7 порад, як допомогти вашим стосункам пережити поганий день
У кожних стосунках є своя частка неприємних днів. Час від часу поганий день очікується і є нормальним у будь-яких стосунках. Тільки тоді, коли негативи починають переважати над позитивними, настає час занепокоєння.
Доктор Джон Готтман, фахівець з стосунків, у своєму дослідженні визначив концепцію, яку він називає позитивні настрої замінюють. Це стосується об’єктива, через який ми регулярно переглядаємо і переживаємо наші стосунки та партнера:
Чи взагалі наші стосунки та погляд на партнера позитивні з негативними моментами, чи навпаки?
Дослідження Готтмана свідчать про те, що важливо розглядати негативні моменти нашого партнера як виняток із банку позитиву, що накопичується з часом у стосунках. Якщо здається, що позитивні моменти нашого партнера - це лише винятки із постійного негативу - будь то стосунки чи стосунки, - то існує більша ймовірність можливого розриву відносин або розлучення.
Простіше кажучи, винуватцем розпаду відносин не завжди є зміст аргументів або розчарувань. Наше сприйняття цих подій та наше загальне середовище стосунків також важливі. Однак для багатьох з нас набагато легше сказати, ніж зробити, створити цю концепцію перевищення позитивних настроїв у наших стосунках.
Отже, давайте розглянемо кілька способів створити здорове середовище стосунків з нашим партнером, яке базується на банку позитиву:
1. Три позитиви на кожен негатив.
Коли ваш партнер діє так, що викликає у вас негативні емоції, придумайте принаймні три позитивні речі, які він чи вона роблять, або змушують вас почувати себе добре, або підтримують позитивний характер ваших стосунків.
2. Щотижнева спільна діяльність.
Спробуйте робити щось спільно щотижня. Це може бути побачення, але це може бути і продуктивна діяльність, така як планування заходу, побудова моделі, випікання печива, складання головоломки, створення фотоальбому, написання історії тощо. Зробіть його активним, а не пасивним ( наприклад, спільний перегляд телевізора - це пасивна взаємодія).
3. Перетворіть розчарування у можливість.
Ваш партнер має поганий день і поводиться холодно (або інакше) по відношенню до вас? Замість того, щоб приєднуватися до негативу, спробуйте зрозуміти, що турбує вашого партнера. Подивіться, як ви можете підтримати його чи її. Майте на увазі, коли аргументи починаються, слухання зупиняється з обох сторін. Отже, продуктивна бесіда, яка може сприяти ремонту, сприяє здоровому оточенню стосунків.
4. Пам'ятайте про поганий день.
Будуть важкі дні. Ваш партнер розсердиться і навпаки. Якщо ваш партнер обтяжує вас, привчіть себе думати: "Це повинен бути поганий день", а не "о, ось він чи вона знову йде". Колишня цитата створює момент виключення; остання цитата створює відчуття негативної сталості. Пам’ятайте, що ви все одно повинні підтримувати свого партнера в ці дні - не зневажайте переживання партнером поганого дня просто тому, що це визнано як виняток.
5. Побудуйте ритуали стосунків.
Здорові стосунки часто включають спільні ритуали, що посилюють позитивний афект та єдність. Ці ритуали часто відображають поєднання цінностей стосунків один одного. Наприклад: вечері разом; лягати спати одночасно; тижневий час з друзями удвох; разом насолоджуватися улюбленим телевізійним шоу; готувати разом і т.д.
6. Перевіртесь із собою.
Буде легко спроектувати власні емоції на наших партнерів. Якщо ви помічаєте, що часто сприймаєте свого партнера чи стосунки як джерело розчарування чи перешкоду у своєму житті, перевіртесь із собою, чи не відбувається щось на вашому боці, що може сприяти цим емоціям. Для цього може стати в нагоді зовнішня допомога.
7. Перевірте терапію для пар.
Терапія для подружжя також може бути дуже корисною для вирішення та скасування зразків негативу у стосунках і допоможе перенаправити ваші стосунки в позитивне середовище.
Хоча є й інші сфери, які також впливають на загальний стан здоров’я стосунків, загальне відчуття того, що наш партнер та оточення підтримують, сприяє зростанню та зміцненню в парі. Таким чином, випадковий поганий день закінчується саме таким - випадковим поганим днем.
