Ваша турбота нормальна чи ознака тривожного розладу?
Деякі дні здається, що ви переживаєте за сніданок, обід і вечерю (з кількома перекусами між ними). Останнім часом ви замислюєтесь, чи насправді ваше занепокоєння є нормальним. Вам цікаво, я занадто переживаю?
Занепокоєння є нормальним, природним і навіть адаптивним у певних ситуаціях, за словами Емілі Білек, доктора філософії, доцента клінічної психології, яка спеціалізується на тривожних розладах в Мічиганському університеті.
Занепокоєння є адаптивним, коли ви використовуєте його, щоб мотивувати себе до дій або для вирішення проблеми, сказала вона. Насправді, психолог та експерт з тривожних розладів Кевін Чепман, доктор філософії, зазначив, що такий тип занепокоєння - це зовсім не хвилювання. Швидше це відоме як "концептуальне планування". (Чепмен сказав, що "звичайне занепокоєння" - це, по суті, помилкова назва. Але ми будемо використовувати цей термін для простоти.)
Концептуальне планування (тобто, «звичайне занепокоєння») виглядає так: Навчання до іспиту за кілька днів до і підготовка до презентації (ніжно нагадуючи собі, що ви зробите все, що зможете). Прагнення зосередитись на роботі та пошук способів вирішити відволікаючі фактори, такі як соціальні мережі (і обережно нагадувати собі, що можливі помилки. Зрештою, ніхто не бездоганний). Вивчення вашого бюджету, перерозподіл грошей і отримання додаткових змін на роботі. Надіславши швидкий електронний лист своєму новому колезі з вибаченнями за помилку.
Це сильно відрізняється від того, щоб змусити запам’ятати всю свою презентацію, слово в слово. Це дуже відрізняється від уникнення перевірки банківського рахунку, затягування оплати рахунків та роздумів про низку катастрофічних сценаріїв - наприклад, втрати будинку. Це дуже відрізняється від того, щоб уникати свого колеги і припускати, що він вважає вас ідіотом.
Такі типи реакцій можуть сигналізувати про тривожний розлад - особливо про генералізований тривожний розлад (GAD). За словами Білека, «основна різниця між нормальним занепокоєнням та GAD полягає в тому, що відповідь на хвилювання ".
Люди з ГАД, як правило, безнадійно поводяться, наприклад: шукають заспокоєння у інших; зволікання; надмірна підготовка; і наполегливо ставляться до речей, які вони не можуть змінити чи контролювати. Вони, як правило, турбуються більшість днів тижня і відчувають значні порушення, сказав Білек. (Наприклад, вам важко функціонувати в школі чи на роботі.)
Білек поділився цим прикладом, який ілюструє непомітну поведінку GAD: працівник, який турбується про помилки, надсилає електронний лист одному зі своїх керівників, звертаючись до неї із запитанням: «Місіс. Сміт », але вона віддає перевагу« Dr. Сміт ". Як тільки він натискає "надіслати", він починає уявляти, як керівник читає електронний лист і катастрофічні способи його інтерпретації.
Він каже собі: «Доктор. Сміт вважає мене дурною та некомпетентною. А може, вона думає, що мене навмисно зневажають. Вона збирається сказати іншим наглядачам, наскільки я неповажний, і всі в офісі почнуть думати, що я грубий колега. Вони, напевно, вважають, що я не заслуговую на ту промоцію, за яку я прагну. Щоразу, коли я побачу її та інших своїх колег, буде так незручно ».
За словами Чепмена, «GAD визначається як надмірна тривога і турбуватися про низку подій та заходів у повсякденному житті, крім фізіологічних симптомів ". Ці симптоми включають: проблеми зі сном, напруження м’язів, неспокій і труднощі з концентрацією уваги.
Люди з ГАД також не можуть контролювати частоту і тривалість своїх хвилювань, сказав Чепмен. Іншими словами, вони не можуть вимкнути своє занепокоєння. Вони не можуть просто Стоп.
Їх занепокоєння зумовлене хронічним рівнем тривожності та підтримується негативним підкріпленням, сказав він. “[W] orry - це когнітивний процес, який передбачає породження численних, потенційно негативних подій. Коли загроза не відбувається, процес занепокоєння посилюється через припущення, що людина бере участь у вирішенні проблем ". (Однак вирішення проблем не передбачає хронічного занепокоєння.)
За словами Білека, GAD проявляється по-різному. Одна людина з GAD може бути скам'янілою через помилки. Для іншої людини з GAD помилки не є проблемою. Натомість їх страхи обертаються навколо здоров’я сім’ї та стихійних лих.
"Наприкінці дня, сказав Білек, один лакмусовий папір:" Наскільки турбота - і пов’язана з ними поведінка - заважають повсякденному життю? " Оскільки, якщо ви відчуваєте, що хвилювання заважає вашому життю, настав час звернутися до терапевта, який спеціалізується на тривозі, для правильної оцінки. Це може бути страшним. Але чудова новина полягає в тому, що тривожні розлади вкрай піддаються лікуванню. Чудова новина полягає в тому, що ти можеш покращитися. І ви можете почати прямо зараз: Відвідайте findcbt.org, treatment.adaa.org або нашого терапевта, який шукає, щоб знайти фахівця з тривоги.
