Розвиток самосвідомості як батька
Як пише в своїй книзі доктор філософії Карла Наумбург Батьківство в даний момент: як зосередитись на тому, що насправді важливо, «Навички подолання та вегетативні реакції, які ми розвиваємо протягом багатьох років, схожі на повітря, яким ми дихаємо. Найчастіше ми не помічаємо цього повітря, поки нас не задихає ".
Самосвідомість допомагає батькам робити навмисний вибір. Наумбург зазначає: “Доволі просто, чим ми усвідомлюємо себе, тим більша ймовірність поводитися так, як це відповідає тому, ким ми хочемо бути, і тому, як ми хочемо взаємодіяти з людьми у своєму житті, включаючи своїх дітей. "
Нижче наведено поради та розуміння щодо розвитку самосвідомості з відвертої та мудрої книги Наумбурга.
1. Практикуйте уважність.
На думку Наумбурга, соціального працівника та автора блогу Psych Central “Уважне батьківство”, найкращий спосіб підвищити самосвідомість - це звертати увагу на себе з цікавістю та добротою. Наприклад, вона пропонує записатися на курс медитації.
Вона також пропонує читачам просто слухати. Сісти або лягти. Закрийте очі або тримайте їх відкритими. Зробіть кілька глибоких, повних вдихів. Зосередьте свою увагу на звуках, що вас оточують. Сюди може входити все - від проїзду транспорту до птахів, що лунають, до гулу холодильника до власного дихання.
Коли ваш розум природно блукає, просто поверніться до прослуховування оточуючих звуків.
2. Поговоріть з членами сім’ї.
Поговоріть зі своїми батьками, братами та сестрами або іншими членами сім'ї, які були там, коли ви були молодими, і можете поділитися досить об'єктивним уявленням про свої перші роки, пише Наумбург.
Знову ж таки, заглиблення у ваш минулий досвід допомагає вам краще зрозуміти ваші поточні реакції. Насправді, зазвичай батьки реагують на своє дитинство, коли вони зі своїми дітьми (замість того, щоб відчувати своїх дітей у даний момент).
Наумбург наголошує на важливості цієї розмови з близькими людьми, яких, як ви знаєте, підтримають.
3. Зверніть увагу на ваші тригери.
Подумайте, які люди, події, стресові фактори чи продукти харчування викликають у вас (і спричиніть саме те поведінку, яке ви намагаєтеся змінити).
Для Наумбурга виснаження, насувається термін роботи, аварія після цукру або сімейна криза спонукають її кричати на своїх дітей. Коли їй стає відомо про будь-який із цих тригерів, вона пригальмовує, відкладає свій смартфон (та будь-які інші відволікаючі фактори) і робить багато навмисних вдихів.
Вона також може дозволити своїм дочкам подивитися ще одне телевізійне шоу або взяти їх до будинку своїх бабусь і дідусів або в парк, щоб вони могли бігати, поки вона зосереджується на своєму диханні.
Як пише Наумбург, "Іноді усвідомлене виховання - це наближення до наших дітей, а інколи - помічення того, що ми не в змозі цього зробити". Коли ви відчуваєте, що це саме останнє, зосередьтеся на тому, як найкраще піклуватися про себе, щоб ви могли піклуватися про своїх дітей, пише вона.
4. Зверніть увагу на своє тіло.
Коли ваше тіло напружене або втомлене, це дуже легко витягнути на своїх дітей. І ви навіть можете не підозрювати, що робите це.
За словами Наумбурга, ми зберігаємо емоції у своєму тілі. Звернення уваги на своє тіло - і визначення напруги в плечах або стискання в грудях - допомагає помітити свої емоції.
Сканування тіла - це чудовий спосіб налаштуватися на наше тіло. Спробуйте це 10-хвилинне сканування тіла або це годинне.
5. Ведіть журнал.
Ведення журналу допомагає встановити зв’язки та визначити шаблони. Наумбург наводить приклад усвідомлення того, що її важкий день із дітьми міг бути результатом незавершеного робочого проекту.
Вона включає чудову цитату Джулії Кемерон: «Письмо - це потужна форма молитви та медитації, яка пов’язує нас як із нашим власним розумінням, так і з вищим і глибшим рівнем внутрішнього керівництва».
6. Зверніться до терапевта.
Хороший терапевт може допомогти вам пов’язати своє минуле зі своїм сьогоденням і виробити здорові навички подолання, пише Наумбург.
"Як тільки ми починаємо розуміти, звідки ми прийшли і де ми були, ми можемо перейти від місця" Я страшний батько "до" Це спадщина, яку я отримав, в кращу чи в гіршу сторону. Тепер, коли я це усвідомлюю, я можу вибрати, що я хочу з цим робити "."
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
