Порушення сну

Огляд розладів сну та безсоння

Порушення сну страждають набагато більше людей, ніж усвідомлює більшість людей - за даними Національного інституту здоров’я, до 20 відсотків американців у будь-який рік страждають від проблем зі сном. Багато людей, які страждають від проблем зі сном, навіть не усвідомлюють цього. Вони можуть ходити вдень, відчуваючи себе трохи втомленими, розфокусованими та не в змозі розпочати. Ці розлади та спричинене цим недосипання заважають роботі, водінню та соціальній діяльності. Найпоширеніші розлади сну включають безсоння, апное уві сні, денну сонливість, синдром неспокійних ніг та нарколепсію.

Порушення сну та отримання якісного сну

• Скільки нам потрібно спати?
• Безсоння
• Апное сну
• Синдром неспокійних ніг
• Нарколепсія
• Гіперсомноленція (гіперсомнія) Симптоми
• Розлад сну добового ритму
• REM - розлад поведінки у сні
• Поради для доброго сну
• Поради щодо задовільного сну
• Поради щодо сну - та засинання
• Посібник з кращого сну
• Важливість швидкого сну та сновидінь
• Приєднуйтесь до нашої онлайн-групи підтримки сну

Що для нас робить сон?

Хоча дослідники все ще намагаються дізнатися, чому саме люди потребують сну, дослідження на тваринах показують, що сон необхідний для виживання. Наприклад, хоча щури зазвичай живуть від двох до трьох років, особи, позбавлені швидкого сну, виживають в середньому лише близько 5 тижнів, а щури, позбавлені всіх стадій сну, живуть лише близько 3 тижнів. У недосипаних щурів також розвиваються аномально низькі температури тіла та виразки на хвості та лапах. Виразки можуть розвинутися, оскільки імунна система щурів порушується. Деякі дослідження показують, що недосипання впливає на імунну систему згубно.

Сон здається необхідним для нормальної роботи нашої нервової системи. Занадто мало сну залишає нас сонними і нездатними зосередитися на наступний день. Це також призводить до погіршення пам’яті та фізичної працездатності та зниження здатності проводити математичні обчислення. Якщо нестача сну триває, можуть розвинутися галюцинації та перепади настрою. Деякі експерти вважають, що сон дає нейронам, що використовуються під час неспання, шанс вимкнутись і відновити себе. Без сну нейрони можуть настільки виснажуватися енергією або настільки забруднюватися побічними продуктами звичайної клітинної діяльності, що починають не працювати. Сон також може дати мозку можливість здійснювати важливі нейронні зв’язки, які в іншому випадку можуть погіршитися через відсутність активності.

Глибокий сон збігається з виділенням гормону росту у дітей та молодих людей. Багато клітин організму також демонструють підвищене вироблення та зменшення розпаду білків під час глибокого сну. Оскільки білки є будівельними елементами, необхідними для росту клітин та відновлення шкоди від таких факторів, як стрес та ультрафіолетові промені, глибокий сон може справді бути «сном краси». Активність у частинах мозку, які контролюють емоції, процеси прийняття рішень та соціальні взаємодії, різко зменшується під час глибокого сну, що свідчить про те, що такий тип сну може допомогти людям підтримувати оптимальне емоційне та соціальне функціонування, поки вони не сплять. Дослідження на щурах також показало, що певні нервово-сигнальні схеми, які щури генерували протягом дня, повторювались під час глибокого сну. Цей повтор шаблону може допомогти кодувати спогади та покращувати навчання.

»Далі в серії: Скільки нам потрібно спати?