Що трапляється, коли ми сумуємо
Тому люди завжди говорять, що горе триває вічно. Це абсолютно неправда. Горе не триває вічно - лише розгубленість і страх можуть тривати вічно.
Коли в 2006 році мій чоловік помер, усі мені сказали, що я ніколи не повинен перестати сумувати. Той час є єдиним цілителем, і я мав чекати. І я чекав часу, щоб зцілити мене, але нічого не сталося. Час не зцілив мої рани. Дивно, але дія зробила. Мені довелося пояснити послідовність подій для себе та для багатьох людей, яким я допомагаю жити знову після втрати.
Є три фази здорового відновлення після втрати.
По-перше, ми виходимо зі свого старого життя. Втрата змушує нас залишити життя, яке ми прожили. Повсякденне життя порушується. Деякі люди вірять, що там, де ми опиняємося після того, як витіснили старе життя, - це наступна фаза життя. Але, на жаль, це неправда. У цьому розгубленому і самотньому стані ми потрапляємо лише в простір між двома життями.
По-друге, ми починаємо жити в розриві між життями - життям, яке ми залишили, і життям, яке нам ще належить увійти. Я люблю називати цей простір залом очікування. Коли ми перебуваємо в залі очікування, ми все ще прив’язані до минулого, яке вже зникло назавжди, навіть коли ми намагаємося з’ясувати, як виглядає майбутнє.
У цьому місці ми боремося з новою реальністю, думаючи, що це наше нове життя. Ми не можемо бачити себе чітко і робити
як раніше. Можливість мозку планувати та міркувати тимчасово зникла.
По-третє, ми починаємо експериментувати зі своїм новим життям. Це, мабуть, найстрашніший аспект життя після втрати, тому що так багато невідомого і сприйнято віру. Потроху ми починаємо виходити із залу очікування та входити в нову реальність. Ми починаємо робити це рано, хоча ми ще не повністю потрапили в нове життя.
Хоча ці три фази стосуються життя після втрати, найважливіше, на що слід звернути увагу для відновлення, це те, що відбувається з розумом. Травма будь-якої події, яка зачиняє двері на аспект минулого - розлучення чи смерть - накладає свій відбиток на мозок. Нас залишає невизначеність. Ми ще не знаємо, яким буде життя. Ми боїмося вжити заходів і почати спочатку. Зрештою, не горе перешкоджає нам починати життя спочатку, а страх втратити це життя спочатку.
Перш ніж ми дійсно зможемо пройти процес повернення у життя, важливо зрозуміти взаємозв'язок страху та мозку. Мигдалини, що представляють собою мигдалеподібні маси сірої речовини всередині кожної півкулі головного мозку, допомагають нам обробляти сенсорні дані - визначати, безпечно чи небезпечно те, що ми переживаємо. Вони роблять це, порівнюючи те, що відбувається в даний момент, із минулим досвідом, який ми мали.
Якщо досвід вважається безпечним, ми реагуємо одним чином; якщо це визнано небезпечним, ми реагуємо по-іншому. Коли мигдалини відчувають загрозу, вони викликають секрецію гормонів стресу, таких як адреналін, які стимулюють реакцію «бій або втеча», ставлячи нас повністю напоготові про небезпеку.
На жаль, після великої втрати світ непевний і заплутаний. Все здається загрозою, тому що все, що ти знав - те, що ти назавжди залишишся зі своєю любов’ю, що ти здоровий, що ти в безпеці - зараз інше. Після втрати ми сприймаємо весь світ як небезпечний, оскільки мигдалини миттєво порівнюють новий досвід із цією травмою та тим, що це означало у вашому житті. Це зношується на нейтральних шляхах страху, полегшуючи сприйняття небезпеки для вашого мозку, тим самим змушуючи сприймати небезпеку там, де насправді нема чого боятися. Ця несвідома звичка страху - це те, що змушує людей застрягнути в горі - застрягти в залі очікування, що є другою фазою життя після втрати.
Поки ви чекаєте в залі очікування, вам стає все зручніше. Це ваше безпечне місце. Деякі зали очікування насправді досить затишні після того, як ми поселимось у них. Метафорично кажучи, якщо ви це уявляєте, вони виглядають як вітальні з гарними великими диванами та телевізорами з плоским екраном. Спочатку ви йдете до своєї приймальні, щоб перестрахуватися, поки ви пристосуєтесь до втрати. Але досить швидко ваш мозок починає пов'язувати вихід за межі цього простору як небезпечний. Ми хочемо уникнути болю, тому мозок намагається передбачити погані ситуації, перш ніж вони трапляться. Ми залишаємось у залі очікування, побоюючись ризикувати майбутніми втратами. На жаль, чим довше ти залишаєшся, тим важче починати спочатку.
Ми всі повинні танцювати зі своїми інстинктами, щоб зрозуміти, коли стрибати, а коли залишатися на місці. Це виклик бути людиною та мати мозок, який еволюціонував для виживання. Переживши нищівну втрату, мозок відчуває загрозу. Він не любить, коли його переконання кидають виклик, оскільки він використовує ці переконання для захисту від загроз нашій безпеці. Життя, на яке ми дивимося після втрати, кидає виклик переконанням, які ми мали до втрати, тому мозок робить усе, що вміє, для боротьби з появою нового життя. Наші інстинкти виживання настільки сильні, що ми можемо застрягти на роки. Потрібно навчитися ігнорувати сприйняті загрози, які надходять від вступу в нове життя, і як відрізнити їх від реальних загроз.
Ви можете вийти з залу очікування, поступово навчившись відпускати свій страх, практикуючи речі, які відрізняються від ваших надто зручних, самозахисних процедур. Ви повинні навчитися долати свій природний страх змін. Це основа моєї моделі життєвого входу, і вона дозволяє вам брати активну та стратегічну роль у перегляді вашого життя після втрати. Це дає змогу створити стартову площадку, з якої ви зможете створити життя, яке бажаєте.
Повноцінне життя після втрати має бути єдиним шляхом вперед. Горе - це нелюдський досвід, що відбувається в людському тілі. Подальше - еволюційне. Ми можемо стати безстрашними та спонуканими створювати найкраще життя з-за втрат, які ми мали, звичайно, незважаючи на них.
У моїй книзі Другі перші: Живи, смійся і знову кохай Я проводжу читачів у подорож зі старого життя в нове, навчаючи читачів, як використовувати свій мозок, щоб створити життя, на яке вони так заслуговують. Ми маємо всі необхідні нам інструменти безпосередньо в собі - не тільки наші серця і душі, але про наші карти мозку, наші думки та слова, які ми використовуємо для створення нашого світу щодня.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
