Стрес та шизофренія: як допомогти коханій людині та собі
Навчитися керувати стресом важливо не лише для запобігання рецидивам; це також важливо, оскільки стрес є неминучою частиною вирішення нових викликів та роботи над досягненням особистих цілей - "що таке відновлення", - пишуть Джинджеріх та клінічний психолог, доктор філософії Кім Т. Мюзер, у своїй книзі Повний сімейний путівник по шизофренії.
Навчитися здорово орієнтуватися в стресі - це також ключове значення для сім’ї та друзів. Наявність коханої людини, яка страждає на шизофренію, може бути стресом. Турбота про себе покращує ваше самопочуття та щоденне функціонування. А це означає, що ви знаходитесь у кращому, здоровому місці, щоб допомогти коханій людині.
У своїй всебічній книзі Мюзер та Гінгеріч діляться чудовими порадами щодо допомоги коханій людині та собі впоратися зі стресом (поряд із цінною інформацією про шизофренію та те, як можна підтримати кохану людину).
Ось ці пропозиції та ідеї щодо управління та зменшення стресу.
Розпізнавання знаків стресу
Те, що одній людині здається приємним, інша - стресом. Так само і те, як люди реагують на стрес, буде відрізнятися. Наприклад, у однієї людини можуть спостерігатися зміни в настрої, такі як депресія та занепокоєння, тоді як інша людина матиме фізичні ознаки, такі як головний біль та підвищений пульс.
Тому важливо поговорити зі своїм коханим про їхні окремі ознаки стресу. Поговоріть і про свої особисті ознаки. Створіть окремі списки для кожної своєї реакції на стрес.
Зменшення джерел стресу
Автори пропонують подумати, які ситуації були стресовими для вашої коханої в минулому. Тоді спробуйте уникнути цієї ситуації або змінити її. Якщо минулого року вашій коханій було важко на День Подяки, це може допомогти скоротити термін перебування або не поїхати наступного року.
Також корисно підтримати кохану людину у створенні стимулюючого середовища з розумними очікуваннями. Наприклад, замість того, щоб відвідувати денну програму тричі на тиждень, один чоловік віддав перевагу волонтерству два рази на тиждень, доставляючи їжу прихиленим додому людям похилого віку.
Крім того, важливо дбати про себе. Їжте багату поживними речовинами їжу, висипайтеся, беріть участь у фізичних навантаженнях та займайтеся захоплюючими захопленнями. Допоможіть коханій людині визначити, якими видами діяльності вони також хотіли б займатися.
Як зазначають автори, через негативні симптоми шизофренії людям важко подумати про приємну діяльність. Поговоріть з ними про те, чим вони захоплювались у минулому.
Обов’язково віддайте належне собі та коханій людині. (Самокритичність просто посилює стрес.)
Мюзер і Джинджеріх відзначають, як один батько визнає позитивні речі, які відбуваються щодня: "Я пишаюся тим, наскільки наполегливо моя дочка продовжувала свою мистецьку кар'єру, незважаючи на численні труднощі, з якими вона зіткнулася. Нам обом потрібно багато чому навчитися справлятися з цією хворобою, але ми також пройшли довгий шлях ".
Навчитися справлятися зі стресом
Підкресліть важливість спілкування коханої людини з іншими людьми, коли вони відчувають стрес, оскільки „ці почуття можуть бути раннім попереджувальним знаком рецидиву”, на думку авторів. Переконайтеся, що ви теж можете звернутися до людей, які розуміють вашу ситуацію.
Організуйте сімейні зустрічі, щоб відкрито поговорити про фактори стресового стану та мозкові атаки. Навчіться використовувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів та візуалізація (наприклад, уявлення безтурботної пляжної сцени).
Думки, що перемагають вас, лише посилюють стрес для вас обох. Спробуйте практикувати позитивні саморозмови і навчіть коханого робити те саме.
Мюзер і Джинджеріх діляться прикладом батька, який допомагав дочці переробити госпіталізацію, що змусило її почуватися невдачею: "Мені шкода, що вам довелося пройти через це, але я пишаюся вами, що отримали допомогу, коли вам це було потрібно" і за те, що він настільки сильний у боротьбі з цією хворобою. Ви вижили ".
Не варто недооцінювати силу гумору. На думку авторів, спробуйте знайти легшу сторону стресової ситуації. Це не завжди - або зазвичай - легко, але допомагає при стресі. Крім того, ви та ваша кохана людина можете насолоджуватися кумедним фільмом або ситкомом, щоб зменшити стрес.
Для деяких людей релігійні служби та молитва можуть бути дуже корисними. Для інших, які перебувають у природі, це може відчувати себе духовним досвідом і зменшити стрес.
Знову ж таки, для вас обох важливі регулярні фізичні вправи - приблизно три рази на тиждень - які вам сподобаються. Ведення журналу може стати чудовим джерелом зняття стресу. "Багато людей із шизофренією кажуть, що записувати те, що вони переживають, думають і відчувають, є важливим виходом".
Подивіться, чи коханій людині цікаво слухати музику чи самостійно робити музику, наприклад, співати чи брати уроки; відвідування художніх експозицій або створення власного мистецтва; грати в ігри з родиною та друзями; і займаючись іншими захопленнями.
Як підкреслюють автори, люди з шизофренією "більш чутливі до наслідків стресу, оскільки це може спричинити рецидиви симптомів та регоспіталізацію". Допомога коханій людині подолати стрес здоровим способом допомагає досягти своїх особистих цілей та покращує їхнє життя.
Крім того, спільна робота над розробкою здорових стратегій подолання може зміцнити ваші стосунки та створити безліч можливостей насолодитися якісним часом.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
