Слова надії для кожного, хто бореться з депресією
"Я борюся з депресією майже 35 років", - сказав Дуглас Куті, який пише автором нагородженого блогу "A Splintered Mind". "У той час я часто почувався безнадійно, як правило, у часи суїцидальних роздумів ... Депресія може перекрутити наш світогляд, так що ми помічаємо лише найпохмуріші частини світу".
Темрява перестає відчувати себе лінзою, яка спотворює вашу реальність, і починає перетворюватися на вашу реальність, сказав Джон А. Лундін, Psy.D, психолог, який спеціалізується на лікуванні депресії та тривоги у дорослих, підлітків та дітей у Сан-Франциско та Окленді, Каліфорнія.
"Депресія часто позбавляє вас пам'яті радості чи щастя, тому стає важко спиратися на щасливі спогади, щоб дати надію на майбутнє", - сказав Лундін. Депресія навіть змушує надію здаватися дурною, як ілюзія, сказав він.
Багато людей з депресією не можуть сформулювати, що почуваються безнадійно. Оскільки для цього потрібно додати „слова до досвіду, який відчуває себе настільки ж реальним і охоплюючим, як і повітря, яким вони дихають”. Сказавши, що ви почуваєтеся безнадійно, Лундін сказав, насправді може бути позитивним кроком. "[Я] не вважає, що надія - це те, що можливо".
"Депресія може бути вражаючою", - сказав Куті, також автор Скажіть «Ні» самогубству: стратегії подолання людей, які займаються суїцидизмом, і тих, кого кохають, хто їх підтримує. “Усі ці негативні емоції задихаються. Це ускладнює повір’я, що все налагодиться ”.
Більшість клієнтів Ребекки Рабе кажуть, що втратили надію, бо почуваються самотніми. Вони відчувають, що ніхто не розуміє, що вони переживають. Вони відчувають, що ні з ким не можуть поговорити.
Втрата надії також може означати втрату віри в те, що ти маєш значення або що тебе можна любити, сказав Лундін. (Це те, над чим він працює з клієнтами, допомагаючи їм зрозуміти чому вони не почуваються адекватними чи привабливими.)
Що ви можете робити, коли надія здається незнайомою або неможливою? Що ти можеш зробити, перебуваючи в середині шторму?
Куті наголосив на важливості використання найрізноманітніших стратегій подолання. «Коли я використовую свої стратегії подолання, щоб подолати депресію, наступний день - це не тюрма більше того самого. Це абсолютно новий день, який позбавлений смутку ".
Колін Кінг, LMFT, психотерапевт, яка спеціалізується на розладах настрою, а також має біполярний розлад, наголосила на важливості наявності лікувальної групи та системи підтримки. Це може включати терапевта, лікаря та кількох друзів та родину. Попросіть їх допомогти вам згадати часи, коли вам стало легше, сказала вона. Попросіть їх "заохотити вас бути в той момент, коли ви відчуваєте тимчасову радість, навіть якщо це на кілька хвилин".
І Кінг, і Лундін пропонували брати участь у заходах, які відчувають поживу для вашої душі, - заходах, якими ви любите займатися, коли є ні пригнічений. Робіть їх, навіть якщо вам не хочеться, сказав Кінг. "Ви, швидше за все, хоч трохи зміните свій настрій, і [діяльність] може бути бажаним відволіканням від депресії". Плюс, це допомагає "пробудити проблиски надії, що ти знову зможеш почуватись здоровим і здоровим".
Часто здається, що депресія триватиме вічно, сказав Кінг. Ось чому вона також запропонувала розміщувати підказки вдома та на роботі, щоб нагадати собі, „що у вас є депресивний епізод і що це ні постійний стан буття ".
Не варто недооцінювати силу маленьких кроків. Цей приклад поділився Рабе, LMFT, який спеціалізується на лікуванні дітей, підлітків та молодих людей, які страждають депресією, тривожністю та травмами: вона працювала з жінкою, яка боролася з депресією, і скаржилася на те, що “нічого не може зробити”.
Вони працювали над відстеженням невеликих, але значних досягнень та постановкою малих цілей. «Наприклад, вона прагне перевірити 10 речей зі свого списку. Іноді просто потрапивши на терапію, вона отримувала ці 10 перевірок ». Врешті-решт, дістатися до терапії є чим завгодно, але не тривіально. Це включає вставання, прийняття душу, вдягання, їзду до офісу, своєчасне призначення зустрічей, бесіду на сесії та поїздку додому, серед інших завдань. Її клієнт також почав звертатися до підтримуючих близьких (замість того, щоб ізолювати себе); прогулянки; і написання в її журналі - все це допомогло зменшити її депресію та створити більш позитивний світогляд.
"Я пережив найгірше, що мій розум може кинути на мене. Я відчув біль при суїцидальній депресії, - сказав Куті. "Я бажав і навіть планував власну смерть, але я дізнався важливу істину: депресія лежить на нас". Це ще одна причина, через яку корисно оточити себе підтримкою: ці особи можуть допомогти вам проникнути в брехню, сказав він.
“Ви справді варті. Ви подолаєте це. Ви не будете сумувати назавжди ".
Завжди є надія на того, хто бореться з депресією, сказав Рабе. "Люди стійкі люди, і вони можуть зробити набагато більше, ніж думають, що здатні".
Також пам’ятайте, що «наскільки безнадійно ви почуваєтесь, це не пов’язано з тим, чи можете ви почуватись краще», - сказав Лундін. Депресія - хвороба, яка гасить надію. Це природа розладу.
На щастя, терапія та ліки можуть допомогти. Так може брати участь у групах підтримки. «Деякі депресії вимагають короткого лікування, а інші - тривалий час. Але я ніколи не зустрічав пацієнта, який не бачив би значного прогресу, якщо б дотримувався цього ".
Якщо ваш терапевт чи лікар, здається, не допомагає, шукайте нових постачальників, сказав Кінг. "Наявність команди з довірливим та турботливим лікуванням дуже допомагає створити впевненість і надію на майбутнє".
Для людей, які не реагують на терапію та ліки, доступні інші методи лікування, такі як транскраніальна магнітна стимуляція (TMS) та електросудомна терапія (ECT), сказав Лундін.
Завдяки хорошому лікуванню, ефективним та різноманітним стратегіям подолання та співчутливій підтримці ви зможете почувати себе краще. Важкість стає легшою. Світ стає яскравішим.
Тож, якою б безнадійною ви не були зараз, будь ласка, не кидайте пострілу. Надія і полегшення - це не якась дурна ілюзія. Вони справжні. Вони можливі.
