5 способів підвищити оптимізм
Виберіть оптимізм, він відчуває себе краще. - Далай-лама XIV
Ваш стакан наполовину порожній чи повний? Ваші окуляри рожеві або ваше майбутнє затьмарене темною хмарою?
Чи будете ви жити в найкращому чи гіршому з усіх можливих світів, залежить від вашої точки зору. На що ми звертаємо увагу та як ми інтерпретуємо це, по суті, залежить від нас. Це особливо актуально, коли ми думаємо про майбутнє.
Багато чого невідомо про наше майбутнє, залишаючи це значною мірою нашій уяві. У нашому майбутньому мисленні ми можемо бути вічними оптимістами, які уявляють ідеальну ситуацію, твердими песимістами, які планують найгірший сценарій, або десь посередині.
Оптимізм - це характеристика бачити майбутнє в найкращому світлі і розглядати себе як того, хто має певний контроль у досягненні цих добрих речей. Оптимізм, схоже, також пов’язаний зі спогадами про минуле. Коли ми відчуваємо ностальгію, ми часто також відчуваємо оптимізм. Бути оптимістичним щодо майбутнього - це головне для перетворення життєвих лимонів на лимонад, а не залишити кислу купу фруктів.
Наш природний характер відіграє значну роль у нашому майбутньому мисленні, і деякі з нас без особливих зусиль дотримуються сонячного світогляду, ніж інші. Однак багатьом не завжди може бути легко поглянути на світлу сторону.
Можливо, вам цікаво, чому це так важливо. Зрештою, хіба ми не чули, що ми краще підготовлені до негативних життєвих подій, коли готуємось до гіршого (а іноді сподіваємося на краще)? Позитивна психологія виявила деякі вагомі висновки про переваги оптимізму та способи його культивування.
Ні для кого не секрет, що оптимісти здаються щасливішими. Коли ми загалом очікуємо хороших речей у житті, ми набагато частіше маємо кращий настрій. З оптимізмом також з’являється переконання, що ми певною мірою контролюємо ці добрі речі. Це може принести нам більше надії та більше визнання нашої особистої агентури. Це може пояснити, чому оптимістів часто сприймають як веселих, навіть коли життя кидає криві кулі.
Оптимізм також є однією з характеристик, найбільш пов'язаних із задоволенням життям. Коли ми налаштовані оптимістично, ми не тільки віримо, що майбутнє є світлим, але й нам не складно думати про конкретні речі, на які можна з нетерпінням чекати. Це саме по собі є основним для нашого добробуту. Можливо, розгляд майбутнього як позитивного, а нас самих здатних створити ці позитивні результати, допомагає нам зробити кроки, які ведуть до більш насиченого та змістовного життя.
Як ніби це недостатньо добре, оптимізм також зміцнює нашу стійкість до життєвих стресів і покращує наше здоров’я. Недарма оптимісти відчувають, що їм є з чого посміхнутися.
Посилити оптимізм можна досить простими засобами. Нижче наведено п’ять простих способів підвищити свій оптимізм.
- Подумайте про себе якнайкраще. Витратьте близько 15 хвилин на обдумування та написання того, як скластись найкращі обставини у вашому майбутньому. Враховуйте свої цілі та мрії. Уявіть, що все виходить найкращим чином. Закінчивши це, витратьте п’ять хвилин на те, щоб якомога яскравіше уявити це найкраще майбутнє. Ця вправа може покращити ваш настрій та ваш світогляд на майбутнє, особливо для тих, хто турбується.
- Приберіть список справ. Щовечора, замість того, щоб думати про те, що потрібно зробити наступного дня, натомість зосередьтеся на трьох речах щодо завтрашнього дня, якого ви з нетерпінням чекаєте. Виберіть один і дозвольте собі випробувати все, що ви відчуваєте з цього приводу протягом п’яти хвилин. Це може допомогти позбавити вас від поганого настрою, емоційного виснаження та песимістичного мислення в кінці довгого дня.
- Створіть щось, на що чекати. Подумайте, як завтра ви зможете створити приємний досвід. Вони можуть включати діяльність з іншими, відпочинок і навіть прості щоденні задоволення, такі як насолода погодою.
- Нагадувати. Провівши лише п’ять хвилин на роздуми та написання приємного спогаду, можна покращити ваш настрій та оптимізм на майбутнє. Поширені події, які викликають у нас ностальгію, - це події, які пов’язують нас з людьми, особливим місцем або особливим часом у нашому житті.
- Покладіть сентиментальну музику. У всіх нас є пісні, які можуть викликати у нас почуття сентиментального минулого. Виберіть кілька пісень, які залишать у вас відчуття ностальгії. Вистежте їхні слова. Прослуховування особисто ностальгічної пісні або навіть просто читання текстів пісні може підвищити ваш настрій, відчуття зв’язку з іншими, самооцінку та оптимізм.
Список літератури
Littman-Ovadia, H., & Nir, D. (2014). З нетерпінням чекаємо завтра: ефект буферизації щоденного втручання в оптимізм. Журнал позитивної психології, 9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202
Пітерс, М. Л., Флінк, І. К., Боерсма, К., і Лінтон, С. Дж. (2010). Маніпулювання оптимізмом: чи можна уявити найкраще із себе для збільшення позитивних очікуваних очікувань у майбутньому? Журнал позитивної психології, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E.G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Назад у майбутнє: Ностальгія підвищує оптимізм. Вісник особистості та соціальної психології, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187
