Поради щодо подолання панічних атак

Я прокидаюсь посеред літньої ночі, жаркий і незручний і, можливо, дезорієнтований від тривожного сну.

Почуття нудоти переплітається із спекою, що робить мене фізично знесиленим.

Я сиджу в приймальнях кабінетів лікарів, стукаючи ногами в епізодичному ритмі, нервуючи на початку вимірювань артеріального тиску та інших оцінок.

Подібні сценарії є декількома моїми причинами тривоги; для поверхневого дихання та високого пульсу та відчутної напруги, що викликає невпинне занепокоєння, що оточує мої симптоми паніки. (Оскільки я схильний до занепокоєння щодо свого здоров’я, напади тривоги втягують мене в цикл роздумів, чи не загрожує моє здоров’я.)

І все ж, ці моменти якось проходять, вони завжди. З часом я намагався з’ясувати механізми, які можуть зупинити тривогу. Ось кілька я знайшов:

• Визнайте це.
  Як тільки з’являються фізичні симптоми, я нагадую собі, що виною тому є тривога. Після того, як ця істина визнана, виникає певне полегшення. Биття пульсу, ослаблений стан, відчуття запаморочення - все це тривога і не більше того.

  У статті в тренері для тревоги сказано: "Тут я визнаю справжню реальність, боюся і починаю панікувати". "Думка, що мені загрожує небезпека, - це лише черговий симптом паніки, а не важлива чи корисна думка".

• Змініть свої думки.
  Це найважливіший прийом у подоланні тривожності. Хоча може здаватися, що контролю неможливо досягти, існує контроль - контроль над своїми думками, контроль над тим, що ви вирішили перетворити на себе. Приводячи негативне журбання і вливаючи дози реальності, тривога може почати розсіюватися.

  Я намагаюся сказати собі, що ці думки, заповнені тривогою, болять і не допомагають мені, одночасно повторюючи заспокоєння та раціональність.

  Я в безпеці. Я здоровий; У мене немає медичного стану. Це лише мій страх.

  І згідно зі статтею про "Повсякденне здоров'я", фізіологія непритомності не є синонімом нападу тривоги. Непритомність виникає, коли артеріальний тиск падає, але артеріальний тиск не падає під час нападу тривоги.

  Коли ви боретеся з тривогою, ви не відчуваєте себе в безпеці. Змінюючи свої думки, ви тренуєте свій мозок довіряти, що ви іскробезпечні, що все гаразд.

• Зосередьтеся на релаксації.
  Дихання є невід’ємною частиною стримування тривоги. Я практикую глибоке дихання, в той час як у дописі Everyday Health наголошується на диханні животом: «Коли напад починається, глибоко видихніть, розпустіть плечі та зосередьтеся на довших, глибоких вдихах і видихах, які дозволяють животу підніматися і опускатися. Покладіть одну руку на живіт, якщо вам потрібно відчути, що це відбувається.

  "У статті тренера про тривогу також висвітлюється акт розслаблення. "Визначте та розслабте ті частини тіла, які найбільш напружуються під час нападу паніки", - йдеться у статті. "Це зазвичай передбачає спочатку напруження, а потім розслаблення м’язів щелепи, шиї, плечей, спини та ніг".

І звичайно, якщо тривога стає занадто складною, зверніться за допомогою до фахівця.