Практики проведення щасливішого дня на роботі
В її останній книзі Справжнє щастя на роботі: роздуми про досягнення, досягнення та мир , автор бестселерів та вчитель медитації Шарон Зальцберг пропонує нам подумати про ці перешкоди та блокувати по-різному, використовуючи практики медитації.
"За допомогою медитації ми можемо зрозуміти робочі проблеми як потенційне джерело досягнення більшої ясності, а не як перешкоди, не викуповуючи цінності, і починаємо усвідомлювати справжній потенціал викликів, які постає перед нами".
Зальцберг цитує вчителя і колишнього керівника Майкла Керролла, який сказав: "Можливо, проблеми виникають на роботі не як перебої чи вторгнення, а як запрошення набратися справжньої мудрості".
В Справжнє щастя на роботі Зальцберг обговорює вісім опор щастя на робочому місці: баланс; концентрація; співчуття; стійкість; спілкування та зв’язок; цілісність; значення; та відкрите усвідомлення. В кінці кожного розділу вона містить формальну медитацію, яка займає близько 10-20 хвилин, а також міні-медитації та практики протягом усієї книги.
Нижче наведено кілька моїх улюблених порад із книги Зальцберга щодо того, як допомогти нам провести більш спокійний та щасливий день на роботі. Чудова річ цих вправ у тому, що ми маємо прості, маленькі та цілком здійсненні способи, якими ми можемо насолоджуватися більшим спокоєм та задоволенням.
- Перш ніж починати проект, зустріч чи навіть розмову, запитайте себе: "Що я найбільше хочу бачити з цього?"
- Перш ніж розпочати свій день, визначте намір. Зальцберг навів такий приклад: "Чи можу я ставитися до всіх сьогодні з повагою, пам'ятаючи, що кожна людина хоче бути щасливою так само, як і я".
- Сідаючи за стіл, присвятіть кілька хвилин, слухаючи звуки навколо. Зверніть увагу на свої реакції на звуки.
- Зверніть увагу, як ви тримаєте щось у руці, наприклад ручку чи чашку. Ти міцно тримаєшся? "Іноді ми докладаємо стільки сили, щоб утримувати речі, це посилює напругу, не усвідомлюючи цього".
- Намагайся щодня виконувати простий вчинок доброти. Зальцберг включив такі приклади: «тримаючи двері ліфта, щиро дякуючи або слухаючи когось із ясним та зосередженим розумом».
- Зверніть увагу на свої почуття. Наприклад, якщо ви роздратовані по відношенню до колеги, зверніть увагу на своє роздратування, "не стільки на історію, чому вас дратують, скільки на власне відчуття цього". Що відчуваєш у своєму тілі? Де ви це відчуваєте? Визначення роздратування на початку допомагає запобігти дії, про яку ви можете згодом пошкодувати. "Після більш безпосереднього усвідомлення того, що ми відчуваємо, ми маємо вибір щодо того, як ми хочемо реагувати в цей момент".
- Нагріваючи обід, зупиніться і просто зверніть увагу на своє дихання, поки не почуєте дзвінок мікрохвильовки.
- Якщо ви засмучені, подумайте про те, щоб допомогти комусь. ("Чим більше ви допомагаєте, тим щасливішими можете бути".)
- Подумайте про людей, які уможливлюють вашу роботу, таких як економка, оператор ліфта чи фандрайзер - і подякуйте їм.
Як пише Зальцберг: «Бути щасливим на роботі можливо для всіх нас, будь-коли та в будь-якому місці, з відкритими очима та турботливим серцем. Нам потрібно зробити лише перший крок ".
