнутися, і будьте готові з кількома словами, щоб допомогти зберегти відчуття спокою", - сказав Таліаферро.
Якщо ваша свекруха - ви знаєте, та, яка схильна натискати ваші кнопки - залишається з вами кілька днів, придумайте, як ви підійдете до неї, коли вона неминуче вдарить у нерв, сказав Таліаферро. Скажімо, вона критикує ваше батьківство. Коли вона робить коментар, Таліаферро сказала, ви можете відповісти: "Мені подобається, як ти дбаєш про дітей", і "визнай її намір, який насправді стосується турботи про дітей". Або ви можете сказати: «Дякую, що поважаєте мій стиль виховання. Я знаю, що іноді це важко зробити ".
Якщо вона продовжує критикувати, і ваш намір на сезон - бути спокійним і не реагувати, подумайте, які найкращі дії в цій ситуації. “Якби спокій заселяв ваше тіло, як би спокій реагував на неї? Спокій може вийти з кімнати і піти гуляти наодинці, щоб охолодитися », - сказав Таліаферро.
4. Дотримуйтесь деяких своїх процедур.
Багато людей, як правило, піддаються стресу, коли їхні звички порушуються, що часто трапляється під час канікул. "Зберігайте у поєднанні деякі свої ритуали заземлення, такі як щоденна підготовка [і] достатній сон", - сказав Таліаферро. Ці заходи надають вам більше енергії і є ключовими засобами для зняття стресу.
5. Подбайте про свій розум, тіло та поведінку.
Рік Хенсон, доктор філософії, нейропсихолог та автор Тільки одна річ: Розвиток мозку Будди - одна проста практика за раз, запропонував читачам звернути увагу на своє тіло, емоції, думки та дії.
- Тіло: Ми відчуваємо фізичні відчуття стресу та тривоги завдяки симпатичній нервовій системі, нашій давній системі боротьби або втечі. Протиотрутою, за словами Хансона, є активація парасимпатичної нервової системи (ПНС). "До простих способів запалити ПНС відносяться видихи, розслаблення язика, зігрівання рук (або уявлення, що вони теплі, як тримання чашки какао), і розслаблення організму в цілому".
- Емоції: заохочуйте позитивні емоції, зосереджуючись і насолоджуючись усіма позитивними враженнями, пов’язаними зі святами. Витративши хвилину на задоволення від цього досвіду, він допомагає їм увійти в нашу довгострокову емоційну пам’ять і зануритися, сказав Хенсон.
- Думки: Цього часу року у нас кружляє голова слід і сусла. Ми знаємо, наскільки згубними можуть бути ці думки. Хенсон закликає читачів повернутися до “простої істини, що в цей момент, кожного моменту, ти насправді в цілому добре; проста повнота перебування в теперішньому, не шкодуючи про минуле, не турбуючись і не плануючи майбутнє ".
- Дії: "Уповільнюйте і робіть менше", - сказав Хенсон. "Продовжуйте повертатися до дихання, шукаючи подарунки, миючи посуд, загортаючи подарунки або відвідуючи друзів". Пам’ятайте, що і інші можуть боротися під час свят, тому будьте добрими та співчутливими. Також подумайте про те, щоб «дарувати подарунок від усієї вашої уваги іншим, а не відволікатися на ваш список справ; або дари прощення, вдячності та щирості ».
6. Створіть нагадування про свій намір.
Легко захопитися, нехай стрес вас поглине і забуде мету та сенс свят. Візуальне нагадування допомагає повернути вас і поставити речі на перспективу. Таліаферро запропонував приклеїти цитати до вашого холодильника або поставити їх у рамки в інших районах будинку. Деякі з її улюблених цитат:
- "Чим спокійнішою стає людина, тим більшим є її успіх, її вплив, її сила назавжди". - Джеймс Аллен.
- "Посеред руху та хаосу зберігайте нерухомість у собі" - Діпак Чопра.
- “Мир не вимагає двох людей; для цього потрібен лише один. Це маєш бути ти. Проблема там починається і закінчується ”. - Байрон Кеті.
- "Мир. Це не означає перебувати в місці, де немає шуму, неприємностей чи важкої роботи. Це означає бути серед цих речей і залишатися спокійним у своєму серці ». - автор невідомий.
7. Створіть середовище спокою.
Таліаферро також запропонував створити відчуття спокою у ваших різних середовищах. Наприклад, «відтворюйте спокійну музику вдома, в машині або на роботі». Є предмети, які вас також розслаблюють, наприклад запашні свічки.
8. Веселі заходи, заплановані для посиденьок.
"Оскільки гості на святі можуть викликати стрес для людей, сплануйте дуже прості та приємні заходи з вашими більш" складними "родичами, і ви можете виявити, що стосунки в цей момент стануть набагато легшими, оскільки ви обоє отримуєте задоволення", - сказав Таліаферро.
“Замість того, щоб просто випаровуватися, чекаючи, поки дядько Джефф розіграє, мати кілька DVD із старими комедіями. Ебботт і Костелло, які роблять «Хто першим?», Працює для будь-якого покоління », - додала Медея. Вона також запропонувала вийняти ваші найстаріші фотоальбоми та поділитися історіями за ними.
І взагалі, не забувайте, що всі сім’ї складні. "Проста сім'я - це все одно, що просити про простий всесвіт", - сказала Медея. "Сім'ї чудово складні, багатошарові, у них багато поколінь багажу". І не забувайте також, що сезон відпусток «також повертає можливість будувати мости людям, яких ми любимо, навіть якщо вони збивають нас з розуму».
