7 порад щодо виконання домашніх справ для дорослих із СДУГ
За словами Террі Матлена, MSW, ACSW, психотерапевта та тренера з СДУГ, "Загалом кажучи, домашні справи зазвичай не виконуються, виконуються погано або часто ставляться на другий план, якщо немає відчуття терміновості". Це відчуття терміновості може бути у гостей, які заходять або не мають чистого одягу.
Коли дорослі з СДУГ починають займатися своїми справами, вони можуть зіткнутися з різними перешкодами. Наприклад, вони можуть зійти з рейок через відволікання, сказав Матлен.
Скажімо, вам потрібно прибрати кухню, сказала вона. Ви берете пошту, що лежить на прилавку, і везете її до свого домашнього офісу. Потрапивши в офіс, ви помічаєте іграшку, яку потрібно прибрати. Тож ви прямуєте до кімнати вашої дитини, а потім вирішуєте побігти до підвалу за чимось. На даний момент кухня вже давно забута, сказала вона.
Перевантаженість є ще однією перешкодою: "Наявність плану, прийняття рішень, перехід від кроку А до кроку Б і, сподіваємось, до кроку С часто є настільки непосильним, що робить майже неможливим розпочати чи завершити роботу".
Це тому, що люди з СДУГ мають порушення у виконавчій діяльності, що ускладнює планування, визначення пріоритетів, виконання та виконання.
Але ви можете виконати домашні справи. По-перше, переконайтеся, що ви отримуєте оптимальне лікування СДУГ. Для багатьох людей це включає прийом ліків та співпрацю з терапевтом або тренером з СДУГ, який допомагає досягти поставлених цілей.
Друга частина - застосування стратегій, які працюють саме для вас. Нижче Матлен поділився чудовими ідеями щодо того, як виконувати домашні справи.
1. Знайдіть способи, як перебити нудьгу.
Оскільки нудьга є великим стримуючим фактором, знайдіть способи зробити завдання цікавішими. Будьте креативні. Наприклад, перетворіть домашні справи на гру. «Встановіть таймер і подивіться, чи зможете ви« бити годинник ». Коли ви це зробите, дайте собі невелику винагороду.
Кидайте одяг у пральну та сушильну машину, наче ви граєте в баскетбол. Танець. Співайте.
"Робіть швидкі фотографії до та після смартфона, щоб відчути миттєве задоволення та скористатися більш новим підходом".
Послухайте аудіокнигу. Мозковий штурм вирішення проблем або складіть вірш чи пісню.
Зосередьтеся на результаті: "чиста підлога, чистий одяг, оплачені рахунки ... і зосередьтеся на тому, наскільки це буде добре".
2. Майте розпорядок дня.
"Сценарій" поза зором, поза увагою "- це справжня проблема", - сказав Матлен, також автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. "Якщо ви не побачите порожню шухляду для шкарпеток, ви, швидше за все, забудете, що на завтра у вас немає шкарпеток".
Розпорядок дня допомагає вам щось робити, щоб ви не шукали чистий одяг безпосередньо перед тим, як вам потрібно піти, або оплачували рахунки через кілька днів після їх настання.
Наприклад, призначте неділю об 11 ранку днем прання. Або робіть потроху щодня, сказала вона.
Кидайте вантаж білизни, як тільки повертаєтеся додому з роботи, і перебирайте пошту після обіду, «кладучи купюри на належне місце».
3. Використовуйте нагадування.
Встановіть будильник на смартфоні, щоб він дзвонив щонеділі об 11 ранку як нагадування про прання білизни, сказав Матлен.
"Поєднайте домашні справи з чимось іншим, щоб не забути". Зробіть своє улюблене шоу в ніч на четвер вашою підказкою пилососити будинок - під час рекламних роликів.
Візуальні підказки також корисні: "Складіть таблицю щоденних та тижневих справ і повісьте її десь на видному місці, як на кухні".
4. Нагородити себе.
Після того, як ви виконаєте денну чи тижневу роботу, винагороджуйте себе, сказав Матлен. Наприклад, ви можете вийти на вечерю або насолодитися додатковим простоєм, сказала вона.
5. Прагніть на достатньо добре.
Матлен процитував цитату Неда Хеллоуелла: "Просто зроби це досить добре". Іншими словами, вам не потрібно бути перфекціоністом. "Просто зробіть це, щоб ви могли рухатися далі".
Уникайте порівняння себе з іншими - особливо з людьми без СДУГ - кому може бути легше вирішувати нудні завдання. Швидше, зосередьтеся на своїх особистих силах та здібностях, сказала вона.
6. Залучити допомогу.
Попросіть своїх близьких допомогти вам і по черзі виконувати щоденні завдання.
«Навіть ваш 5-річний вік може допомогти сортувати білизну. Зробіть це веселим, увімкнувши музику або побившись у сім’ї з носками », - сказав Матлен.
7. Уникайте гіперфокусування на нудисті.
Якщо вас поглинає те, як ви ненавидите виконувати певні завдання, забираєте "вашу енергію від речей, які приносять задоволення і відповідають вашим сильним сторонам", сказав Матлен.
Вона вважає корисним нагадати собі, що у неї завжди є вибір: «Я можу зробити (xyz) і насолоджуватися відміткою завдання зі свого списку справ, або ... я можу вибрати ні робити це і злитися на себе до кінця, знаючи, що у мене незакінчена справа, що забирає мою розумову енергію ".
Перш за все, пам’ятайте, що ваші труднощі з виконанням домашніх справ не мають нічого спільного з тим, як бути ледачим чи некомпетентним, сказав Матлен. “СДУГ та його симптоми не є вадами характеру чи особистості. Ви маєте справу з біохімією СДУГ ".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
