Справжня доза надії, коли ти почуваєшся безнадійно
У вас були низки жахливих побачень, і ви переконані, що ніколи не знайдете своєї людини.
Ви неодноразово просили свого подружжя менше працювати або менше витрачати або менше пити, і після обіцянки внести зміни вони все ще не зробили.
У вас депресія, і, здається, ніщо не допомагає.
І отже, ти почуваєшся безнадійно.
І ви припускаєте, що це почуття безнадії несе в собі якусь суттєву істину: ваші обставини не покращаться, вам слід просто перестати намагатися, ви могли б і здатися.
"Клієнти, які почуваються безнадійно, часто розглядають свою ситуацію поляризованим, чорно-білим способом", - сказав Кріс Бойд, психотерапевт у Ванкувері, Канада. Клієнти кажуть йому такі речі, як: "Нічого, що я роблю, не робить різниці", "Мої обставини ніколи не покращаться", "Який сенс навіть намагатися?" "Біль ніколи не покращиться", "Я перебуваю в темному місці і не можу вибратися", "Я ніколи не буду щасливим", "Я ніколи не знайду кохання".
Можливо, ці твердження звучать надто звично.
Але ці безнадійні настрої не могли бути далі від істини.
За словами Кейт Аллан у своїй піднесеній книзі, Ви можете робити все: малюнки, афірмації та уважність, щоб допомогти при тривозі та депресії, безвихідність - це просто «мозок, який не правильно себе веде, і робить мозок, що не працює належним чином. Це як помилка, глюк ".
Аллан, який страждає від тривоги та депресії, з перших вуст розуміє, як це - мати справу із западанням почуття надії. Коли вона почувається безнадійно, вона миттєво каже собі: «Ти в депресії. Це депресія ".
Після багатьох років терапії Аллан зрозуміла, що її почуття безнадії є ознакою - не «того, що життя погане або що мої проблеми неможливі», а «дивно драматичного повідомлення мого мозку про те, що я не встигаю за собою -догляд, і що мені потрібно зв’язатися і з кимось зв’язатися ».
Це коли Аллан звертається до свого списку психічного здоров’я і запитує себе: чи добре я спав? Чи я їв? Я сьогодні з кимось спілкувався? «Якщо відповіді на будь-яке з них -« ні », я знаю, що тоді мені слід бути обережнішим із самим собою. Це сигнал про те, що мій захист знижений, і для того, щоб моє психічне здоров’я перейшло в серйозну депресію, мало що потрібно ».
Ви також можете використовувати свої почуття безнадії, щоб зареєструватися у себе. Що мені потрібно? Чи задовольняю я ці потреби? Що я кажу собі?
Каліфорнійський психолог Райан Хауз, доктор філософії, зазначив, що безнадія може вказувати на справжню межу або ірраціональну самообмежувальну віру. Можливо, причина того, що ви почуваєтесь настільки безнадійною, не вкорінена в реальності, а натомість у хибному оповіданні про ваші здібності чи обставини. Можливо, ви кажете собі, що насправді не заслуговуєте на підвищення або люблячих друзів. Можливо, ти кажеш собі, що ти не такий розумний, креативний чи здібний.
Такі історії не лише заважають почуттю надії, але й створюють ситуації, в яких здається, що ти безнадійний і не можеш зробити нічого належного. Вони спонукають вас до дій, які не є корисними. Ось чому інша стратегія зміцнення вашої надії полягає у перегляді своїх самообмежувальних переконань (ці поради та ідеї можуть допомогти).
Нижче ви знайдете інші пропозиції експертів для побудови надії.
Просити про допомогу. Хоуз часто каже своїм клієнтам, що «безнадія часто є лише потужним нагадуванням про те, що ми не можемо зробити все самі. Багато ситуацій, які здаються чи справді безнадійними для людини, раптом стають здійсненними, коли до цього залучаються інші люди ".
Можливо, ви можете попросити своїх близьких про допомогу або іншу точку зору. Можливо, ви можете поговорити з членами вашої церкви чи синагоги. Можливо, ви можете приєднатися до онлайнової або особистої групи підтримки.
Змінити мету. "Якщо ситуація справді незмінна, чи є спосіб змінити мету?" сказав Хауз, співавтор 25-денної онлайн-програми «Психічне здоров’я», яка допомагає зміцнити ваше самопочуття.
Хаус дав такі приклади: Якщо ви не можете залишити свою роботу, ваша мета стає зробити її приємною та значущою для вас. Якщо ваш подружжя не зміниться, ваша мета - змінити себе, свої звички та / або дружбу, щоб ви могли задовольнити більше своїх потреб. Якщо ви не можете змінити діагноз, що змінює життя, вашою метою стає зіткнутися з цим гідно, із співчуттям та силою.
Зосередьтеся на цілі. Бойд, також співавтор Boot Camp для психічного здоров’я, наголосив на важливості зосередитись на тому, що надає вам значення та цілі у цих чотирьох сферах: зв’язок, пристрасть, справа та духовність.
Тобто, як можна зв’язатися зі своїм партнером, друзями, родиною та колегами? Яким хобі чи інтересом, що стимулює творчість, ви можете займатися? Як ти можеш допомогти іншим? Як ви можете полегшити їхні страждання? Що вас сповнює духовно? Це молитва, роздуми чи проведення часу на природі чи заняття чимось іншим?
Думайте моментами. Можливо, ви відчуваєте безнадію щодо майбутнього, приблизно через рік чи через місяць. Тож зосередьтесь саме на цьому моменті. Зосередьтеся на цій самій хвилині. Як прекрасно пише Тереза Борчард для читачів із депресією, "Все, що вам потрібно зробити, - це витримати по 15 хвилин за раз і бути настільки ніжним із собою, як і злякана дитина посеред грози".
Пам’ятайте, що на зміну потрібен час (і багато кроків). Наприклад, така хвороба, як депресія, не розсіюється з однією або двома змінами, сказав Хауз. Швидше, вам, можливо, доведеться змінити звички сну. Можливо, вам доведеться почати рухати тілом. Можливо, вам доведеться приймати ліки та звертатися до терапевта. Можливо, вам доведеться робити ці речі деякий час, перш ніж ви побачите значні результати.
"Якщо ви зможете щось робити один за одним, день за днем і залишатись терплячим, ви поступово почнете бачити зміни", - сказав Хаус.
Зверніться до терапії (або до іншого терапевта). Ви можете піти на терапію в будь-який час, сказав Хауз, і це особливо важливо, коли ваша безвихідність впливає на вашу працездатність, цінувати речі, які ви завжди цінували, або проводити час зі своїми коханими. (Ваша безвихідність може бути ознакою депресії.)
Можливо, ви вже працюєте з терапевтом, але відчувається, що ви нікуди не дійшли. Озвучте свої проблеми. Завжди будьте в курсі терапії щодо того, як ви почуваєтесь, і що є, а що не працює. (Ось трохи розуміння червоних прапорів про те, що терапевт вам не підходить.) І, можливо, вам потрібно співпрацювати з кимось іншим.
Якщо ви приймаєте ліки, які здаються неефективними, можливо, вам потрібна інша доза. Можливо, вам потрібні інші ліки або інша комбінація ліків. Можливо, ви хотіли б співпрацювати з іншим лікарем.
І "якщо безнадія призвела до того, що ви почали думати про те, щоб нашкодити собі чи закінчити своє життя, зверніться за допомогою до свого головного пріоритету", - сказав Хаус. "Це включає дзвінок на номер 911, якщо ваш імпульс або бажання заподіяти собі шкоду відчувається поза вашим контролем". Або ви можете зв’язатись із Національною службою запобігання самогубствам за номером 1-800-273-8255, або з текстовим рядком із кризових ситуацій та надіслати HOME на номер 741741.
Важливо також пам’ятати, що безнадія - це почуття, а не остання реальність, сказав Хауз. І почуття швидкоплинні, сказав він.
Крім того, лише тому, що ви вважаєте, що зміни неможливі, це не робить це правдою. Бойд зазначив, що всі ми маємо можливість переробити мозок. "Те, як ми вирішили зосередити свій розум і діяти, може змінити шляхи в мозку та допомогти поліпшити наше психічне та фізичне здоров'я".
Як додав Бойд, "це глибоке повідомлення надії, коріння якого лежить у здоровій науці".
Іноді здається, що ваше почуття надії таке хитке, таке тендітне. Але ця хиткість, ця крихкість може вказувати на фальшиву історію, яку вам потрібно переглянути. Можливо, це вказує на зміни, які вам потрібно внести, або на мету, яку потрібно змінити. Це може вказувати на незадоволену потребу.
Іншими словами, що безнадія не є ознакою того, що вам потрібно відмовитись. Це знак того, що вам потрібно повернути або перенаправити - це те, що ви можете абсолютно зробити. І в цьому є справжня, відчутна надія.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
