Вправи для перегляду думок для підвищення обізнаності та зменшення тривожності
Деякі з вас можуть сказати: "Що з цим поганого?" Що ж, немає нічого поганого, якщо порада є корисною, і вона наближає нас до наших цінностей та цілей, слідуючи їм. Але коли ми не знаємо, що говорить наш розум, ми можемо в підсумку зробити нерозумний вибір.
Наприклад, якщо ви відчуваєте соціальне занепокоєння, ваш розум може дати пораду, що найкращим варіантом залишатися вдома після світських подій. Ви вірите своєму розуму і не виходите. За вашим досвідом, чи зазвичай це наближає вас до цілей, які ви ставите у житті? Чи допомагає вам ізоляція вдома жити справжніми цінностями, які вам дорогі, наприклад, бажанням зв’язатись та розвинути інтимні стосунки?
Ви можете почуватись застрягли в цій дилемі. Ваш розум підказує вам залишатися вдома, щоб уникнути тривоги. На перший погляд, це видається чудовим рішенням. Але коли ти це робиш, ти відчуваєш біль самотності. То що ти можеш зробити?
Спочатку можна пам’ятати, що робота вашого розуму полягає в тому, щоб забезпечити вам безпеку та комфорт. Оскільки ви поводились згідно з цією безкорисною порадою, це ненавмисно створило звичку уникати місяців чи навіть років.
Хороша новина полягає в тому, що коли люди підвищують обізнаність у думках, вони можуть збільшити розрив між думкою та вибором, який вони роблять. Поінформованість може покращити здатність людей помічати, якщо вони також живлять свої думки, що підживлюють їхню тривогу. Метою терапії прийняття та прихильності (ACT) є допомогти людям розвинути психологічну гнучкість. Думка про перегляд - це те, що може допомогти вам підвищити свою обізнаність.
Вправи для перегляду думок
Коли люди починають вчитися спостерігати за своїми думками, спочатку це може здатися дивним і чужим, бо вони раніше цього не робили. Не засмучуйтесь і не помічайте, що може говорити ваш розум, переглядаючи ці навички.
Спостереження за думкою-човном
Знайдіть тихе та зручне місце, де ви зможете практикувати цю вправу протягом 5 хвилин. Ви будете готові закрити очі. Сидячи тихо, зробіть кілька глибоких вдихів. Тоді уявіть, як ви сидите або стоїте біля пристані, спостерігаючи, як човни та кораблі повільно заходять і виходять з гавані. Продовжуючи вдихати і видихати повітря, зауважте думки, які виходять з вашої свідомості. Помітивши кожну думку, покладіть її на човен. Поспостерігайте за цим, і коли ви помітите, що є інша думка, помістіть наступну думку на інший човен. Продовжуйте спостерігати, поки не помітите, що з’являється чергова думка. Продовжуйте помічати, що відбувається.
Одного разу з’явиться думка, яка змусить вас почати про щось роздумувати. Ви можете забути, що робили цю вправу. Не хвилюйся. Це відбувається постійно. Ваш розум породить думки, які можуть заплутати вас іншими думками, почуттями, відчуттями та спонуканнями. Можливо, ви захочете зрозуміти їх і в кінцевому підсумку одержимі ними.
Коли ви зрозумієте, що це сталося, визнайте це, сказавши: "Я просто злився зі своїми думками". Потім поверніться до пристані і продовжуйте спостерігати здалеку, як човни продовжують нести ваші думки.
Потрібне повторення, щоб побачити ефекти цієї вправи. Наберіться терпіння і не кидайте лише одну спробу! Поставте собі за мету виконувати цю вправу по 5 хвилин щодня.
Думка-Автомобільне спостереження
Ви можете буквально зробити це, якщо у вас є шанс опинитися на вулиці, де машини їдуть зі швидкістю 25-35 миль на годину. Ви також можете використовувати свою фантазію і посидіти в тихому місці, щоб потренуватися протягом 5 хвилин.
Як і у випадку з вправою спостереження на човні-думці, зверніть увагу, коли кожна думка з’являється, і покладіть її на автомобіль. Зверніть увагу, що це триватиме, поки не з’являться наступні думки. Деякий час протягом п’яти хвилин ваш розум породить думку, яка заплутає вас більшою кількістю думок, як уже згадувалося раніше. Як тільки ви зрозумієте, що це сталося, визнайте це, сказавши щось на зразок: "Я щойно заплутався своїми думками". Потім обережно поверніться до спостереження за автомобілями, що несуть ваші думки.
Не забувайте бути терплячими та гнучкими, переглядаючи ці вправи. Чим більше ви будете їх повторювати, тим більше ви зрозумієте, що можете стежити за своїми думками, не діючи на них. Ви вирішуєте, чи корисні вони в довгостроковій перспективі. Збільшення вашої розумової обізнаності розширить простір між ними та вашою поведінкою. Це те, що ми можемо отримати від усіх, незалежно від того, страждаємо ми чи ні.
Успіхів, коли ви продовжуєте нарощувати та застосовувати свої нещодавно набуті навички!
