Коли ваші стосунки не нагадують святковий кінофільм
Чому ми не можемо провести гарне свято без стресів? Чому щось завжди має піти не так?
Однією з найбільших проблем, пов’язаних зі святами, є те, що вона є «швидким кухарем очікувань», - сказала Стефані Доббін, LMFT, CGP, психотерапевт, що займається стосунками та групою, яка спеціалізується на допомозі зайнятим медичним працівникам мати щасливіші стосунки та менше стресу в Рочестері, штат Нью-Йорк.
Всім має сподівання, багато з яких залишаються невираженими. Це також означає, що коли ці очікування не задовольняються, може настати розчарування, образа та сум.
Як сказала Джулія Ноуленд, австралійська радниця з питань шлюбу: «Не має значення, наскільки чудовими є прикраси чи яка смачна їжа. Найбільш значуща частина в сенсі святкової пори створюється з настрою, в якому перебувають люди, та взаємодії, яку вони мають у цей час ".
Крім того, тиск часто посилює існуючу напруженість між членами сім'ї - "навіть якщо ти зазвичай можеш відхилити [цю напругу]", - сказав Доббін.
Ми також схильні недооцінювати силу нашої конкретної сімейної динаміки, яка має всілякі вимовлені та негласні правила, а також свідомі та несвідомі сценарії, сказала вона. Іншими словами, наші сім'ї можуть "очікувати, що ми будемо поводитися, реагувати і відчувати те, як ми завжди поводились, реагували і відчували".
Можуть існувати правила щодо того, як ми поводимося з емоціями та конфліктами (наприклад, "збереження миру важливіше, ніж чесність щодо того, що ви насправді відчуваєте"). Можуть існувати правила про те, як ми вітаємо один одного і прощаємось (наприклад, обіймаємо та цілуємо). Правила можуть бути корисними та непотрібними. Вони можуть "забезпечити згуртованість сім'ям, а іноді створювати комфорт і безпеку (наприклад," Іноді не погоджуватися - це не загрожує нашому зв'язку між собою ")", - сказав Доббін.
Незважаючи на те, що стосунки недосконалі, а проблеми існують, це не означає, що ваш сезон свят приречений. Звичайно, кожна сімейна ситуація відрізняється, але нижче наведено кілька загальних порад, які допоможуть відновити зв’язок з коханими та мати змістовний сезон свят.
Поміркуйте над тим, що ви насправді хочете. Ви хочете влаштувати День Подяки у своєму будинку? Ви хочете зупинитися в готелі, а не зі свекрухами? Ви хочете мінімізувати подарунки та бути вдома напередодні Нового року?
Доббін наголосив на важливості бути чесним із собою щодо того, чого ви справді хочете на свята і чому. "Знання своїх бажань настільки життєво важливо, тому що коли ти відстоюєш свої потреби та потреби з року в рік, стає легко ображатися". Поділіться своїми почуттями зі своїм партнером і спробуйте прийти до компромісу, сказала вона.
Переоцініть ритуали. Чи почуваєтесь якісь ритуали застарілими, незграбними чи просто не веселими? Як сказав Доббін, “Оскільки більшість сімей проводяться так, щоб все було незмінним, іноді традиції перевищують термін їх зберігання. Те, що працювало, коли ви були дитиною у вашій нуклеарній сім'ї з п'яти осіб, може не працювати настільки добре, як зараз. "
Можливо, ви захочете припинити деякі ритуали, але налаштуйте інші. У будь-якому випадку, головне - поділитися новим або креативним рішенням: "Проактивна пропозиція часто перевершує краще, ніж пасивна скарга".
Подумайте про маленькі способи зв’язку. "Зі свого досвіду терапевта я постійно дивуюсь тому, що всі ми хочемо одного і того ж: любити і бути коханими", - сказала Мара Гіршфельд, ліцензований шлюбно-сімейний терапевт, яка має приватну практику в центрі Манхеттена, що спеціалізується на особи та пари, що переживають страждання від стосунків. “Ми всі хочете відчувати себе побаченими, почутими і про них піклуватися таким чином, щоб надсилати нам повідомлення про те, що ми важливі; це просто частина людства ".
Наприклад, ви можете написати записку, в якій висловити свою вдячність коханій людині, або влаштувати разом вечерю, сказала вона. Просто присутність під час розмови може мати велике значення: встановити зоровий контакт, задати питання про них та їхнє життя, а не перебивати.
Складіть детальні плани вже зараз. Доббін запропонував розпочати електронну пошту з коханими про те, що всі хочуть, і як ви можете це здійснити.Знову ж таки, велика частина святкового стресу походить від невиражених очікувань та подальшого розчарування, сказала вона. Робіть це, навіть якщо здається, що плани закладені в камінь.
За словами Доббіна, ви можете написати: «Гей, я просто хотів переконатися, що ми всі на одній сторінці з тим, що ми робимо на День Подяки цього року. Я також думав, що ми зможемо побачити, на що сподіваються та очікують усі на вихідні, і скласти свої голови, щоб розробити логістику ".
Що станеться, якщо все піде не так? Зробіть це по телефону, сказала вона.
Досягти раніше свята. І Новленд, і Доббін наголошували на повторному підключенні та спілкуванні з коханими перед святковими зустрічами. Спробуйте зцілити будь-яку шкоду і вирощувати щедрість, сказав Новленд. Обговоріть будь-яку проблему, яка у вас виникла, візьміть відповідальність за свою роль і вислухайте перспективу коханої людини і спробуйте зрозуміти, сказала вона.
Зателефонуйте, надішліть SMS або надішліть електронною поштою коханим, від яких ви відійшли, сказав Доббін. "Це може зменшити деяку незграбність і дозволить вам поглибити зв'язок особисто, а не боротися, щоб оживити зв'язок з нуля під час напружених вихідних".
Спокійні очікування. Ноуленд зазначив, що важливо керувати своїми очікуваннями щодо проведення тусовки. Наприклад, якщо ваш дядько завжди спізнюється на події, відмовтеся від сподівання «розпочати гуляння, коли всі прибудуть». Це допоможе вам (і, мабуть, усім іншим) почуватися спокійнішим і щасливішим.
Охопіть моменти, які у вас є. Канікули також важкі, оскільки ми часто подорожуємо або намагаємось побачити кілька сімей за короткий проміжок часу. «Замість того, щоб зосереджувати свою енергію на тому, що ти єніроблячи [чи] того, кому ти не можеш догодити, намагайся залишатися присутнім у твоєму досвідієчастина ", - сказав Гіршфельд. Спробуйте оцінити і насолодитися часом, який у вас є, сказала вона.
Вшануйте святкові заходи, якими ви хочете займатись. Занесіть ці заходи в календар прямо зараз, сказав Доббін. Наприклад, ви можете спекти печиво, запросити близьких друзів на невеличку вечірку в Хануці або зробити довгу, сольну прогулянку вранці на День Подяки.
"Важливо, щоб у вас були речі, яких слід чекати у святкові дні, щоб не все здавалося обов’язком". Також думайте поза конкретними днями Подяки, Хануки та Різдва. Подумайте про загальний сезон, який надає вам більше часу для планування особливих заходів з іншими та лише з собою, сказала вона.
Виявіть собі співчуття та любов теж. Подібним чином Гіршфельд підкреслив важливість співчуття до себе. Зрештою, "це теж ваше свято". Наприклад, ви можете встигнути походити, відвідати улюблені заняття йогою, зробити масаж і почитати перед сном. Або “спробуйте щось у меншому масштабі, наприклад, зробивши глибокий вдих, [практикуючи] ранкову медитацію або відійшовши на мить від сім’ї до себе, щоб поміркувати”.
Ваші канікули можуть бути не фільмом Hallmark (або наблизитися). І це нормально. Тому що, коли ви відмовляєтеся від своїх очікувань, приймаєте те, що є, робите деякі налаштування та ставите на перше місце співчутливе спілкування, вони можуть бути навіть кращими. У будь-якому випадку, вони справжні та справжні - і вони ваші.
