Значущі шляхи поліпшення психічного здоров’я

Наше психічне здоров’я не є статичним.

Це те, що ми можемо змінити, вдосконалити та продовжувати. Ось чому тренер і спікер Майлз Адкокс віддає перевагу терміну "психічна чи емоційна підготовленість". Він зазначив, що "фітнес викликає думку про те, що ми маємо певний контроль і працю, яку ми можемо зробити для покращення стану нашого психічного та емоційного благополуччя".

Той факт, що наше психічне здоров’я динамічне, забезпечує нам чудову можливість вчитися і рости, творити та коригувати курс.

Adcox визначає психічне здоров'я як "силу, розуміння, силу та емпатію, що стосуються вашого настрою та почуттів до себе та інших".

Подібним чином, за словами шлюбного та сімейного терапевта Остіна Хоуталінга, доктора філософії, психічне здоров’я - це те, як ми реагуємо на стресові фактори та ставимось до інших і до себе. Ще однією найважливішою складовою психічного здоров'я, сказав Хоуталінг, є наше емоційне усвідомлення: "Наскільки я обізнаний про свій внутрішній емоційний клімат і як це впливає на мої думки та поведінку?"

Наше психічне здоров’я може допомогти нам прийняти справді підтримуючі рішення. А наше психічне здоров’я може допомогти нам вести повноцінне, здорове життя.

Як

Нижче ви знайдете три значущі способи зміцнити своє психічне здоров’я та створити більше задоволення.

Виправити порожні місця. До технологій у нас були фактичні простої: "моменти на касі, коли наші тварини перекачували газ, косили газон, йшли вулицею або через аеропорт", за словами Adcox, власника та генерального директора Onsite Workshop, емоційний оздоровчий центр, розташований за межами Нешвілла, який проводить майстер-класи особистісного зростання, надихаючий контент, відступ лідерства та емоційне лікування. Під час цих порожніх просторів і моментів ми могли посміхатися незнайомцю, мріяти, милуватися красою навколо нас, штурмувати ідеї чи просто відпочивати, сказав він. Це було важливо. Тому що всі ці речі становлять «одне з найкращих ліків, доступних для нашого серця, душі та розуму».

Щоб повернути порожні моменти, Adcox запропонував обмежити час екрану, створити поля в наших графіках і сказати «ні» (ці поради можуть допомогти вам встановити межі, особливо якщо ви схильні до приємної поведінки людей).

Подібним чином, Гоуталтінг, головний клінічний співробітник майстерні на місці, вважає, що уповільнення "може бути єдиним найкращим інструментом для того, щоб почати змінювати наше психічне здоров'я на краще". Тому що уповільнення пов’язує “вас із собою, оточуючими та оточенням”.

Уповільнення може означати просто паузу на 60 секунд, помітити наше дихання і відчути, як наші ноги з'єднуються з землею, сказав Хоуталінг.

Це також може буквально означати зупинку, щоб відчути запах троянд, або зупинку на 15 хвилин, коли ви їдете додому з роботи, щоб спостерігати захід сонця, сказав він.

Крім того, Хоуталінг запропонував залишити на комп’ютері липку записку або встановити попередження, яке нагадуватиме вам, що слід закрити очі і зробити чотири глибоких вдихи. Протягом цього часу ви можете зареєструватися з більшою силою або відчути ноги на підлозі, сказав він.

«Ще одна проста вправа на уважність - це використання своїх почуттів для виявлення п’яти речей, які ви бачите; чотири речі, які ви чуєте; три речі, які ви можете відчути або доторкнутися; дві речі, які ви можете відчути запах; і нарешті, одне, що ви можете скуштувати ".

За словами Хауталінга, ми також можемо мати свого роду спонсора або партнера з відповідальності, який підтримує нас у гальмуванні та приділенні пильнішої уваги сьогодення. Можливо, ви щовечора пишете один одному електронною поштою або надсилаєте повідомлення про маленьке диво, яке ви помітили того дня.Можливо, ви надішлете фотографію або поспілкуєтесь. Можливо, ви збираєтесь на обід щотижня або щомісяця і просто говорите про свій досвід із уповільненням.

Визначте нездорову поведінку. Інший спосіб зміцнити своє психічне здоров'я - бути чесним щодо поведінки, в якій ви берете участь, яка відключає вас від ваших почуттів або змушує уникати їх, сказав Хоуталінг. Ця поведінка може включати що завгодно - від наших екранів, до декількох келихів вина, до роботи.

Щоб визначити вашу нездорову поведінку, Хоуталінг запропонував поміркувати над цими питаннями:

• Чи помічаю я, як сильно я використовую _______, коли відчуваю певні емоції? Якщо так, то які емоції?
• Які емоції ведуть до якої поведінки для мене?
• Які візерунки я помічаю взагалі? (Наприклад, можливо, ви виявляєте, що проводите більше часу в офісі, коли ваші батьки перебувають у місті).
• Чи отримував я якийсь відгук від інших, навіть жартівливий, щодо певної поведінки? (Наприклад, можливо, ваш колега регулярно жартує, скільки кави ви п'єте до засідання ради. Можливо, ваш найкращий друг прокоментував, що ви постійно розмовляєте з телефоном.)
• Чи допомагає мені певна поведінка чи модель поповнити заряд і відновити зв’язок? Або це насправді форма відключення - «від людей, почуттів, відповідальності»?

Houghtaling також запропонував поговорити з другом або членом сім'ї, який може кинути вам виклик, замість того, щоб сказати, що ви хочете почути. “[A] навчіть їх спостерігати за вашою поведінкою з часом і давати вам відгук. Якщо ви виявите, що не хочете просити когось про цей відгук, це може дати вам відповідний відгук сам по собі ".

Нарешті, ви можете вибрати певну поведінку - прокручувати соціальні мережі, пити вино - і утримуватися від неї протягом 30 днів, відзначаючи, як ви почуваєтесь без цього.

Розширте своє “вікно толерантності”. Ця ідея походить від видатного психіатра та нейробіолога Дана Зігеля, який говорив про розширення нашого вікна толерантності різними емоціями. За словами Хоуталінга, "це стосується зони, де ми можемо пережити певні емоції і залишатися на зв'язку зі собою та іншими, не вимикаючись (гіпоаруація) і не посилюючись (гіперароза) до точки роз'єднання".

Іншими словами, за його словами, ми можемо використовувати допитливість, щоб досліджувати емоції та залишатися з ними, "не вимикаючи і не відмовляючи".

На емоції, які ви комфортно відчуваєте та виражаєте (і не настільки), можуть впливати різні фактори, зокрема ваше дитинство. Як зазначав Хоуталінг, у деяких сім'ях є велике вікно терпимості до смутку, але вузьке вікно до гніву. Наприклад, коли вам було сумно, ваші батьки були співчутливими, доступними та раді обговорювати ваші почуття та допомагати вам здорово орієнтуватися в них. Але батьки вчили вас, що гнів - це жахливі емоції, яких слід уникати будь-якою ціною.

Houghtaling пропонував обробити наші емоції різними формами творчого вираження, такими як ведення журналу, написання пісні чи вірша або написання картини. Він також наголосив на важливості роботи з терапевтом, який може допомогти вам зрозуміти, як ви переробляєте емоції, сидите з важкими емоціями та навчитесь ефективним навичкам подолання.

Зміцнення психічного здоров’я - це один із найбільших подарунків, який ви можете собі подарувати, сказав Адкокс. "Робити власну особисту роботу - це не те, що нам потрібно, це те, на що ми всі заслуговуємо".