Ще 5 способів розслабитися, зарядитися енергією - і насправді знайти час на це

Як культура, ми не особливо любимо гальмувати. Натомість ми вважаємо за краще робити більшість справ у дорозі - наприклад, засовувати бублик у рот, коли ми вибігаємо з дому. Ми схильні розглядати паузу та відпочинок як незручне, як перебої, які лише заважають нашій продуктивності.

Ми вважаємо самообслуговування та відпочинок необов’язковими, - сказала Кімберлі Бетані Бонура, доктор філософії, викладач з фітнесу та оздоровлення та вчений. Ми думаємо, що "якщо ми сильні та мотивовані, вони нам не будуть потрібні". Проблема? "[Якщо] ми не плануємо цілеспрямовано відпочивати та відновлювати, ми будемо робити це непродуктивно і нездорово".

Ми можемо кричати на своїх дітей. На вихідних ми можемо випити занадто багато. Ми можемо розбитися на дивані, серфінгувати канали годинами, насправді не відчуваючи розслабленості або насолоди від того, що ми дивимося. Ми можемо прокручувати наші стрічки в соціальних мережах, лише щоб відчувати себе невпевнено і відключено, сказала вона.

До того ж, коли ми постійно в дорозі, „наш мозок працює надмірно, щоб компенсувати його, і ми можемо мати побічні ефекти, такі як безсоння, гнів та дратівливість, перепади настрою, тривога та депресія”, - сказала Рейчел Даброу, LCSW, психотерапевт, який спеціалізується на допомозі людям, які почуваються похованими в умовах постійного стресу, проблем у стосунках, тривоги та депресії.

Нижче ви знайдете п’ять простих способів відпочити, а також ідеї, як насправді знайти час для відпочинку.

Потренуйтеся в квадратному диханні.

"Це техніка дихання Цигун, яка добре допомагає вам подолати розумову балаканину і заспокоїти розум", - сказала Бонура, чия робота зосереджена на практиках уважності та помірних фізичних вправах як самообслуговуванні для зміцнення здоров'я та самопочуття. Вона зазначила, що багато людей люблять практикувати квадратне дихання вночі, щоб допомогти їм заспокоїтися і заснути.

Ось як ви це робите: Вдихніть до числа 5; затримати вдих на рахунок 5; видих до рахунку 5; і потримайте порожній простір до числа 5. Робіть це протягом 5 хвилин і подивіться, як ви почуваєтесь, сказала вона.

"Якщо ви відчуваєте себе комфортно, ви можете поступово збільшити кількість до 6, 7 або в ідеалі до 8". Однак якщо у вас серцевий стан або високий кров'яний тиск, якщо ви вагітні, дотримуйтесь своїх проміжків на 1 або 2, сказала вона. (Не слід затамувати подих.)

Створіть список відтворення.

"Створіть список відтворення музики, який дозволить вам почуватися розслабленим або щасливим", - сказала Дубров, яка має приватну практику в Скокі, штат Іллінойс. Наприклад, її клієнтам подобається плейлист Spotify "100 найбільш розслаблюючих пісень коли-небудь" або категорія "Охолодження" списки відтворення. Ще один чудовий варіант - Pandora (наприклад, Enya Radio).

Спробуйте творче чи художнє починання.

Дослідження показали, що художнє чи творче самовираження корисно як для нашого психічного здоров’я, так і для нашого фізичного здоров’я, сказав Бонура. Вона поділилася цими прикладами: спів у хорі; стьобання; в'язання; бальні танці; танці на квадраті; танцювальний танець; гра на інструменті; і за допомогою книжок-розмальовок.

Подібним чином Дубров запропонував записатись у клас, який вас цікавить. Це може бути що завгодно, від кераміки до живопису до музики. "Пошук нового хобі або підбір старого може допомогти вам знайти час для відпочинку, займаючись чимось, що вам подобається".

Практикуйте керовану релаксацію.

YouTube пропонує безліч безкоштовних та заспокійливих відео. Даброу запропонував спробувати це відео та це відео (весь канал чудовий). Вона рекомендує це відео для людей, які страждають від тривоги або обсесивно-компульсивного розладу.

Прийміть ванну, наповнену лавандою.

Бонура рекомендував приймати 15- або 20-хвилинну гарячу ванну з ефірною лавандовою олією. Деякі дослідження припускають, що лавандові ванни можуть покращити психологічне самопочуття. Приймаючи ванну, приглушіть світло і закрийте очі. Якщо ви хочете читати, скористайтеся паперовою книгою або журналом («синє світло, що випромінюється від таких пристроїв, як смартфони та планшети, може стимулювати»).

Ви можете подумати: «Ну, ці ідеї звучать чудово.Але коли я повинен їх робити? " Бонура поділилася двома пропозиціями: Спочатку шукайте вже наявні у вас кишені часу - і використовуйте їх цілеспрямовано. Чекає загальна кишеня. Поки ви чекаєте у лікаря, чекаєте початку телеконференції або чекаєте на свою дитину, уникайте перевірки електронної пошти чи соціальних мереж. Натомість використовуйте цей час для медитації, читання роману або в’язання шарфа.

"Змініть своє мислення, щоб ці 5 і 10 хвилин очікування тут і там стали подарунком, який ви даруєте собі, лише з метою розслабитися і насолодитися".

Друге, за словами Бонури, - визначити те, що ти робиш, тому що думаєш, що думаєш повинен—Не тому, що тобі потрібно чи хочеш. Можливо, ваші "потреби" пов'язані з тиском з боку однолітків чи суспільства або вашими власними очікуваннями щодо того, ким ви "повинні бути", сказала вона.

Зазвичай Бонура бачить це з працюючими мамами: ти в кінцевому підсумку почуваєшся винним, бо не можеш робити все, все, що ти є передбачається робити. Однак, «вам не потрібно поспішати з дитиною на інший позакласний захід щовечора тижня. Ви можете просто пограти в парку, і обоє весело робити нічого ". Або ви можете сказати «ні» подіям, щоб дати вам більше простою, щоб відпочити та пограти разом, сказала вона.

Якщо вона не за телефоном на роботу, ввечері вимикайте телефон, сказала вона. Одне дослідження показало, що працівники, які постійно стежили за своїми смартфонами вночі, виснажувались наступного ранку, що також зменшувало їхню зайнятість на роботі.

Знову ж таки, релаксація насправді є важливим і продуктивним використанням нашого часу. Головне - знайти заняття, які вам подобаються, і щиро допомогти вам розслабитися.