Використання бігу для боротьби з тривогою

Тривога трохи нагадує припливну хвилю. Якщо ви зможете уникнути цього досить рано, ви можете заощадити собі багато шкоди. Але якщо води піднімуться до певної точки, це може викликати у вас відчуття, ніби ви вже тонете, нічого, щоб полегшити симптоми, крім часу.

Я мало що можу зробити, щоб контролювати свою тривогу. Після його запуску я не можу автоматично зупинити його. Але що я можу зробити, це навчитися активно керувати цим. Для мене біг був трохи схожий на практику для управління тривогою. Якщо ви знайдете способи попрацювати зі своїм занепокоєнням у безпечному просторі, це допоможе впоратися з цим станом у всіх інших контекстах.

Багато людей не люблять біг або не вірять, що здатні стати бігуном. Але я думаю, що ця віра частково кореняться в звичайній тривозі, яка викликається, коли хтось вперше починає бігати.

Щоразу, коли ви піддаєтеся напруженим фізичним навантаженням, ви починаєте енергійний обмін киснем та вуглекислим газом, оскільки ваші робочі м’язи потребують все більшої кількості кисню для виконання роботи. Цей обмін може залишити у вас задишку. Цей досвід задишки викликає нашу реакцію на бій або політ.

Ваш розум може почати кричати в паніці, негативні думки:

Я не можу дихати.
Я не можу цього зробити.
Я не бігун.
Я вмираю.
Я недостатньо сильний.

Це сумніви, що підживлюються природною реакцією тривоги. Якщо ви схильні до занепокоєння, вони можуть вийти з-під контролю навіть більше. Навіть як досвідчений бігун, я іноді все одно почуваюся так, коли справді штовхався під час бігу. Але я використовую досвід, щоб потренуватися, щоб заспокоїтись і заново відкрити ритм.

Я пригальмовую, я керую своїм диханням і виправляю свою позу, щоб моє тіло було готове приймати якомога більше кисню. Я повертаюся до негативних думок. Я замінюю їх логічними твердженнями:

Це важко.
Але я можу це зробити.
Боляче.
Але я можу загальмувати.
Я можу спробувати ще раз.

Навчаючись керувати фізичною реакцією, я також вчуся керувати тривожністю та емоційною реакцією. Найголовніше, я продовжую йти. Я вважаю, що врешті-решт я можу це зробити, і саме цей досвід формує мою впевненість у майбутніх пробігах. За винятком будь-яких серйозних медичних захворювань, які перешкоджають важким фізичним навантаженням, кожен може безпосередньо здійснити та виграти від бігу. Вам не потрібно бути найшвидшим бігуном або бігати марафонські дистанції, щоб пережити це.

Біг також пропонує чудову метафору викликів, з якими ми стикаємось у житті. Вам навіть не потрібно бути бігуном, щоб зрозуміти, що пагорби жахливі. За винятком того випадку, коли ви вирішите змінити свій погляд на пагорби і замість цього вважаєте їх кондиціонерами для вашої сили та здібностей, ви змінюєте асоціацію, яка у вас є з ними. Вони все ще жахливі. Вони все ще напружують наші м’язи і перехоплюють дух. Але потроху ми починаємо бачити і цінувати подарунки, які вони нам також пропонують, роблячи нас кращими, і як тільки ми навчимося їх грібити, ми винагороджуємось святковим спуском на спуск.

Мабуть, найважливішою пропозицією подарунків є впевненість, яку вона природно формує з часом. Головне - починати з малих, ставити реалістичні цілі, щоб ви могли досягти певного успіху. Отримавши цей успіх, ви можете взяти його з собою, куди б ви не пішли. Це вірно в запуску, і це правда в активному управлінні тривожністю у всіх додатках.

Від стресової зустрічі на роботі до складної сімейної динаміки святкової вечері, де б не викликала ваша особиста тривога, ви можете практикувати ті самі техніки, що й у бігу: заспокоїти тіло, нерухомість розуму та заново відкрити свій ритм. Подібно до того, як ви формуєте впевненість у своїй здатності ефективно бігати, ви також формуєте впевненість у своїй здатності протистояти своїй тривозі та керувати нею. Це робиться потроху, з навмисними зусиллями, і перш ніж ти це усвідомиш, ти вже на шляху до того, щоб тримати своє занепокоєння, замість того, щоб воно завжди керувало тобою.