Навчання CrossFit®: що потрібно знати

Навчання CrossFit ^® Total Empowerment набирає популярності протягом останніх кількох років. У США є понад 9000 тренажерних залів, пов’язаних з CrossFit, і CrossFit проводить акредитовані навчальні семінари по всьому світу. Він має сильну присутність в Інтернеті, з’являється в журналах, а ігри CrossFit можна побачити навіть по телебаченню. CrossFit також зібрав свою частку суперечок.

• CrossFit, який був заснований у 2000 році, - це тренувальна програма, яка спрямована на підвищення сили та аеробної кондиції.
• Він об'єднує всіх типів людей, щоб поліпшити фізичне самопочуття та серцево-судинну форму.
• Кожне структуроване щогодинне заняття включає вправи, орієнтовані на фітнес у 10 основних фізичних навичках: серцево-судинна / дихальна витривалість, сила, витривалість, сила, швидкість, гнучкість, рівновага, швидкість, координація та акуратність.
• Типовий сеанс включає розминку, розвиток навичок, вправи, тренування дня та розтяжку.
• Тренування відрізняється: та ж вправа не повторюється протягом 30-денного періоду.
• Тренування адаптовані відповідно до ваших сил і можливостей.

Кроссфіт, як і будь-який режим фізичних вправ вимагає, щоб ви знали своє тіло і виконували вправи з обережністю, усвідомлюючи свій рівень фітнесу та фізичні обмеження. Завжди поговоріть зі своїм лікарем або лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Джерело фото: 123RF.com.

Що так добре в CrossFit?

Оголошений як "спорт фітнесу", CrossFit має свої переваги. Його увага зосереджується на виконанні вправ високої інтенсивності протягом встановленого періоду часу. Він показав ефективні результати в покращенні аеробних кондиціонерів та спалюванні калорій, і люди, здебільшого, у кращій фізичній формі, ніж раніше.

• Кожен день тренувань націлений на різний тип функціональної сили або кондиції, щоб створити добре збалансований організм.

• Це хороша соціальна активність: учасники сказали, що товариство інших у програмі допомагає їм досягти поставлених цілей у фітнесі.

Чи є мінус?

Ніщо не є ідеальним, і CrossFit не є винятком. Це не для всіх; наприклад, якщо ви хочете спеціалізуватися на одній області - скажімо, пауерліфтінгу чи певному спорті - або віддаєте перевагу тренуванню самостійно, це, мабуть, не програма для вас. Кілька думок, які слід врахувати:

• Деякі вправи можуть бути пов’язані з травмами та станом, який називається рабдоміоліз, при якому тривале, надмірне напруження м’язів змушує м’язи руйнуватися.

• Під час тренування учасникам зазвичай доручають якнайшвидше виконати вправи на витривалість або силові тренування або зробити якомога більше повторень за певну кількість часу. Вам знадобиться хтось, хто спостерігає за вами, щоб переконатися, що ви не жертвуєте формою для швидкого заповнення. Неправильна форма може призвести до серйозних травм. Переконайтесь, що ваш тренер досвідчений і спостережливий.

• Через конкурентоспроможний характер CrossFit, мотивуюче оточення та бажання учасників досконалості, багато людей надто сильно підштовхують себе. Національна асоціація по зміцненню та кондиціонуванню (NSCA) встановила деякі рекомендації щодо протоколів тренувань високої інтенсивності. Серед них є рекомендація щодо індивідуальних програм тренувань відповідно до досвіду людини, рівня фітнесу та фізичного стану

• Один спортсмен CrossFit отримав серйозну травму: намагаючись підняти 200 фунтів під час змагань, він був паралізований від талії вниз. Слід зазначити, що це була незвичайна аварія, яка могла трапитися з будь-якими вправами з підняття тяжкості, але це стало інцидентом «дитини-плаката» для людей, які проповідують проти CrossFit.

Чи варто спробувати CrossFit?

Як і будь-який режим фізичних вправ, знайте свій організм і будьте обережні.

• Будьте в курсі свого рівня фітнесу та власних обмежень.

• Слідкуйте за своїм темпом: залишайтеся в зоні комфорту. Не сприймайте занадто серйозно приказку «Ні болю, ні посилення». Якщо ви відчуваєте біль під час тренування, не натискайте на неї. Протягнути занадто сильний біль може бути не лише контрпродуктивним, це може бути попередженням про серйозні травми. Іншими словами, не будьте героєм.

• З будь-якою силовою підготовкою, яка передбачає осьове або верхнє навантаження на хребет, продовжуйте повільно. Такі заняття включають хапання, мертвий підйом або випади з вагами на плечі. Швидше збільшуйте силу ніг і тулуба, перш ніж переходити до цих вправ.

У підсумковому аналізі…

Якщо CrossFit узгоджується з вашими цілями, це може бути хорошою програмою - якщо ви використовуєте здоровий глузд і добру думку, дотримуючись принципів. Отримати та залишатися у формі - це довготривале зобов’язання. Не намагайтеся конденсувати десятиліття на місяць-два. Знову ж таки, переконайтесь, що тренери в цьому тренажерному залі є досвідченими та компетентними. У вашому районі може бути кілька тренажерних залів CrossFit, тому прийміть уважне, обгрунтоване рішення.

Майте також на увазі, що це як фінансовий, так і часовий зобов'язання. CrossFit може коштувати від 2 до 3 разів дорожче, ніж комерційний спортзал, лише для занять.

Переглянути джерела

Посібник для початківців CrossFit. NerdFitness. 9 червня 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Доступ 26 червня 2019 року.

Починаємо. CrossFit Повноваження. crossfitte.com/getting-started/. Доступ 26 червня 2019 року.