Чи знаєте ви ознаки стресу?

Напередодні свят, чи не здається, що всі поспішають, намагаючись втиснути занадто багато часу в занадто мало? Божевільний, щоб знайти місце для паркування в переповненій ділянці, мчачись увійти в ліфт до того, як двері закриються, або натиснути кнопку закриття дверей, щоб ніхто інший не зміг увійти, демонструючи недоброзичливу, грубу та потенційно нездорову поведінку при спробі вирвати останнє предмет продажу та багато іншого - все це ознаки стресових людей.

Чи дивно, що реклами антацидів та таблеток від головного болю поширюються в цю пору року? Але як щодо того, щоб справді визнати, що ти в стресі, і щось з цим зробити? Ось контрольні знаки, на які слід звернути увагу:

Фізичні симптоми

Тіло неймовірно чутливе до стресу і відображатиме наслідки цієї потенційно токсичної емоції. Деякі з найбільш легко ідентифікованих ознак фізичного стресу включають:

• Біль у грудях
• Головний біль
• Біль або напруга в м’язах
• Труднощі зі сном
• Збільшення або зменшення статевого потягу
• Шлунково-кишкові проблеми
• Втома

Поведінкові ознаки

Стрес робить своє наслідком як для повсякденної поведінки, так і для високих фізичних наслідків. Коли ви перебуваєте в стресі, ви, швидше за все, виявите одну або декілька з наступних змін у поведінці:

• Збільшення вживання алкоголю або наркотиків
• Куріння частіше
• Їжте занадто багато або занадто мало
• Уникнення соціальних ситуацій
• Вираження гніву
• Відхилення від вправ

Емоційні ефекти

Можливо, найбільш важко розпізнати вплив стресу на людину - це вплив на емоції. Хоча вони можуть бути спричинені основним фізичним станом, стрес також може бути принаймні фактором, що сприяє наступним емоційним наслідкам стресу.

• Відчуття пригніченості
• Легко дратується або злиться
• Відчуття тривоги
• Нехарактерна неспокій
• Неможливість зосередитись або відсутність мотивації
• Раптовий смуток або депресія

Способи управління стресом

Після того, як ви навчитеся розпізнавати ознаки стресу, для власного самопочуття та для своїх близьких, членів сім'ї, колег та друзів, важливо знайти способи боротьби зі стресом, перш ніж він вийде з-під контролю і спричинить серйозні проблеми зі здоров'ям. Хоча кожна з цих порад щодо зменшення стресу може допомогти зменшити стрес, їх комбіноване посилення здатності підтримувати рівновагу та особисте самопочуття. Вам не потрібно бути експертом, щоб отримати користь. Просто зануртесь і діяйте.

• Знайдіть час для себе. Звичайно, це звучить дещо егоїстично, але хороший догляд за собою, коли ти в стресі, життєво важливий для подолання стресу. Якщо у вас є хобі, виділіть час, щоб присвятити його. Це може бути будь-яка діяльність, яка вам подобається, включаючи садівництво, приготування їжі, декорування, читання, прослуховування музики, перегляд фільмів чи улюблених програм на відеореєстраторі або відео на замовлення. Це не те, чим ти займаєшся, а той факт, що ти вирізав час, щоб насолодитися. Навіть короткий час, роблячи те, що вам подобається, може різко зменшити стрес.
• Активізуйте своє почуття гумору. Важко встояти перед звуком сміху. Це майже універсально. Сміючись, ви вдихаєте кисень, корисний для вашого серця та всіх ваших органів, і це стимулює вироблення ендорфінів у мозку, які працюють для протидії стресу. Підвищення артеріального тиску від сміху має відповідний ефект розслаблення. Сміх і посмішки можуть також посилити кровообіг, щоб полегшити деякі фізичні симптоми стресу, включаючи напругу м’язів.
• Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Нерухомість пов’язана з підвищеним ризиком захворювання, а також зі зниженням кілограмів. Однак регулярні фізичні навантаження у формі фізичних вправ пропонують численні переваги. Серед них спосіб вправ допомагає зменшити стрес.
• Харчуйтеся добре збалансовано. Надмірне поводження, вживання їжі з високим вмістом жиру, цукру та вуглеводів погіршить стрес, а не покращить його. Щоб протистояти наслідкам стресу або підтримувати більш збалансований спосіб життя, обов’язково харчуйтеся повноцінно. Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, коли не вистачає часу, майте під рукою поживні закуски, які запобігатимуть збою та дадуть здоровий заряд енергії.
• Висипайтеся. Стрес позбавляє ваше тіло і розум необхідної йому енергії. Забезпечуючи щонайменше 8 годин безперервного сну щоночі, ви зможете мінімізувати їдкі наслідки стресу. Пам’ятайте, що організм заживає під час спокійного сну, і це особливо важливо, коли ви перебуваєте в стресі і не можете висипатися.
• Скоротіть кофеїн та алкоголь. Коли ви відчуваєте стрес і хочете миттєво виправити ситуацію, замість того, щоб обирати цей багатий кофеїном напій або наливати міцний напій, експерти вважають, що найкраще пити воду. Відомо, що кофеїн та алкоголь викликають спалах тривоги і навіть можуть викликати напади паніки у деяких людей, що перебувають у стресовому стані. Дослідження показали, що використання алкоголю для зменшення стресу може натомість погіршити стрес і продовжити відновлення від того, що спричинило стрес.
• Просто дихати. Швидкий і легкий спосіб зменшити стрес - зробити кілька глибоких вдихів. Повільно вдихайте і видихайте повітря, коли відчуваєте стрес, щоб відчути майже негайне полегшення. Дослідження показали, що глибоке дихання, йога, тай-чи та інші методи розслаблення можуть зменшити стрес і покращити самопочуття.

Якщо ви продовжуєте відчувати труднощі зі зменшенням стресу та його виснажливих наслідків, подумайте про те, щоб отримати допомогу від фахівця з психічного здоров’я, такого як психіатр, терапевт, психолог або соціальний працівник.