Проста вправа для поліпшення ваших стосунків
Зосередьтеся на тому, що вдається у ваших стосунках. Зосередьтеся на тому, що ваш партнер робить правильно. Скажіть своєму партнерові, що ви в них любите. Дякуємо одне одному.
Це тому, що посеред повсякденного життя - з його суворими рутинами та невеликими та значними стресовими факторами - ви забуваєте хороші речі. Особливо ви забуваєте хороші речі, якщо були разом багато-багато років.
Ви можете менше робити компліменти партнеру або взагалі перестати дякувати. Ваш діалог може складатися більше із завдань, домашніх справ та критики.
Як пишуть у своїй новій книзі автори доктор філософії Гарвілл Хендрікс та доктор філософії Хелен Лакеллі Хант Зробіть шлюб простим: 10 істин для зміни відносин, які ви маєте, до того, кого ви хочете, "Негативність токсична для ваших стосунків."
Вони визначають негатив як "будь-які слова, тембр голосу, міміку чи поведінку, які, за словами вашого партнера, відчувають до них негатив".
Одним із способів протидії негативу є те, що партнери щодня висловлюють свою вдячність одне одному.
У своїй книзі Хендрікс і Хант, також засновники терапії взаємовідносин Імаго, містять цінну вправу під назвою «Ритуал вдячності». Це допомагає партнерам перенести свою увагу з негативного - на те, що ти ні подобається - позитивному - те, що ти робити як один про одного.
"Коли фокус зміщується, ви обоє починаєте бачити все більше і більше речей, які вам подобаються, - і кожен із вас буде натхненним робити більше для своїх стосунків". І це має сенс: коли погане, здається, переважає хороше, останнє, що, напевно, хоче зробити кожен із вас, це робота над своїми стосунками.
Вправа складається з двох кроків, які слід виконати обом партнерам:
- Складіть список усього, що ціните, захоплюєтесь і любите у своєму партнері.
Включіть все - від фізичних атрибутів до рис особистості та поведінки. Наприклад, ви можете написати, що любите очі партнера, їх почуття гумору, співчуття та що вони читають вашому малюкові щовечора, за словами авторів. Ви також можете включити загальні твердження. Хендрікс і Хант дали такий приклад: "Я не можу повірити, що мені пощастило одружитися на тобі!"
- Щовечора діліться трьома вдячностями зі свого списку або чимось, що ви помітили того дня.
Ваш список - чудова довідка. Але не нехтуйте звертати увагу на повсякденне. Наприклад, можливо, поведінка вашого партнера була особливо солодкою та продуманою. Можливо, вони прибрали будинок, принесли вам квіти, приготували вечерю або допомогли вашому синові виконати домашнє завдання. Крім того, намагайтеся кожного разу згадувати різні оцінки.
Це легка вправа, яка не вимагає багато часу чи зусиль. Але зосередження уваги на тому, що ваш партнер робить правильно, може бути дуже потужним для ваших стосунків. Як пишуть Хендрікс і Хант: "Чим більше ви зосереджуєтесь на хорошому, тим більше хорошого буде на цьому зосереджуватися".
