Виховання з присутністю під час канікул
"Я бачив одного!" - вигукнула вона. "Побачте мамо, коли ви спеціально звернете увагу, ви можете побачити щось захоплююче, як літак", - оголосила вона.
Її слова нагадали мені про уважний батьківський клас, який я відвідувала, коли їй було 2 роки. Мені завжди було важко відключити свою думку і "спеціально звернути увагу". Як мати, я можу придумати 101 річ, щоб у будь-який момент відволіктися.
У сезон відпусток це відчуття вдесятеро. Попри всі відволікаючі фактори та можливості налаштуватися замість того, щоб налаштуватися, стрес на святах може бути просто запаморочливим. З наближенням свят я хочу докласти усвідомлених зусиль, щоб батьки були присутніми, включаючи інструменти уважності, які я навчився багато років тому.
Це звучить досить просто, так? Зрештою, хто не хотів би гальмувати, розслаблятися і відпускатись, особливо в цей напружений час року? Якби тільки бути присутнім і уважним було так легко. Але, як я дізнався, уважність - це практика, яка вимагає практики.
Коли я борюся, я нагадую собі слова уважної експертки з батьківських питань Ненсі Бардак: "Правда, наші діти живуть зараз, і, незважаючи на те, що ми можемо сказати собі, вони хочуть, щоб ми приєдналися до них там".
Ми можемо стати більш присутніми з дітьми, ставши більш присутніми з собою. Одним із способів це можна розвивати, навчаючись життєвим навичкам уважності.
Уважність означає підтримку щомісячного усвідомлення наших думок і почуттів. Один із способів практикувати уважність - це просто звертати увагу на дихання. Під час випробувальних і стресових моментів, які можуть «перехопити дух», ми можемо нагадувати собі про необхідність повернутися всередину. Дихаючи, ми можемо помітити без судження будь-які думки, що виникають, і, видихаючи, ми можемо відпустити ці думки.
Коли ми стаємо більш присутніми та усвідомленими, нам нагадують, що кожна мить, добра, погана чи нейтральна, пройде. Як Бардаке так мудро ділиться: «Коли ви практикуєте уважність, ви усвідомлюєте кожну мить, бачите взаємозв'язок життя і всіх речей, і починаєте усвідомлювати, наскільки цінною є кожна мить».
Багато батьківських турбот і негараздів, особливо в такі стресові часи, як канікули, ведуть нас у майбутнє. «Я маю робити покупки, загортати подарунки, пекти печиво, прибирати будинок ...» Перш ніж ми це усвідомлюємо, у нашій свідомості оселився постійний список «робити», що відкриває шлях для відволікання уваги. Зв’язок із нашим диханням - це чудовий спосіб уповільнити та розвивати уважне виховання.
Ми можемо передати цей інструмент і своїм дітям. Святочний зрив з нашими малечами може бути неминучим, але ми можемо залишатися присутніми з їх емоціями, нагадуючи їм також зробити глибокий вдих.
Вам цікаво, як ви можете бути батьком з присутністю? Уважний вихователь батьків та психолог, д-р Джина Хасан ділиться чотирма способами, як ми можемо розвивати уважність у цей святковий сезон:
- Бути вдячним. Спробуйте витратити трохи часу на канікули, складаючи сімейний список подяк. Ви можете повісити цей список у своєму будинку. Використовуйте це як нагадування для всієї вашої родини, за яку ви вдячні.
- Бути присутнім. Боріться з комерційним шаленством, маючи на увазі, що деякі «подарунки», які ви робите під час свят, стосуються слів чи актів вдячності, а не матеріальних предметів. Ви можете творчо включити ці ідеї в деякі цікаві заходи з виготовлення подарунків для всієї родини. Наприклад, якщо ви хочете подарувати любов, ваші діти можуть виготовити саморобні прикраси у формі серця або коробки з дрібничками у формі серця, що символізують емоційний подарунок, яким вони хочуть поділитися з іншими.
- Будьте прощаючими. Займіться мистецтвом відпускати. Свято “списків справ” може стати приголомшливим і відволікаючим. Якщо ви вирішите щось відпустити, зверніть увагу на те, як ви даєте собі дозвіл звільнити якусь відповідальність. Ви можете замість того, щоб перевіряти речі зі свого списку, погуляти з сім’єю або провести якийсь спокійний час.
- Будь з подихом. Щодня витрачайте кілька хвилин, практикуючи дихальну медитацію. Це не повинно зайняти багато часу, але якщо ви практикуєте це кілька разів протягом дня, це може допомогти збільшити присутність у вашому житті. Ми всі тут для певної кількості вдихів, і коли ми усвідомлюємо ніжність кожної миті, ми можемо охопити їх повніше.
