5 уважних способів захисту від депресії
Один із варіантів - обприскувати пестициди. Але пестициди також потрапляють у ґрунт, руйнуючи необхідні поживні речовини та мінерали, і врешті-решт впливають на смак та якість овочів.
Ми також можемо вибрати органічний сад, обробляючи ґрунт, удобрюючи його та вживаючи інші заходи для захисту овочів. Це призводить до здоровіших, смачніших овочів, не кажучи вже про внутрішню гордість та задоволення від докладених зусиль.
У нашому емоційному житті уважність - це вибір для лікування шкідника депресії. Органічне щастя може призвести до здоровішого способу життя, смаку до життя та внутрішньої гордості та задоволення, подібно до власне саду. Ось п’ять інструментів для роботи з емоційним ґрунтом, його удобрення та захисту від депресії:
- Уважне письмо. Ми, як правило, не бачимо певних дискомфортів у своєму житті.Іноді може бути важливо перекопати свій емоційний сад і побачити все, щоб обробити його належними поживними речовинами. Уважне письмо може допомогти підвищити обізнаність. Просто візьміть аркуш паперу і напишіть: "Я знаю ...". Зробіть паузу, щоб побачити, які поверхні, і запишіть це. Продовжуйте писати фразу «Я усвідомлюю це» і дивіться, що з’явиться. Це може часом забруднитися, тому не будьте осудними і виявляйте співчуття.
- Допитливість. Депресія може охопити як бур’ян, не даючи нам побачити, що хорошого та приємного в нашому житті. Прямо зараз озирніться, де ви перебуваєте, зробіть паузу, переведіть вдих і озирніться навколо. Тепер з дитячою цікавістю помічайте щось, що вам подобається. Колір? Книга? Предмет, звук, запах, текстура? Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно. Не дозволяйте нічому залишатися непоміченим, поки ви щось не знайдете. Коли ви щось знайдете, станьте цікавими. Подивіться на це і запитайте, що саме вам подобається в цьому. Це повертає спогад чи нагадує вам щось хороше? Допитливість може допомогти інструменту знайти несподіване або непомічене задоволення у вашому повсякденному житті.
- Вдячність. Ви відчули сьогодні вдячність? Зробіть на хвилинку паузу і поміркуйте про три речі, які сьогодні були хорошими. Вдячність виховує відкритість для отримання вдячності та доброти. Депресія може захопити нашу увагу, змушуючи бачити все, що не так у нашому житті. Однак, практикуючи вдячність, ви можете розвивати внутрішню силу та увагу, щоб також побачити, що є хорошим, справжнім та правильним у вашому житті. Подяка стає засобом практикувати уважність, перенаправляючи свою увагу та усвідомлення навмисно. Дослідження показали, що вдячність - це практика, що базується на фактичних даних для підвищення емоційного добробуту [1].
- Реальність. Корисна якась старомодна реальність. Є дані, що доводять, що певний дефіцит мінеральних речовин та поживних речовин може спричинити депресію [2]. Якби ви приймали фармацевтичний препарат, це вплине на хімічні речовини вашого мозку. Те саме стосується випадків, коли вам слід було приймати харчові препарати фармацевтичного рівня. Подумайте про те, щоб пройти обстеження на відсутність дефіциту (особливо вітаміну D і вітамінів групи В) і обробити свій ґрунт (клітини) корисними поживними речовинами.
- Гірська медитація. Ми не можемо контролювати погоду, але можемо бути пильними та захищати за потреби. Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть, що ви всередині гори. Спостерігайте за зміною пір року, спостерігайте, як сонце сходить і заходить, і спостерігайте за штормами, просто спостерігаючи і дозволяючи. Тепер зауважте будь-які погодні моделі у вашому житті прямо зараз. Це дощ, ураган чи торнадо? Ви перебуваєте після наслідків шторму, чи передбачається настання шторму? Тепер назвіть кілька речей, які можуть допомогти вам підтримати вас або запропонувати певний захист. Ми не завжди можемо змінити погодні особливості свого життя, але ми можемо навчитися захищати себе якомога більше так само, як і гарний відкритий сад.
Список літератури
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Підрахунок благ проти тягаря: експериментальне дослідження вдячності та суб’єктивного благополуччя в повсякденному житті. Журнал особистості та соціальної психології, 84, No 2, 377–389.
Уолш, Р. (2011, 17 січня). Спосіб життя та психічне здоров’я. Американський психолог. Попереднє інтернет-видання. doi: 10.1037 / a0021769.
