Збільшуйте своє щастя щоденними викликами
Я вважаю, що це залишається ключовим, пропущеним моментом. При всій повазі до Боббі Макферріна, ви не можете просто бути "щасливим" лише завдяки силі волі (не більше, ніж можете позбавити депресії, СДУГ чи тривоги). Потрібні невеликі зміни та невеликі зусилля - щодня, щоб забезпечити зміни.
І ось основний крок до найефективнішої зміни поведінки - до щастя - ці дрібні позитивні поведінки повинні бути несумісними з нездоровою поведінкою, яку ви хочете змінити. Психологи вже деякий час знають, що якщо у вас є кілька шкідливих звичок, від яких ви хочете позбутися, вам потрібно замінити їх хорошими звичками, які роблять продовження шкідливих звичок практично неможливим.
Для тривалої зміни поведінки замініть шкідливі звички на корисні, несумісні з шкідливими.
Давайте розглянемо кілька прикладів, щоб побачити, як це може працювати в реальному житті.
Майте на увазі, це лише деякі випадкові приклади, витягнуті з реального життя. Але ці приклади демонструють, як невеликі щоденні зміни можуть суттєво вплинути на досягнення більших цілей поведінки.
Перестати палити. Багато людей намагаються кинути палити, але вважають це неможливим через звичку до власного акту куріння, а також нікотиновий сплеск енергії, який він забезпечує тілом. Нікотинова гумка та пластирі можуть допомогти з останніми, але перша проблема - фізичний акт куріння - залишається.
Існує багато несумісних способів куріння, які можна перетворити на корисні звички. Поговоріть із кинутим палити приятелем або іншим другом, якого ви запросили допомогти, коли у вас є тяга (оскільки куріння часто є соціальним актом, це утримує соціальність, але забирає сигарету). Жувати жуйку. Візьміть чашку кави. Ви можете фактично скласти графік тижня в календарі, щоб визначити різні корисні звички, якими ви будете користуватися для боротьби з поганими, щогодини кожного дня.
Кусання нігтів. Цю шкідливу звичку важче зробити, якщо нігті регулярно підтримують майстри манікюру (навіть чоловіки). Ваше бажання, щоб вас не бентежили нігті перед професіоналом, може стати сильним мотиватором (подібно до того, як щотижня відвідувати терапевта та звітувати про ваш щотижневий прогрес у напрямку змін). Або сприйміть заклик гризти нігті як знак вибивання наждачної дошки, щоб зробити нігті чистими.
Кусання нігтів часто є симптомом нервозності або нудьги. Визнання того, що це у вашому випадку, також може допомогти вам визначити корисні звички для боротьби з поганими. Наприклад, якщо це нудьга, і ти звернешся до нігтів, ти можеш визнати: «Гей, зачекай хвилинку, мені просто нудно. Дозвольте мені зайнятися якоюсь цікавішою або стимулюючою діяльністю, щоб відійти від нігтів ».
Перебиваючи інших. Деякі люди важко гальмують власні думки. Вивчення прийомів уважності робить такі переривання несумісними; розумна людина активно слухає та обробляє сказане, чекаючи відповідного часу, щоб набити.
Встаньте на місце іншої людини і подумайте, як вони підходять до ситуації. Витративши час на це, вам буде важче бути в думці переривання або думати про власні думки, які ви хочете вставити.
Пам’ятайте, що для довготривалої зміни поведінки потрібно знайти спосіб замінити шкідливі звички несумісними хорошими (або кращими) звичками.
Ось інструмент, який допоможе: Щоденні виклики
Важко самостійно зайнятися цією крихітною поведінкою або зміною звичок. Нам, як відомо, погано, коли справа доходить до самоконтролю власної поведінки, тому це допомагає скласти щоденну структуру навколо речей. Це одна з причин, чому працює психотерапія - вона притягує людей до відповідальності перед нейтральною третьою стороною за зміну поведінки.
Думаю, я знайшов щось, що допоможе. Протягом останніх восьми місяців я працюю з добрими людьми в MeYou Health, які запропонували чудово креативну послугу під назвою Daily Challenge.
Daily Challenge - це онлайн-сервіс, який допомагає покращити своє здоров’я (та емоційне здоров’я) по одній невеликій, простій дії за раз.
Програма безкоштовна для всіх, а реєстрація відбувається швидко і просто - ви навіть можете використовувати наявний обліковий запис Facebook. Щоранку ви отримуєте електронне повідомлення з одним невеликим викликом добробуту. Після того, як ви виконаєте виклик, натисніть «Готово», і ви зможете розповісти, як ви виконали виклик, зв’язатися з друзями, заохотити інших, заробляти очки та марки, отримувати оцінку свого добробуту та багато іншого!
Важливо розуміти, що мова йде не лише про віджимання або вживання салатів. Щоденний виклик дає вам прості ідеї для кращого життя на різні теми, включаючи теми емоційного здоров'я та самовдосконалення, такі як зняття стресу, зміцнення самооцінки, міцна сім'я, встановлення цілей та багато інших!
Завдання пишуться експертами у своїх конкретних галузях і мають бути досить простими, щоб ви могли повторити їх або налаштувати, щоб зробити їх своїми. Сподіваємось, це зробить подорож до добробуту одночасно цікавою та веселою.
Зміна поведінки для вашого здоров’я чи емоційного здоров’я непроста. Якби це було просто, то мало б потреби в терапевтах, тренерах та інших. Хороша новина полягає в тому, що завдяки таким послугам, як Daily Challenge, сьогодні це набагато вигідніше, ніж це було десять років тому.
Підпишіться на Daily Challenge вже зараз!
