Вправи високої інтенсивності можуть покращити пам’ять у літніх людей
Нове канадське дослідження показує, що високоінтенсивні тренування можуть покращити пам’ять у літніх людей.
Дослідники вважають, що дослідження має широкі наслідки для запобігання деменції, катастрофічній хворобі, яка вражає приблизно 50 мільйонів людей у всьому світі і, як очікується, різко зросте протягом наступного десятиліття.
"Існує нагальна необхідність втручань, що зменшують ризик розвитку деменції у здорових людей похилого віку", - каже провідний автор доктор Дженніфер Хейз, доцент кафедри кінезіології Університету Макмастера в Онтаріо, Канада. "Лише нещодавно ми почали розуміти роль, яку відіграє спосіб життя, і найбільшим фактором ризику, що змінює, є фізична активність".
"Ця робота допоможе поінформувати громадськість про рецепти фізичних вправ для здоров'я мозку, щоб вони точно знали, які типи вправ покращують пам'ять і утримують деменцію".
Дослідження виявляє, що інтенсивність є ключовою. Зокрема, у людей похилого віку, які тренувались із використанням коротких спалахів активності, спостерігалося поліпшення продуктивності пам’яті на 30%, тоді як учасники, які займались фізичними вправами, в середньому не бачили покращення.
Дослідники набрали десятки сидячих, але в іншому випадку здорових людей похилого віку у віці від 60 до 88 років, за якими спостерігали протягом 12 тижнів і брали участь у трьох сесіях на тиждень. Деякі учасники виконували інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) або безперервне тренування середньої інтенсивності (MICT), тоді як окрема контрольна група займалася лише розтяжкою.
Протокол HIIT включав чотири набори вправ високої інтенсивності на біговій доріжці протягом чотирьох хвилин, після чого відбувся період відновлення. Протокол MICT включав один набір аеробних вправ середньої інтенсивності протягом майже 50 хвилин.
Щоб зафіксувати покращення пам’яті, пов’язані з фізичними вправами, дослідники застосували специфічний тест, який використовує функцію новонароджених нейронів, що генеруються вправами, які є більш активними, ніж зрілі, і ідеально підходять для формування нових зв’язків та створення нових спогадів.
Вони виявили, що старші дорослі в групі HIIT значно збільшили пам'ять із високими перешкодами порівняно з групами MICT або контрольної групи. Така форма пам'яті дозволяє нам відрізнити одну машину від іншої тієї ж марки чи моделі, наприклад.
Поліпшення рівня фізичної форми безпосередньо корелювало із покращенням продуктивності пам’яті.
"Ніколи не пізно отримати користь для здоров'я мозку від фізичної активності, але якщо ви починаєте пізно і хочете швидко побачити результати, наші дослідження показують, що, можливо, вам доведеться збільшити інтенсивність вправ", - сказав Хайз.
Вона застерігає, що важливо адаптувати фізичні вправи до поточного рівня фізичної підготовки, але додавання інтенсивності може бути таким простим, як додавання пагорбів до щоденної прогулянки або збільшення темпу між вуличними ліхтарями.
«Фізичні вправи - це перспективне втручання для відстрочки настання деменції. Однак вказівок щодо ефективної профілактики не існує. Ми сподіваємось, що це дослідження допоможе сформувати ці рекомендації ".
Висновки опубліковані в журналі Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм.
Джерело: Університет Макмастера
