Азбука подолання гніву у ваших стосунках

Сара ненавиділа, коли Джеффа «напружували». Він став голосно критикувати її, дітей, водія, що випередив його, і всіх, хто його дратував. Він був нетерплячим і дратівливим, і коли він не був у нападі, він віддалявся. Сара не знала, що ще робити, тому змирилася, щоб "просто жити з цим".

Райан знає, що Кейт "запальна", але йому нудно, коли його називають "невдахою" та іншими іменами лише тому, що Кейт, мабуть, переживає такий стрес. Йому не вистачає веселощів, які вони мали раніше, і зв'язку, якою вони колись ділилися, але він не може точно визначити момент, коли їхній шлюб змінився.

Чи звучать ці ситуації звично? Гнів, напруга та пасивна агресія можуть закріпитися навіть у найлюбших стосунках. Одного разу ти прокидаєшся і дивуєшся, що сталося з щасливим союзом, який ти колись мав. Куди поділися довіра та близькість? На щастя, хоча ти не можеш змусити партнера змінитися, ти можеш змінити спосіб реагування та реагування на їх гнів і, врешті-решт, покращити свій шлюб.

Ось п’ять кроків до подолання гніву у ваших стосунках ...

1. Оцініть свої стосунки (A)

Як ви реагуєте на даний момент, коли ваш партнер недоброзичливо висловлює гнів? Ви протистоїте їм чи намагаєтесь триматися подалі від їх шляху? Ти затримуєш речі, які вони хочуть, або поступаєшся, щоб зберегти мир? Визнання власних зразків поведінки та роздуми про те, що ви могли б зробити інакше, є першим кроком до змін.

2. Встановити нові межі (B)

Пам'ятайте, що ви контролюєте те, що робите. Подумайте, які дії для вас є прийнятними, а які ні, тоді чітко визначте свої особисті межі.

3. Змініть свої пізнання (C)

Зверніть пильну увагу на свої думки. Те, як ви думаєте, визначає ваші почуття. Якщо ви заміните
негативні розмови про себе («Я безсилий змінити свою ситуацію», «Гнів мого партнера - це моя вина») з позитивними твердженнями («Я контролюю своє життя», «Я заслуговую на те, щоб до мене ставились гідно») зробить гігантський крок до досягнення цілей ваших стосунків.

4. Відмовити у винагороді за гнів (D)

Уникайте поглинання виразів гніву партнера. Тримайтеся на своєму, озвучуйте свою думку і спокійно і чітко висловлюйте свої емоції. Роблячи це, ви повідомляєте, що ваші потреби важливі настільки ж, наскільки потребує ваш партнер, і що ви не будете поступатися жодній формі гнівного залякування чи примусу.

5. Ефективно висловіть себе (E)

Замість того, щоб стримувати свою думку чи мінімізувати свої почуття, навчіться бути наполегливішими у висловленні своїх думок та потреб. Гарне спілкування закінчується взаєморозумінням. Це вимагає, щоб обидва партнери були уважними і не лише розмовляли, але і справді слухали.

Можливо, ви не зможете змінити партнера. Але, застосовуючи наведені вище прості стратегії, ви можете внести багато змін, щоб принести користь собі та, в свою чергу, своєму шлюбу. Ви просто можете виявити, що ваш партнер теж не може не змінитися.