Більше базової інформації для людей, які пережили травму

У своєму останньому дописі я представив причини, через які люди, які пережили травму, часто не отримують необхідної підтримки, як це відчувається після травми, як легко неправильно діагностувати травму та наскільки цінною може бути психоосвіта. У цій публікації я пропоную важливі нагадування та перелік речей, які ви можете робити після травми, що призведе до інтеграції травми.

1. Травма також приносить появу нового життя.

   У той момент, коли ви пережили травму, ваша система виживання закликала невикористані особисті ресурси, щоб допомогти вам вижити. Він продовжує це робити. Більшість людей, які пережили травму, ледь усвідомлюють свої сили, які вони вже виявляли, справляючись з травмою. Це вроджені інстинкти виживання, які допомогли вам триматися життя навіть у найскладнішому. Вони є важливим джерелом енергії у вашому процесі інтеграції травм.

2. Не існує ані ярликів, ані чудодійних засобів.

   Подорож до інтеграції травм може зайняти багато часу. Терапія вимагає більше кількох сеансів. Часто можна отримати негайну допомогу в лікуванні деяких симптомів, але миттєвого лікування не існує. Якщо терапевт обіцяє вам швидке зцілення, 100-відсоткове лікування або повне скасування вашого травматичного досвіду, знайдіть іншого терапевта.

   Травма забирає речі у нас. Деякі ніколи не можуть бути повернені. Це іноді відчутно - люди, яких ми любили, тіло, яке колись прекрасно функціонувало. В інший час вони нематеріальні - відчуття нескладної цілісності, незаймані спогади про улюблені часи та місця. У будь-якому випадку, змирення з безповоротними втратами є важливою частиною реінтеграції травми. Той, хто натякає на інше, ускладнює подорож для тих, хто вижив.

   Хороші речі та осмислене життя можуть і зазвичай повертаються після травми. Але метою терапії не може бути повернення до якогось уявного стану цілісності з минулого. Це має бути пошук шляху до глибокого сенсу та внутрішнього спокою в присутності посттравми, що включає як втрати, пов’язані з травмою, так і значущі речі, що настали після травми.

3. Терапія повинна змусити вас почувати себе краще, а не гірше.

   Якщо ви неодноразово почуваєтесь гірше, а не краще після терапії, або після емоційного сеансу емоції переповнені, ніж раніше, щось може не відбутися.

   Очікується, що під час сеансу ви можете часто почувати себе затопленими. Ваш терапевт може і повинен супроводжувати вас у ці важкі моменти. Однак важливо, щоб ви відчували відновлення до ресурсів для подолання, перш ніж залишити сесію. Частина відповідальності терапевта полягає в тому, щоб приймати реалістичні рішення щодо управління сеансами таким чином, щоб ви залишали почуття більшої підтримки та здатності керувати, ніж коли ви входили.

   Це може включати:

   • спільно створений ритуал, який пов’язує вас із вашими внутрішніми ресурсами
   • використання заземлюючих інструментів
   • пам’ятно-розширювальні вправи
   • засоби сенсорної інтеграції
   • скинути вправу (стрибніть вгору і вниз якомога швидше 10 разів; сядьте, бажано, спираючись на щось, потім зробіть п’ять довгих, повільних вдихів, кожен довжиною близько чотирьох секунд, потім утримуйте протягом однієї секунди перед тим, як відпустити, потім видихніть довгий і повільний приблизно шість секунд).
   • техніки дихання.

Це може також включати планування наступного сеансу або телефонного дзвінка, встановлення контакту за допомогою електронної пошти, текстового повідомлення або дзвінка через Skype або в дуже складні часи, звернення до вас за подальшою допомогою.

Якщо вам щось не підходить щодо того, як вас ведуть інші, прислухайтеся до себе. Ви є єдиним авторитетом свого тіла та здоров’я. Частиною шкоди травми є те, що вона, як правило, зменшує здатність тих, хто вижив, довіряти собі. Якщо ви перебуваєте в такому місці зараз, можливо, наступним вашим кроком буде знайти когось, кому ви вважаєте, що він буде джерелом для пошуку потрібної вам допомоги.

Що можна робити після травми

Хороший терапевт - чудовий подарунок, але не кожен має привілей доступності такої людини та необхідних грошей. Тим не менш, ти можеш зробити багато корисної роботи самостійно, з терапевтом або без нього:

• Заняття власною психоосвітою - це гарне місце для початку. Читайте якомога більше про стрес та травми. Хороше розуміння цього безцінне - воно дозволить вам розпізнати та зрозуміти моделі та поведінку, які раніше здавалися випадковими. Скористайтеся посібниками для самодопомоги, щоб отримати більше інформації про те, що з вами відбувається, та визначити, що вас викликає та як утримувати себе.
• Дізнайтеся про різні підходи до терапії травмами. Тут багато. Виберіть одного або декількох, що вас приваблюють, і прочитайте якомога більше про них.
• Отримайте поради, як правильно вибрати терапевта для себе.
• Якщо ви не можете дозволити собі терапію, спробуйте знайти групу підтримки, онлайн-групу або клініку, яка пропонує субсидовані або безкоштовні послуги.
• Встановіть процедури самообслуговування та співчуття. Без неї неможливо інтегрувати травму, тому зробіть це темою у своєму житті. Дізнайтеся, як дієта та харчування впливають на ваші симптоми, і як невеликі модифікації можуть сильно змінити ваші почуття.
• Експериментуйте з фізичними та уважними видами діяльності, такими як медитація, йога, вираз мистецтва, танці та вправи на рух. Вони продемонстрували свою ефективність у пом’якшенні посттравматичних симптомів. Вони також полегшують нейропластичність (зміна та зростання мозкових синапсів та шляхів).