3 великі причини спробувати уважність
“Найцінніший подарунок, який ми можемо запропонувати кожному, - це наша увага. Коли уважність охопить тих, кого ми любимо, вони будуть цвісти як квіти ».
- Thích Nhất Hạnh, буддистський чернець, автор та активіст за мир
Що відчуваєш, коли ти спілкуєшся з кимось, а він перевіряє свої текстові повідомлення? Або ви намагаєтесь розповісти чоловікові про щось, що зробили сьогодні діти, і він починає відкривати пошту?
Уважність допомагає нам зосередити свою увагу на одній речі або одній людині, не відчуваючи змушення слідувати відволіканням, куди наш блукаючий розум хоче нас взяти. Це справді присутнє.
Що дізнається наша дитина, якщо наша увага прикута до нашого телефону, а не до них? Те, що вони не важливі. Що це робить для їх розвитку, шансів на щастя та успіх?
Дослідження, проведене у 2010 р. Доктором Робертом Епштейном та Шеннон Фокс, показало, що найголовніше, що ми можемо зробити для дітей, - це висловити любов та прихильність, підтримуючи та приймаючи їх, будучи фізично лагідними та проводячи з ними якісний один на один час. (1)
Якісний час - це увага. Уважність допомагає нам навчити свої навички уваги, щоб ми могли це зробити легше. Ми можемо зробити вибір, щоб визначити це пріоритетом.
Це свідчить про прийняття і про те, що наші діти насправді важливі. Як автор бестселерів Рік Хенсон (Мозок Будди, Лише одна річ, Hardwiring Щастя), - сказав в інтерв’ю нашій програмі mindfulness4mothers, діти отримують користь від високонастроєних, чуйних, чуйних, зайнятих, емоційно позитивних батьків.
Як ви підтримуєте це протягом марафону материнства? Вам потрібно продовжувати фінансувати себе, і уважність є основним процесом для цього.
Цікаво, що другим пунктом у списку найважливіших речей Епштейна та Фокса, які ми можемо зробити для дітей, є:
«Управління стресом: Ви вживаєте заходів для зменшення стресу для себе та своєї дитини, практикуєте техніки релаксації та сприяєте позитивній інтерпретації подій». Всім цим також допомагає практикуючи уважність.
Емоції неймовірно заразні. Ви, мабуть, пам’ятаєте той момент, коли ви були в стресі, сварливі, розчаровані та засмучені… і раптом такі були і ваші діти. Це, безперечно, траплялось у нашому домі, і це трапляється й досі. Але зараз я знаходжу, що частіше існує фон або фундамент спокою, який залишається зі мною навіть у ці найскладніші часи - або до якого я повертаюся набагато швидше.
Це, очевидно, приносить велику користь мені, а також моїм дітям, бо я відчуваю, що менше реагую і краще вибираю, як реагувати на те, що відбувається. Ми всі здатні відновити спокій і зв’язок і легше дістатися туди, куди нам потрібно.
Іноді для опису того, що це відчуття, використовують приємну метафору: якщо ви берете чайну ложку солі, розмішуєте її у склянці води і робите ковток, це занадто солоне пиття. Якщо ви берете ту саму чайну ложку солі і розмішуєте її в озері, а потім берете склянку води з озера, сіль розчиняється на просторах озера, і ви не можете її скуштувати зовсім.
Займаючись медитацією уважності, створюється стійкий, спокійний простір, так що те, що раніше мене переповнювало, стає набагато більш керованим. З власного спостереження я розумію, що те, що я відчуваю в даний момент, схоже на хмару, що минає. Мені не потрібно заперечувати те, що я відчуваю, або відштовхувати це. Або почувати себе винним.
Я більше сприймаю те, що нормально переживати весь спектр емоцій при материнстві - якщо я засмучуюсь або навіть кажу щось, чого б я не хотів, я не “погана мати”. Я відновлюю рівновагу і незабаром прошу вибачення, і, як не дивно, з дітьми це здається нормально. Вони дізнаються, що я не ідеальна, що дає їм дозвіл не бути ними. Ми всі стійкіші. І це проходить.
Третім номером у списку Епштейна та Фокса є "Навички стосунків: Ви підтримуєте позитивні подружні стосунки та моделюєте ефективні навички взаємовідносин з іншими людьми".
І ви здогадалися: уважність чудово підходить і для стосунків.
Справді, як говорить доктор Крейг Хассед: «Той факт, що уважність - це одна навичка, яка має такий глибокий спектр застосування, свідчить про те, що вона є важливою частиною нашого людського макіяжу, який можна запам’ятати, адаптувати та застосовувати у багатьох і різними способами ".
Зараз мій час спокою "на подушці", або в моєму випадку на стільці, я з нетерпінням чекаю. Не лише через те, що я відчуваю, а тому, що це власне задоволення. І мені не потрібно багато часу, щоб дійти до цього моменту. Я не досконалий у дотриманні своєї повсякденної практики, але я, звичайно, помічаю різницю, коли це роблю.
Я прощаю, якщо збиваюся і, як результат, виявляю набагато більше шансів, що повернусь. Я знаю, чим більше я це роблю, тим я кращий. І є незліченна кількість можливостей щодня бути уважним у цей момент - слухати з повною увагою, коли мої діти щось мені говорять, насолоджуючись теплою водою під душем, насолоджуючись моєю ранковою кавою та помічаючи теплий весняний вітерець.
Мир: Це не означає перебувати в місці, де немає шуму, неприємностей чи важкої роботи. Це означає бути серед цих речей і залишатися спокійним у своєму серці. - Автор невідомий
Щоб почути більше від наших експертів і дізнатись більше про те, як уважність може підтримати вас у вашій важливій ролі матері, зареєструйте свій інтерес за адресою: http://mindfulness4mothers.com/m4m/
Список літератури:
1. Епштейн Р. і Фокс С.Л. (2010, серпень). Вимірювання компетенцій, які передбачають успішне виховання: Попереднє перевірочне дослідження. Документ, представлений на щорічному засіданні Американської психологічної асоціації, Сан-Дієго, Каліфорнія.
