Тривога та зволікання

У мене ця проблема, і це не звичайна криниця, я відкладу її на інший день, проблема зволікання. Я серйозно не можу нічого зробити, якщо це зроблено у свій час. Я стикаюся з занепокоєнням і потрапляю туди, де боюся зазнати невдачі і бачити, яким буде результат, незважаючи ні на що.

Коли я був дитиною, мені доводилося робити прямо "А" в школі, батько був словесно жорстоким, і я так боявся його, що ця думка до сьогодні змушує мене журитися, як він був раніше. Я завжди мав бути досконалим у всьому, і я завжди робив все, що просили батьки, бо саме це їх радувало. Я завжди чекав до останньої хвилини, щоб робити проекти, писати що-небудь у школі, і все ще до цього дня роблю те саме в школі (як і в своєму шлюбі), я хочу бути хорошою людиною і хочу мати можливість бути нормальним і маю цей драйв, щоб щось зробити, але я не знаю, що робити, я боюся іноді, а іноді хочу, щоб хтось сказав мені це зробити, щоб я відчув, що мені потрібно це зробити. У мене також є ця дуже погана проблема перегляду телевізора, якщо в ньому йде якесь шоу, незалежно від того, яке воно, я забуду, що роблю, і повністю віддамся перегляду годин і годин нікчемності лише для того, щоб я міг "уникнути" на мій погляд до іншого життя - десь, що я можу просто бути стороннім спостерігачем і не жити своїм життям. Дозволяючи іншим робити це за мене. ДО мене, я відчуваю, що не маю контролю над своїм життям у певний момент, що це залежить від інших, чому це у мене така проблема? Я просто лінивий? Чи мені “потрібно дорослішати”, я відчуваю, що це не відповідь. Я відчуваю, що є глибша частина мене, яка боїться робити те, що мені потрібно, і якщо я це зроблю, це виявиться неправильно і що хтось розчарується в мені. Я займаюся глухою роботою, чого я давно не бажав, але той факт, що я хочу іншу роботу, горить у мені. Я досить добре вмію робити те, що від мене чекають. Компанія та мій начальник сказали б вам це в одне серце, але мене використовують у своїй роботі, оскільки я такий хороший, я завжди отримую короткий кінець палиці. Це проблема, не тільки я не можу вийти з дому, щоб отримати роботу, але і те, що я надто боюся того, що може трапитися у всіх інших ситуаціях (які знаходяться під моїм контролем), як я можу це подолати, якщо є клас, онлайн-клас? Інтернет-групи, які можуть допомогти мені вирішити проблему надмірного затримки. Чи можу я якось виправити це самостійно за допомогою певних кроків? Будь ласка, допоможіть мені, це допоможе не тільки мені, але моєму чоловікові та моїй родині. Допоможіть мені знати, як зробити те, що мені потрібно, щоб зробити.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Лінь - не проблема. Також не є "потребою дорослішати". Ця проблема, ймовірно, пов’язана з вашим досвідом дитинства та взаємодією з батьками.Вас виховували в думці, що ви повинні бути ідеальними. Цей страх вам вселили. Страх залишився з вами, і це принижує ваше життя. Це явно вас стримує. Це заважає вам реалізувати весь свій потенціал.

Майте на увазі, що ви вже не дитина. Не потрібно вражати батьків. Вам не потрібно відповідати на них або бути “ідеальним”. Ніхто не ідеальний. Стандарти, яким ви вважали змушеними відповідати, були нереальними. Ніхто не міг відповідати цим стандартам.

Розуміння того, чому ви берете участь у певній поведінці, є цікавою аналітичною вправою, але мало допомагає вам у їх виправленні. Я б порекомендував психотерапію. Психотерапевт може навчити вас більш ефективної поведінки. За вашим визнанням, коли мова йде майже про кожну діяльність, ви зволікаєте. Можливо, вам просто доведеться навчити іншого способу робити щось. Вивчення нового набору навичок може значно допомогти вам розірвати цикл зволікання.

Психотерапія також може допомогти вам засвоїти нові способи мислення. І ви, і ваш терапевт могли б проаналізувати ваші думки, щоб психологічно визначити, що вас стримує. Страх і тривога - це симптоми, але які думки лежать в основі цих почуттів? Що тримає страх і тривогу живими? Мета цього процесу - визначити, наскільки логічними чи нелогічними є ваші моделі мислення, і відповідно їх виправити.

Аналіз та систематична корекція вашої поведінки та схем мислення - це суть когнітивно-поведінкової терапії.

Якщо вас не цікавить психотерапія, то, можливо, ви захочете прочитати книги про самодопомогу. Книга М. Скотта Пека Дорога, яку менше їхали обговорює такі питання, як тривога, зволікання та страх жити. Можливо, ви захочете перевірити огляди книг Psych Central на інші рекомендації. Інші вважають когнітивні поведінкові та інші пов'язані з ними терапевтичні зошити дуже корисними.

Що стосується пошуку груп підтримки, я б закликав вас здійснити пошук в Google для груп підтримки з приводу зволікань чи тривоги. Psych Central проводить форуми про тривогу, які можуть вам сподобатися. Зверніться до громадського центру психічного здоров’я чи місцевих психотерапевтів, щоб з’ясувати, чи є групи підтримки для тривоги. Сподіваюся, це допоможе. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл