Що роблять терапевти, коли почуваються пригніченими

Терапевти - це справжні люди. Це може здатися смішним сказати це, але ми забуваємо, що клініцисти теж борються. Вони теж борються з депресією, травмами, почуттям провини та невпевненістю в собі. Вони теж наголошують на повсякденних завданнях та обов’язках. Вони теж почуваються застряглими та паралізованими.

Ми попросили шість терапевтів поділитися тим, що зносить їм нерви та як вони справляються, коли ці стресові фактори вражають. Загалом, ми сподіваємось, ви усвідомлюєте, що ви насправді не самотні, і є багато здорових стратегій, до яких ви можете звернутися.

Карісса Кінг

Терапевт Карісса Дж. Кінг, LMFT, регулярно подорожує зі своїм чоловіком, щоб виступати на шлюбних реколекціях. У них двоє дітей віком до 2 років, і вона часто відчуває виснаження та заповнення почуття провини.

Коли ці почуття виникають, Кінг нагадує собі, що вона «людина буття, не людинаробити ". "Я пам'ятаюВООЗ Я є і що мої дії витончено випливатимуть з цієї ідентичності. Мені не потрібно покладати надмірну провину - або, що ще гірше, сором - на себе, виходячи з того, що яподумайте інші чекають від мене ".

Практично, Кінг та її чоловік планують буфер на день до і після поїздки на переговори. Це забезпечує їм вечір і цілий день, щоб розпакувати речі, бути зі своїми дітьми та “подумки перемикати передачі”.

Кінг також зосереджується на вихованні своїх дружніх стосунків, які досі "абсолютно змінили гру". Наприклад, у неї та її друзів є текстова нитка, де вони заохочують одне одного у практикуванні здорових звичок та планують веселі заходи, такі як скелелазіння та подорожі.

Кінг також займається іншими поживними діями, включаючи регулярні ночі побачень, молитви, читання, ведення журналів, пізні ванни та сімейні прогулянки.

Джеймс Кілліан

Терапевт Джеймс Кілліан, LPC, як правило, відчуває себе пригніченим, коли симптоми його клієнтів різко зростають, його діти важко проводять час, а його близькі борються і також потребують підтримки. Кілліан є власником Arcadian Counseling у Вудбріджі, штат Коннектикут, яке спеціалізується на допомозі високофункціональним дорослим та підліткам впоратися з тривогою.

У ці часи він звертається до уважності. Він зосереджується на тому, щоб бути присутнім у моменті з кожною людиною, і він збільшує частоту та тривалість своєї щоденної практики медитації.

Кілліан також щодня проводить поодинці і спілкується зі своїм терапевтом.

Джордан Медісон

Для Джордана Медісона, LGMFT, терапевта в Бетесді, штат Меріленд, стресори включають виконання фінансових зобов’язань, відставання від робочих завдань і відчуття, що вона не робить достатньо для зростання своєї кар’єри.

Вона орієнтується в цих пригнічених моментах, складаючи контрольні списки та визначаючи, що вона може, а що не може контролювати. Медісон також обробляє свої почуття за допомогою ведення журналу, приймає міхурові ванни, дивиться телевізор і займається йогою. І вона планує час робити абсолютно нічого.

Колін Сіра

Клінічний психолог Колін Сіра, Psy.D, CCTP, є засновником та виконавчим директором Центру поведінкового здоров'я Сіра в Чикаго та Оук-Парку, де вона спеціалізується на питаннях травматизму та жіночих проблем. Вона також пережила травму і відчуває себе пригніченою, коли ця травма спрацьовує.

Наприклад, Сіра стає пригніченою, коли вона боїться, що її занадто багато або її недостатньо. Вона стає пригніченою, коли вважає, що хтось з нею засмучений (але не говорить їй), а отже, вона не може виправити конфлікт.Інші активатори включають відчуття, що їй заборонено мати потреби чи бажання, і вона повинна робити все ідеально, або вона є шахрайкою.

Щоб керувати цими тригерами, вона робить паузу, робить глибокий вдих і приймає свої переповнені почуття «люблячими руками». Це може виглядати як ведення журналу, плач або розмова з другом. Далі, після того, як вона обробила найгострішу частину свого болю, вона замислюється про відчуття, яке пережила раніше перевантажити. Це критично важливо, оскільки це почуття допоможе їй визначити свої потреби та вжити заходів для їх задоволення.

Наприклад, якщо Сіра зрозуміє, що переживала смуток через те, що не бачила своїх друзів, вона поговорить з ними про те, щоб більше спілкуватися.

Джулі К. Кулл

Джулі К. Кулл, LCSW, психотерапевт, яка спеціалізується на клієнтах, які страждають від тривоги, безпліддя та втрати вагітності, зазнає стресу, коли бере занадто багато.

“Я за своєю природою помічник, тому хочу допомогти всім. Але я повинен бути дуже свідомим, що я не можу допомогти всім, і я повинен подбати про себе, перш ніж піклуватися про інших. Якщо я не здоровий, я не в найкращому випадку допомагаю іншим ».

Коли вона відчуває себе пригніченою, Кулл намагається визначити, чого не вистачає (і вигодувати цю потребу): чи достатньо вона медитує чи робить вправи? Чи реєструвалась вона у своїх близьких друзів? Чи проводила вона час із чоловіком? Чи потрібно їй встановлювати межі в певній ситуації чи сфері свого життя?

Карла Марі Менлі

"Загалом, я, як правило, відчуваю більший стрес від власного списку справ та особистих очікувань, ніж від життєвих подій", - сказала Карла Марі Менлі, доктор філософії, автор та клінічний психолог з приватної практики в окрузі Сонома, Каліфорнія. трапляється, Менлі застосовує прагматичний підхід, який зменшує її стрес і розширює можливості: вона відступає, перелічує свої пріоритети та виконує те, що може.

Менлі також посилює свою турботу про себе, що включає більше прогулянок на природі, медитацію, йогу, ефірні олії, приготування їжі та час із друзями. Зміна її режиму теж допомагає: вона побачить новий фільм або поїде до океану.

Працюючи з нейролінгвістичної парадигми, Менлі налаштований на силу слова. «Знаючи, що слово« перевантажений »залишає в мене почуття перемоги та безсилля, я схильний уникати вживання таких слів і, натомість, кажу собі:« Я відчуваю занепокоєння, але я можу зробити паузу, вдихнути і розібратися в цьому. Все буде добре.'"

Сіра хоче, щоб читачі «по-справжньому вдихнули ідею, що боротьба - з болем, пригніченням, смутком, занепокоєнням, стресом - це все неймовірно по-людськи. Це саме визначення того, що це означає бути людина: Люди відчувають і подумайте. Це те, що відрізняє нас від усіх інших видів на планеті ".

“Отже, боротьба не зарезервована для одних, а не для інших - ми всі боротьба », - сказала Сіра. "Це просто залежить від того, наскільки ми готові повідомити про це".