Якщо ви не будете ним користуватися, ви його втратите: 4 поради щодо старіння
Одного разу, коли мені було двадцять років і я абсолютно не знав, що означає мати справу зі старістю, я виявив, що він сидів за кухонним столом і перекладав вірші з німецької на англійську. Потім, наприкінці 70-х, минуло понад 50 років з того часу, як він здобув базову німецьку мову в аграрному коледжі, який він відвідував.
Я навіть не підозрював, що він знає хоч одну німецьку фразу. І все-таки він там, старанно опрацьовуючи вірш, слово за словом.
"Чому б вам просто не отримати переклад англійською?" Я запитав.
Він коротко підвів очі і пробурчав: "Якщо ти ним не користуєшся, то втрачаєш".
"О", - це все, що я міг подумати, щоб сказати.
Пізніше моя бабуся пояснила, що він боявся, що втратив частину пам'яті. Характерно, що він вирішив щось з цим зробити. Він використовував завдання перекладу вірша та задоволення підкорити його, щоб вправляти свій мозок. Швидко вперед 50 років. Зараз у мої 70-і я по-новому оцінюю стурбованість свого діда.
Як і багато хто у моїй віковій групі, я спостерігав, як деякі мої друзі впадають у деменцію. Починається з простих проблем із пам’яттю та пошуком слів, які є у всіх нас. (Я знаю, що я не єдиний, хто прокручував імена всіх своїх дітей, перш ніж вдарити по правильному.) Але симптоми Альцгеймера та інших деменцій не є смішними або короткими. Вони призводять до посилення розчарування та розгубленості пацієнтів, а також до розчарування та смутку тих, хто їх любить.
Простіше кажучи, деменція - це занепад психічних здібностей, які ми так сприймаємо як належне, коли ми молоді. За даними Фонду Альцгеймера, для діагностики людина повинна показати занепад або несприятливі зміни у двох із наступних аспектів: Пам’ять, Мова, Мислення, Судження та / або Поведінка. У Посібнику Мерка зазначено, що приблизно 5 відсотків людей у віці від 65 до 74 років та 40 відсотків людей старше 85 років мають ту чи іншу форму деменції.
Для більшості з нас це лякає можливість із віком.
Здається, деякі ліки уповільнюють його, але наука ще не знайшла ліки. Хоча іноді здається, що відбивання деменції - це просто німа удача та генетика, є кілька хороших досліджень, які показують, що ми можемо, як мінімум, уповільнити розумовий спад поступового віку, піклуючись про себе в цілому.
Ті, хто піклується про своє тіло, а також про свій розум, хто продовжує робити те, що надає життю сенс, і так, ті, хто продовжує насолоджуватися життям, насправді можуть захищати свій мозок так, як наука ще не повинна зрозуміти.
4 способи уповільнити наслідки старіння:
1. Подбайте про основи: Основи не стають менш важливими з часом. Сон, дієта та фізичні вправи - це фундамент міцного здоров'я та уповільнення наслідків старіння.
Достатній сон має значення. Більшості дорослих потрібно 7–9 годин сну, навіть якщо вони не вважають цього. Це може ускладнитися (44 відсотки людей похилого віку відчувають безсоння і певні захворювання серця, а ліки втручаються у сон), але це проблеми, які потрібно вирішити, а не привід відмовлятися від сну.
Продовжувати добре харчуватися не менш важливо. Харчові потреби насправді не змінюються, хоча деякі люди вважають, що вони їдять менше. Стаття 2015 року в Інформаційний бюлетень кампанії Healthspan цитує Симіна Нікбіна Мейдані, доктора філософії наук, доктора філософії, директора Дослідницького центру з питань старіння людей з проблемами старіння у США в університеті Тафтса Жана Майєра, який заявив, що «недоїдання, як недостатнє, так і надмірне харчування, поширене серед літніх людей». Тому не піддавайтеся спокусі пропустити їжу або обмежити свій раціон кількома улюбленими стравами. Твоє тіло і твій розум потрібно годувати.
І тоді виникає питання фізичних вправ: нам не потрібно ставати марафонцями, щоб залишатися розумово гострим. Дослідження 2015 року, проведене вченими з Університету Канзаського центру хвороби Альцгеймера та інших установ, показало, що хоча учасники, які займались 225 хвилинами на тиждень, отримували вищі результати в когнітивних тестах, ніж ті, хто вправлявся менше, різниця не була помітно суттєвою. Так, ті, хто більше займався фізичними вправами, ставали більш фізично підготовленими. Але здається, що лише жвава ходьба по 20-25 хвилин кілька разів на тиждень може допомогти зберегти вашу пам’ять різкою. Працюючи у своєму саду, енергійно виконуючи роботу по дому і навіть не відстаючи від онуків.
2. Подбайте про розум: Дідусь, можливо, мав рацію щодо важливості тренування свого мозку, але журі все ще не знає про успіх комп'ютерних програм вправ для мозку. У звіті Національного інституту старіння зазначено, що немає жодних доказів того, що комп’ютерні ігри на мозок є суттєво ефективними. Але результати деяких досліджень, хоча і не остаточні, обнадіюють.
У 2013 році Канадська медична асоціація опублікувала огляд 32 досліджень стратегій для уповільнення розумового спаду в процесі старіння, в тому числі трьох, які розглядали успіх розумових вправ. Всі троє повідомили про значне поліпшення функції мозку. Тож перекладайте вірші, вступайте до книжкового клубу, робіть складні головоломки або вступайте у хороші розмови, які розтягують ваш розум.
3. Продовжуйте робити те, що надає життю сенсу: Навіть коли він постарів, мій дідусь займався волонтерською діяльністю у своїй церкві та в клубі своїх чоловіків. Він робив це не для захисту свого мозку, але цілком імовірно, що він зробив саме це.
Доктора Мартіна Селігмана, колишнього президента Американської психологічної асоціації, називають батьком позитивної психології. Він стверджує, що "благополуччя не може існувати лише у вашій власній голові: благополуччя - це поєднання почуття добре, а також того, що насправді має сенс, добрі стосунки та досягнення". Продовжуючи бути залученим до інших у справах, які мають значення, це сприяє щастю і, можливо, доброму старінню.
4. Розважайтесь: Уявіть моє здивування, коли мій дідусь почав ходити на уроки мандолини у середині 70-х. Він успадкував його інструмент діда, але ніколи на ньому не грав. "Зараз чи ніколи", - сказав він.
Він навіть не знав, що робить свою думку на користь. Дослідження, проведене в Медичній школі Альберта Ейнштейна, показало, що "дозвілля, такі як читання, гра в настільні ігри, гра на музичних інструментах і танці, були пов'язані зі зниженим ризиком розвитку деменції". Якщо ви чекали, поки «встигнете» розпочати олійний живопис, навчитися грати на фортепіано, приєднатися до шахового гуртка або навчитися танцювати - знайдіть час і поспішайте!
Мій дідусь перейшов до старості з гострим розумом і відкритим серцем, почуваючись корисним і коханим. Немає жодних гарантій того, що виконання будь-якої з вищезазначених рекомендацій стримувало деменцію для нього - чи для мене. Але вони, безумовно, зроблять мене здоровішою та щасливішою.
Втішне знання того, що існує безліч наукових доказів того, що виконання цих дій може також мати важливі захисні фактори для нашого старіння мозку.
