Новий підхід до уважності може допомогти спортсменам потрапити «в зону»

Спортивні психологи розробили багатоступеневу програму, засновану на практиці уважності, для підвищення розумової готовності тренерів та спортсменів до гри.

Уважність передбачає усвідомлення поточного моменту та прийняття речей такими, якими вони є, без судження. Що стосується спорту, спортсмени, які здатні просто спостерігати за моментами, коли вони приходять і їдуть, а не фіксуються на них і надмірно роздумувати, краще зосереджуються на своїх результатах, а не на відволікаючих негативних переживаннях.

«Вважається, що багато тренерів вважають спорт як мінімум на 50 відсотків розумовим, коли змагаються з противниками подібних здібностей. У деяких видах спорту цей відсоток може становити від 80 до 90 відсотків психіки », - сказав Кейт Кауфман, доктор філософії, практикуючий у спортивній психології у Вашингтоні, округ Колумбія, і науковий співробітник Католицького університету Америки, виступаючи на з'їзді APA .

Про його шестисесійну програму, розроблену у співпраці з доктором наук Керол Гласс, також з Католицького університету Америки, та клінічним психологом Тімоті Піно, доктором філософії, викладено в книзі, яка незабаром вийде в світ “ Уважне підвищення спортивних характеристик ".

Існує кілька психологічних досліджень, які вказують на важливість психічної підготовки, на думку Кауфмана. В одному дослідженні брали участь понад 200 канадських спортсменів з Олімпійських ігор 1984 року, яких оцінювали за трьома основними факторами готовності: психічним, фізичним та технічним. З них лише психічна готовність була суттєво пов’язана з тим, наскільки успішними вони були на Олімпійських іграх.

«З огляду на поширені переконання та наукові докази, які перебувають у такій гармонії, можна було б очікувати, що розумова підготовка буде головним пріоритетом у спортивному співтоваристві. Однак, що цікаво, це не так ”, - сказав Кауфман.

"Ми зустрічали стільки спортсменів та тренерів, які знають, що психічні фактори, такі як концентрація уваги, розслаблення та відпускання думок і почуттів, можуть сприяти успіху, але не мають уявлення, як насправді робити це під тиском тренувань та змагань . "

Кауфман окреслив багатоступеневу програму, яку він та його співавтори розробили на основі концепції уважності, яка дозволить тренерам та спортсменам усіх рівнів підвищити свою розумову готовність.

Уважність передбачає усвідомлення поточного моменту та прийняття речей такими, якими вони є, без судження. Коли люди можуть просто спостерігати за переживаннями і відчуттями, а не закріплювати їх і переосмислювати, вони краще можуть навмисно перевести свою увагу на свою діяльність, а не відволікати негативні переживання, такі як тривога, сказав Кауфман.

"Наприклад, спортсмен міг визначити, що" зараз у мене думка, що я не можу закінчити цю гонку ", і замість того, щоб відображати об'єктивну істину, це сприймається як лише думка", - сказав Кауфман.

Програма включає шість групових занять, що містять освітні, дискусійні та експериментальні компоненти, а також рекомендації щодо щоденної домашньої практики.

Навчання починається з практики сидячої уважності, коли учасникам пропонується зосередитись на таких переживаннях, як їжа та дихання. Поступово включається все більше і більше рухів, що завершується спеціальною медитацією, в якій спортсмени або тренери приділяють пильну увагу своїм фактичним спортивним показникам.

Програма легко адаптується для розміщення будь-якого виду спорту на будь-якому рівні, від аматорського до професійного, за словами Кауфмана. Він також може бути пристосований для використання як одним виконавцем, так і людьми у бізнесі чи сценічному мистецтві.

Недавні дослідження, процитовані Кауфманом, вказують на значний потенціал такого підходу. Два дослідження показали, що спортсмени коледжу, які закінчили програму, продемонстрували значне збільшення різних вимірів уважності та потоку, мислення пов’язане з перебуванням у “зоні”.

Спортсмени також оцінювали власні виступи вищим та відчували нижчий рівень спортивної тривожності. В одному з досліджень, в якому брали участь дві команди, які втратили рекорди минулого року, обидві команди продовжували вигравати сезони після використання підходу уважності.

Новий підхід був представлений на 125-й щорічній конвенції Американської психологічної асоціації (APA).

Джерело: Американська психологічна асоціація