Повторне підключення до себе кожного дня

Ми можемо регулярно відключатися від себе. Навіть щодня. Це може статися, тому що ми повністю зосереджені на виборі завдань зі списків справ. Або тому, що ми повністю зосереджені на турботі про всіх інших.

Це може статися тому, що ми застрягли в голові - "занадто нахилившись у майбутнє або захоплюючись речами, які в минулому для нас не йшли добре", - сказала Келлі Роуз, LMFT, психотерапевт, який допомагає людям відновити зв'язок зі своїми автентичне "я" у місті Вейзата, штат Міннесота. Тому що, коли ми від'єднані від теперішнього моменту, ми дійсно від'єднані від себе, сказала вона.

Роуз поділилася цією цитатою Екхарта Толле: «Більшість людей ніколи не є повністю присутніми в теперішньому, бо несвідомо вони вірять, що наступний момент повинен бути важливішим за цей. Але тоді ти сумуєш за всім своїм життям, якого ніколи немає зараз ».

Ми можемо відірватися від себе, коли звертаємось до інших, щоб допомогти нам приймати рішення. Колись Роуз працювала з жінкою, яка закохалася в будинок, коли вперше побачила його. Потім вона порадилася зі своїми 10 найближчими друзями щодо їх думок. На той час, коли вона побачила Роуз і знову підключилася до її початкового бажання, будинок був проданий комусь іншому. Це може здатися екстремальним прикладом, але ми всі можемо звернутися до порад - знову і знову - коли нам насправді вони не потрібні.

"Більшість випадків, коли нам потрібно прийняти важливе рішення, наші серця або кишки дають нам першу і найкращу відповідь", - сказала Роуз. Це наш розум, який створює плутанину, тому що ми прагнемо впевненості, схвалення чи підтвердження нашого рішення, сказала вона. "Коли ми шукаємо цю перевірку поза собою, ми віддаємо свою силу".

Підключення до себе означає підключення до нашого справжнього Я. Це означає підключення до нашої інтуїції, тому ми можемо приймати рішення на основі цього знання, сказала Роуз. Це означає орієнтуватися в житті з “намірами, цілісністю та достовірністю”.

Вам може бути цікаво: як ми насправді це робимо? Якщо ми регулярно відключаємося від себе, як насправді відновити зв’язок? Нижче Роуз поділилася різноманітними пропозиціями, деякі з яких такі ж прості, як вдих і видих.

Глибоко вдихніть.

Дихання полегшує нашу тривогу. Він "протидіє адреналіну і кортизолу, який виділяє наш мозок, коли ми переходимо в режим бою або польоту", - сказала Роуз. Це допомагає нам відновити зв’язок із нашим ядром, яке існує під турботами та що-небудь.

Роуз запропонувала зробити глибокий вдих, наповнивши шлунок, легені, грудну клітку та горло. Використовуйте п’ять секунд для вдиху та п’ять секунд для видиху, сказала вона.

Бережіть своє тіло.

Як сказала Роуз, ваше тіло - "єдиний транспортний засіб, який у вас буде, що справді має значення". Догляд за своїм тілом включає в себе все - від пиття води, коли ви спрагнені, до відвідування ванни, коли вам потрібно розтягнутися, коли ви занадто довго сидите. Це також може включати медитацію, ходьбу, масаж та заняття йогою.

Будьте собі найкращим другом.

Зверніть увагу на те, що ви говорите собі в різні моменти дня, наприклад, коли ви дивитесь у дзеркало. Якщо ви виявите, що говорите негативно до себе, запитайте: чи дозволю я комусь сказати це моєму найкращому другу? Часто ми найбільш критично ставимося до себе, і це нам лише ще більше шкодить. (У цій і цій частині ви знайдете прості способи практикувати самочуття.)

Роуз запропонувала визначити три дивовижні речі, які ти можеш зробити для себе щодня. Це не повинні бути грандіозні жести. Вони можуть бути чим завгодно: від зубної нитки до походу до лікаря і, нарешті, пошуку терапевта, сказала вона. Це невеликі, але суттєві дії.

Зв’яжіться зі своїми почуттями. “[L] дивись на красиві речі. Слухайте гарні звуки. Відчуйте стимулюючі текстури. Смакуйте смачні страви та напої. Понюхайте аромати, які вам подобаються ".

Роуз також запропонувала взяти себе на побачення та призначити час для творчості.

Зверніть увагу на свої фізичні відчуття.

Це може включати звернення уваги на фізичні відчуття, пов’язані з різними емоціями, оскільки визначення того, що ви відчуваєте, відновлюється. Наприклад, ви можете відчувати гнів як головний біль або тривогу в грудях.

Крім того, цікавіть, як ви почуваєтесь у своєму тілі, коли ви поруч із різними людьми, сказала Роуз. Це ще один корисний спосіб схилятися до свого емоційного життя. Вона поділилася цими зразками питань для розгляду:

  • “У вас горло стискається чи відкривається?
  • Ви стискаєте щелепу чи вона розслаблена?
  • Ваше серце відчуває, що воно замикається, чи навколо нього є місце?
  • Ви сутулите плечі (захищаючи серце)?
  • Ваш живіт розслаблений м'який, або він стиснутий?
  • Ви схрещуєте руки в позиції самозахисту? "

Ми постійно відключаємося від себе. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити невеликі та прості кроки - як ті, що наведені вище - для відновлення зв’язку з нашим основним, справжнім Я.

!-- GDPR -->