Розуміння та подолання емоційних спалахів

Посттравматичні емоційні спалахи мають кілька різних назв, включаючи: емоційні "тригери", спалахи або просто "спрацьовують". Емоційні спалахи - це нав’язливі думки чи душевні образи пережитих травматичних переживань, де може здаватися, що кнопка повтору змушує вас знову і знову переживати травму.

Деякі запахи, шуми, смаки, образи, місця, ситуації чи люди можуть створити спалах емоційної чи психологічної травми, викликаючи відчуття, ніби це повторюється спочатку. Наприклад, якщо ви були в аеропорту в очікуванні свого польоту і були свідками активної ситуації зі стріляниною, ви можете зіткнутися з психічними або емоційними спалахами цієї події, якщо подорожуєте в інший аеропорт або коли чуєте гучні звуки (тобто феєрверки, вибухи у фільмах або плескання) грому). Подібним чином, якщо ви пережили травматичну смерть коханої людини, певні люди, пісні, запахи чи місця можуть викликати ці болісні спогади.

Часто почуття, пов’язані з емоційними спалахами, змушують людину відчувати занепокоєння, переляк, пригніченість, гнів чи інтенсивне почуття страху та смутку. Почуття сорому може також супроводжувати тих, хто переживає емоційні спалахи, оскільки вони можуть намагатися контролювати свої думки чи емоції, переживаючи пам'ять. Можливо, найнеприємнішим для людини, яка переживає емоційний зворотний зв’язок, є те, що вони часто не знають, коли або коли відбудеться спалах, доки він не відбудеться, внаслідок чого вони будуть неготовими до готовності активно реагувати на це.

Емоційні спалахи вважаються частиною повторного переживання симптомів, пов’язаних із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), при якому повторювані або значно нав'язливі думки, сни або психічні образи травмуючої події викликають у людини значний психологічний та емоційний дистрес. Повторно переживаючи симптоми, людина часто відчуває, ніби неодноразово переживає травмуючу подію на петлі. Інші поширені симптоми ПТСР включають гіперарозуальність (гнівні спалахи, труднощі із засипанням або засинанням, перебільшені здивовані реакції, хвилювання та неможливість залишатися нерухомими) та симптоми уникнення, які включають уникання розмов, людей, місць або речей, які можуть нагадувати їм про травматичні спогади.

Симптоми емоційних спалахів

Симптоми можуть різнитися у кожного і часто корелюються з багатьма факторами, включаючи тип переживаної травматичної події, наприклад, чи це була поодинока подія, як автомобільна аварія чи стихійне лихо, чи результат хронічного зловживання. Індивідуальна стійкість, чи має ця людина активну систему підтримки, попередня історія травми / ПТСР та те, як часто спостерігаються спалахи, також важливі для оцінки симптомів та створення стратегій подолання.

Симптоми можуть включати:

• Відчуття пригніченості
• Нервовість
• Дисоціація або відчуття «під водою»
• Гнів
• Емоційна відстороненість
• Уникання діяльності, людей чи місць
• Фізичні тремтіння
• Гонки серця
• Напруга м’язів
• Пітливість
• Розлад шлунку
• Страх кинути або відкинути

Справа з травматичними спалахами

Справитися з думками, почуттями та фізичними відчуттями, викликаними емоційними спалахами, можуть бути складними завданнями. По-перше, важливою відмінністю є те, чи є спогади внутрішніми чи зовнішніми для вас, щоб краще їх зрозуміти та навчитися справлятися. Наприклад, внутрішні флешбеки часто оточують ваші особисті почуття, поведінку або думки, такі як самотність, дисоціація, нервозність або серце, що мчить. Зовнішні спогади зазвичай стосуються інших людей, місць або ситуацій, коли могла статися травматична подія. Наприклад, зовнішній флешбек може включати відвідування магазину та побачення когось, хто нагадує вам про людину, пов’язану з вашою травмою, що в подальшому може змусити вас пережити травматичну подію.

Якщо кожного разу, коли ви заходите до магазину, у вас виникають емоційні спалахи, це може надати глибоке розуміння та усвідомлення вашої ситуації, щоб ви могли створити цілі, які є функціональними для вашого зцілення. Наприклад, ведення журналу там, де ви переживаєте емоційний зворотний зв’язок, будь то внутрішній чи зовнішній для вас, і те, що ви відчуваєте, коли переживаєте спалах, може дати вам краще розуміння їх.

Вправи на уважність та заземлення

Практика уважності полягає в тому, щоб залишатися в теперішньому, незалежно від того, досягається це одна хвилина за раз або навіть кілька секунд за раз. Мета полягає в тому, щоб продовжувати брати активну участь у тому, що відбувається навколо вас, маючи можливість тримати ваш простір окремо від вашого оточення. Завдяки дихальній роботі та перефокусуванню вашої уваги на сторони настирливих думок чи переживань, це може допомогти впоратися з емоційними спалахами.

Подібним чином, методи заземлення часто використовуються для того, щоб допомогти впоратися з ретроспекціями або дисоціацією. Поширені прийоми заземлення включають вивчення обізнаності про спалах, який він відбувається, а потім вибір стратегії заземлення, щоб допомогти перенаправити та перефокусувати обізнаність. Стратегії заземлення часто використовують п’ять почуттів, щоб допомогти перенаправити увагу, наприклад, тримати кубик льоду в руці, включати звуки природи, сидіти в теплій ванні, запалювати запашні свічки або жувати м’яту або камедь кориці. Оскільки наслідки ПТСР можуть різнитися для кожного, важливо поговорити з кваліфікованим фахівцем, який допоможе у тому, що найкраще підходить саме вам.

Список літератури:

Чесселл, З. Дж. Та ін. (2019). Протокол управління симптомами дисоціації у популяціях біженців. Когнітивно-поведінковий терапевт, 12 (27), 1 – 6. 

Пауерс, А. та ін. (2019). Диференціальні ефекти ПТСР, МРЗ та дисоціації на СРБ у жінок, які зазнали травм. Комплексна психіатрія, 93 р., 33 – 40. 

Schaur, M., & Elbert, T. (2010). Дисоціація після травматичного стресу. Журнал психології, 218(2), 109 – 127. 

Walser, R. D., & Westrup, D. (2007). Приймальна та прихильна терапія для лікування посттравматичного стресового розладу та проблем, пов'язаних з травмою: Посібник практикуючого з використання стратегій уважності та прийняття. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.