Що таке гнів?
Або, можливо, краще запитання: Що таке гнів?
Гнів, простіше кажучи, це емоція. Це те, що ми відчуваємо, що може виникнути в результаті переживання, в якому ми опинилися, подібно до того, як ми часом відчуваємо себе щасливими, сумними чи збудженими. Але почуття не шкодять іншим, поведінка шкодить.
Наші гнівні почуття належать нам, а не іншим, і тому лише ми можемо їх виявити, перш ніж інші приймуть до уваги наші наслідки поведінки. І оскільки вони наші, ми можемо взяти на себе право власності - вибираючи, як і коли їх виражати.
Але навіть під цим ми не розлючені люди - ми можемо іноді відчувати злість. Звичайно, ми не постійно відчуваємо гнів, а лише за певних обставин або після різних переживань. І оскільки ми не сердиті люди, ми можемо оговтатися від нездорової, гнівної поведінки, яку ми виражаємо.
У житті є дві загальні можливості змін: ми можемо контролювати ситуації, в яких ми опинилися, або ми можемо контролювати людину, яку ми вирішили виставити в них. Дуже часто ми потрапляємо в ситуації, які ми не можемо контролювати.
Можливо, ми б’ємося по іржавому цвяху на шосе, проколюємо шину і доводиться чекати годин, поки здається механік. Або, можливо, ми плутаємо дати призначення нашої дитини стоматолога і шлепимо його до неї лише там, щоб дізнатись, що прийом був насправді вчора.
Ми не плануємо пробивати шину кожного разу, коли їдемо шосе. Також ми не плануємо плутати дати кожного разу, коли плануємо зустріч. Отже, інший варіант, який нам залишається контролювати, - це те, як ми діємо чи не діємо в кожній із цих ситуацій (або будь-якої іншої ситуації, в якій ми відчуваємо загострення, розчарування тощо).
Я шанувальник спроб змінити наші емоції за допомогою медитації, уважності та інших пізнавальних практик та ритуалів, але для більшості з нас у суспільстві години за годиною медитації не підходять для формування плану лікування. Тож, якщо ми не збираємося змінювати свої емоції найближчим часом, навіщо взагалі мучитися з управлінням гнівом?
Зрештою, гнів - це емоція, а управління - це спроба контролювати цю емоцію. Ці два, здається, не дрижать.
Можливо, нам слід змінити парадигму зцілення та зосередитись більше на управлінні поведінкою. Ми будемо відчувати те, що відчуваємо, незалежно від ситуації, в якій ми опинились, але нам не обов’язково також потрібно поводитися так, як ми.
Емоції не зловживають людьми, а поведінкою. (Зловживання може мати різну форму.) І навіть якщо ми використовуємо терапевтичні сеанси, щоб спробувати розкрити корінь нашого розлюченого "я", ми все ще не вирішили проблему зловживання цим наслідком щодо інших в даний час.
Коли клієнти кажуть мені, що вони злі. Зазвичай я їх ламаю головою, відповідаючи: "Ну що?" Це не означає, що я не думаю, що вони стикаються з викликом, який їм потрібно подолати, або що я взагалі не хочу з ними працювати. Але скоріше, мені більше цікаво дослідити з ними: “Яку поведінку ти використовував?”; "Який вибір ви зробили, щоб прийняти на себе відповідальність за цю поведінку?"; і "Чому ви вирішили поводитись інакше зараз, на відміну від того, коли були десь?"
Переміщаючи фокус наших сеансів гніву з емоційного на поведінковий, ми починаємо бачити, як справа не в цілому в їх емоційному гніві, а тим більше, що вони діяли на свій гнів несмачно - зазвичай несмачно до них самих (якщо вони є той, хто приходить за допомогою) або недобрий до інших, яких вони зловживали (будь то незначні або більш серйозні типи зловживань).
Отже, наступного разу, коли ви розлютитеся, замість того, щоб витрачати час на аналіз свого гніву, спробуйте подивитися, чи ви протистоїте поведінці, яку хочете, щоб інші бачили, як ви проявляєте себе. Якщо ваша поведінка, яка найближчим часом не відповідає тому, що ви цінуєте, вирішіть не діяти - або діяти по-іншому.
Ваш гнів прийде, і він пройде, але жорстока поведінка, яку ви виявляєте, залишить набагато більш тривалі враження у інших, ніж ваші внутрішні емоції. І внутрішні емоції в порядку; ми всі можемо знаходити моменти тут і там, щоб розмірковувати і працювати над своїм характером, коли ми розвиваємось протягом усього життя.
