Міф про негативні емоції

Емоції, які доставляють нам неприємні відчуття, традиційно (і несправедливо) позначаються як "негативні емоції". Люди, як правило, хочуть їх уникати, змушувати або мовчати, як тільки вони з’являються. Вони - Родні Небесне поле емоцій: вони не отримують поваги.

Правда в тому, що такого поняття як негативна емоція не існує, оскільки кожна емоція має свою роль і призначення. Насправді, в книзі,Догори вашої темної сторони, автори доктора філософії Тодд Кашдан та Роберт Бісвас-Дієнер стверджують, що для досягнення щастя потрібно вітати будь-які емоції (приємні чи неприємні) і навчитися робити з них найкраще. Проблемою є не емоція, а те, як ми з ними маємо справу, може бути. Замість того, щоб відштовхувати ці емоції, ми повинні навчитися приймати і слухати важливі повідомлення, які ці почуття намагаються нам передати.

Вже майже двадцять років я проводжу програми з управління емоціями для злочинців, і я завжди трохи скучаюся, коли чую термін «негативні емоції», який говорять терапевти або спікери на конференціях чи заходах. Емоції, які я відчуваю, коли це трапляється (розчарування), викликані моєю інтерпретацією того, що або людина насправді не знає, про що йде мова, або що вона нас інфантилізує.

Людина має здатність переживати найрізноманітніші емоції, які охоплюють "почуття себе добре" і "незручність". Кожна емоція на цьому континуумі має свою функцію і надає важливу інформацію про наше оточення. Наприклад, страх попереджає нас про потенційну небезпеку, тривога може пов’язати з невпевненістю чи неготовністю, гнів може сигналізувати про те, що хтось або щось нас переступило. Проблемою є не сама емоція. Швидше, саме спосіб роботи з цією інформацією може або допомогти, або перешкодити нам.

Навчившись слухати повідомлення, що лежать в основі наших емоцій, ми допоможемо дізнатися більше про наше оточення, а також про нас самих. Використовуючи свою цікавість, щоб зрозуміти джерела наших емоцій, ми фактично зменшуємо їх інтенсивність і застосовуємо дуже ефективну техніку управління емоціями.

Наприклад, розчарування, яке я відчуваю, почувши термін «негативні емоції», розсіюється, намагаючись поставити під сумнів причини його вживання. Можливо, просто простіше розділити емоції на дві категорії, щоб віднести до них відповідні втручання. Можливо, ми настільки звикли чути цей термін, що він, природно, став частиною нашого словникового запасу. І мислення таким чином зменшує інтенсивність неприємності, пов’язаної з моїм розчаруванням.

Не можна уникнути неприємних емоцій. Вони є частиною досвіду бути людиною (ну, якщо ви не психопат). Спроба змусити їх піти може насправді дати зворотний ефект. Наприклад, намагайтеся не думати про рожевого пуделя. Я смію вас. Це неможливо! Прийміть зображення, визнайте, що воно було створене, читаючи слова, що описують зображення, і повільно зображення зникне.

Рожевий пудель!

Гаразд, жартую.

Але справа в тому, що, просто описуючи ситуацію, яка викликає емоцію, ви ризикуєте пережити та посилити її. Не гарна ідея, якщо вона відповідає за неприємні відчуття. Я не можу сказати вам, скільки разів у мене ув'язнений помітно засмучувався, просто описуючи те, що сталося з ним десять-п'ятнадцять років тому.

Однак рекомендується методика опису ситуації, якщо відчуття, яке ви відчуваєте, приємне (вдячність, прийняття. Любов тощо). Насправді, переживання позитивного досвіду - це чудовий спосіб виховати вдячність і підвищити загальне почуття свого добробуту.

Як правило, намагайтеся аналізувати, ставити під сумнів і цікавитись джерелом емоцій, які викликають дискомфорт. Таким чином, ви отримаєте якесь розуміння того, що емоція намагається вам сказати. Крім того, чим більше ви розумієте повідомлення, яке воно намагається передати, тим менш напруженими будуть емоції.Якщо це пов’язано з конфліктом, вирішення проблем буде набагато простішим завдяки вашому розумінню ситуації, і ваше розуміння допоможе утримати вас від імпульсивної дії через сильні неприємні почуття.