Допоможемо вам покращити цей святковий сезон
Ви читаєте добре задумані стовпчики, подібні до цього, які пропонують: "Просто не робіть цього", і у вас все буде добре. Звичайно, якби для цього потрібна була лише сила волі, я підозрюю, що в терапевтах буде набагато менше потреби.
Тож замість того, щоб розповідати вам, що ви повинні чи не повинні робити, я запропоную кілька простих стратегій насправді дотримуватися цих інших списків.
На нас впливає наше оточення - і хто в ньому знаходиться.
Багато хто навіть не підозрює про те, наскільки саме ми можемо впливати на нашу поведінку з ким ми бовтаємось - і де ми це робимо. Качіоппо та ін. (2009), наприклад, виявив, що в наших реальних соціальних мережах такі речі, як самотність та ожиріння, можна простежити від друга до друга та від члена сім'ї до члена сім'ї. У члена сім'ї, який знає когось, хто самотній (або має надлишкову вагу), є значно більший ризик стати самотньою (або надмірною вагою).
Під час канікул ми часто не маємо великого вибору щодо цих речей, якщо хочемо побувати з родиною та друзями. Але у вас може бути більше вибору як ви їсте і п'єте, ніж вам відомо.
Зменште переїдання під час їжі.
Хоча оточуючі можуть навалити свої тарілки їжею, складеною якомога вище, вам не доведеться йти по їх стопах. Натомість створіть нормальну тарілку з порціями нормального розміру.
Головне, щоб не переїдати, просто - навчіться смакувати кожен укус. Цей уважний підхід до їжі означає, що ви збираєтеся спробувати зосередитись більше на досвіді їжі. Це означає насолоджуватися більшою кількістю почуттів під час їжі, а не лише своїми смаковими рецепторами.
Приділіть хвилину і спостерігайте за яскравими кольорами їжі на вашій тарілці. Відріжте невеликий шматочок їжі і піднесіть до рота. Понюхайте це, і заберіть секунду чи дві, щоб насправді дозволити собі відчути запах того, що ви їсте. Покладіть його в рот, ретельно пережовуючи, а потім відкладіть виделку на кілька секунд. Випийте води або улюбленого напою.
Знову візьміть за свою виделку і виберіть інший укус із чогось іншого на тарілці.Знову ж таки, знайдіть час, щоб помітити, як це виглядає, як пахне, і жуйте повільно. Покладіть виделку. Візьміть ще один напій.
Їсти з розумом - це їсти повільно і витрачати час, щоб насправді відчути та оцінити щедрість, яку ви проковтуєте. Це не просто паливо для вашого тіла, це також може бути їжею для вашої душі.
Видалення себе з тієї ж старої поведінки, тих самих старих аргументів.
Це відбувається так само надійно, як схід ранкового сонця. Ви відчуваєте, що вас неминуче втягують у ті самі старі зразки поведінки навколо своєї родини, які ви переросли скрізь у своєму житті. Такі моделі важко зупинити (зрештою, ви робите їх роками, якщо не десятиліттями). Але ви можете тимчасово зірвати їх.
Більшість із нас усвідомлює, що вступає в той самий старий аргумент. Головне - не просто розпізнати це, а потім зробити наступний крок і змінити свою реакцію на нього. Пам’ятайте - ви не робот.
Ваша реакція має бути схожою на «Навпроти Джорджа» зі старого епізоду Зайнфельда. Джордж скаржився на своє втрачене життя, тому він вирішив спробувати експеримент - він зробить протилежне тому, що було його природним нахилом. Наприкінці дня він був занепокоєний тим, наскільки іншим та позитивним стало його життя.
Реальність така, що просто протилежність звичній поведінці навряд чи призведе до миттєвих змін у вашому житті. Але це може бути корисною (та розважальною) моделлю того, як зменшення шляху, яким ви подорожуєте, може призвести до несподіваних реакцій та поведінки оточуючих.
Набридли сварки через одну і ту ж давню суперечку з родиною? Спробуйте щось інше. Вибачте себе чемно і просто підіть, наприклад. Або тактовно змініть тему на щось позитивне та приємне, яке нещодавно трапилось у вашому житті, або життя членів сім’ї. Головне - взяти на себе зобов’язання просто спробувати щось інше - що завгодно.
Ви не ідеальні, тому не намагайтеся бути.
Одне, про що слід пам’ятати, випробовуючи ці ідеї та ідеї з усіх інших наших статей про подолання свят, - дозволити собі розкіш помилятися. Ніхто не ідеальний - і це включає вас. Спробуйте щось і перевірте, чи це працює. Якщо це не так, то, можливо, це вам не підходить. Натомість спробуйте щось інше.
Не засмучуйтесь, якщо ви не можете зробити щось, що пропонує експерт, або вам важко слідувати деяким порадам. Ви не ідеальні, тому дотримуватися якоїсь моделі досконалості - це і нездорово, і шкідливо.
Сподіваюся, ці ідеї викликають деякі власні ідеї. Я також завжди намагаюся пам’ятати мантру, подібну до: „Я лише на короткий час відвідаю з родиною. Я відпущу дрібниці більше, ніж зазвичай, тому що це змусить справи йти більш гладко. Я також стану кращою людиною для цього ".
Мир.
Довідково
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Поодинці в натовпі: структура та поширення самотності у великій соціальній мережі. Журнал особистості та соціальної психології.
