Як бути напористим, коли вас турбує критика чи відмова

Важко бути напористим, коли ви дійсно стурбовані реакцією іншої людини. Можливо, ви переживаєте, що вони подумають, що ви смішні, і відкинуть вас. Можливо, ви переживаєте, що вони будуть критично налаштовані, і ви почуватиметеся ще більш незручно.

Це законні занепокоєння.

Можливо, вони навіть були обґрунтовані минулим досвідом. Наприклад, після спроби бути напористим, ви залишили взаємодію з почуттям "нерозуміння, уникання або ігнорування", і проблема залишилася невирішеною, сказала Леслі Гарсія, LCSW, психотерапевт і засновник консультування в Нью-Йорку, яке займається про психічне та емоційне самопочуття жінок-керівників підприємств та керівників підприємств.

Отже, наступного разу, коли виникає подібна ситуація, ви неминуче згадуєте про негативний досвід і робите все можливе, щоб уникнути цього, сказала вона.

Зрештою, зауважив Гарсія, люди - це «соціальні істоти; підтримка соціальних зв’язків необхідна для нашого виживання та здоров’я ".

Можливо, ви стурбовані тим, що у вас є історія, коли люди люблять і ненавидять дотримуватися протилежних поглядів, - сказала Кірстен Бруннер, LPC, терапевт, яка спеціалізується на перинатальному психічному здоров’ї та консультуванні стосунків у своїй приватній практиці в Остіні, штат Техас. Або, можливо, ви "боретеся з повсюдним страхом конфлікту, залишення або неприйняття".

У будь-якому випадку, незалежно від конкретних причин, хороша новина полягає в тому, що ви може відстоюйте себе і озвучуйте свої потреби, цінності, думки та почуття. Пам’ятайте, що ви можете робити страшні речі.

Звичайно, питання в тому як?

Нижче ви знайдете поради експертів щодо наполегливості, коли вас турбує реакція.

Переконайтеся, що ви справді напористий. Іноді ми думаємо, що ставимося наполегливо, але насправді ми розпливчасті, пасивні, зневажливі або навіть абразивні. Бути напористим означає бути добрим, чітким, уважним та конкретним. Це означає "дотримуватися себе, але при цьому поважати права інших", - сказала Мегон С. Міллер, LPC, терапевт і тренер з самообслуговування для професійних жінок, які прагнуть зміцнити свої стосунки, робоче життя та все, що між ними.

Бути напористим також означає бути "спокійним зі своїм тоном, а не агресивним чи злим", - сказав Бруннер, співавтор книги Посібник із народження хлопця для нових тат: як підтримати партнера через народження, годування груддю та не тільки.

І Бруннер, і Гарсія наголосили на важливості дати іншій людині зрозуміти, що ви слухаєте їх, визнаючи та відображаючи їхню точку зору.

Також важливо сказати іншій людині, що ви цінуєте її та ваші стосунки (де це доречно), сказав Гарсія. Вона поділилася цим прикладом: «Я ціную наші стосунки, вашу підтримку та вашу лояльність. Я маю намір, щоб ця розмова допомогла нам краще зрозуміти наші перспективи та зміцнити наші стосунки ".

Бруннер поділився цими додатковими прикладами напористих тверджень:

• «Мені подобалося знайомитися з вами за ці кілька побачень. З огляду на це, я не відчуваю зв’язку з вами, якого я сподівався відчути, тому мені цікаво, чи можемо ми просто рухатися вперед, просто будучи друзями в цей час ".
• “Я бачу, що ваш під’їзд вузький і у вас немає багато місця для паркування. На жаль, моя трава починає вмирати, тому що ви продовжуєте стояти на ній. Чи можемо ми обговорити інші варіанти паркування? "
• “Я усвідомлюю, що останнім часом ви наполегливо працюєте в офісі, і я це ціную. Мені потрібно повідомити, що вдома я не дуже добре справляюся, і мені дійсно потрібна додаткова допомога. Зокрема, чи можете ви почати допомагати мені з посудом та пральнею? Це було б неймовірно корисно ".
• “Я бачу, звідки ти родом, і це для мене має сенс. Дозвольте мені поділитися з вами, звідки я родом ".

Знайте, що відштовхування є нормальним. "Зміни важкі для всіх, тому, коли ви починаєте змінювати ситуацію, люди можуть діяти так, як ви не звикли бачити", - сказав Міллер, який наголосив на терпінні та підготовці до певного відступу.

Подібним чином Бруннер запропонував подумати про те, як ви будете поводитися з негативними реакціями. Наприклад, як можна піклуватися про себе після критичного зауваження? Вона також запропонувала вивчити, чому ви можете бути особливо чутливими до критики та як ви можете зберегти своє почуття себе і заспокоїти себе під час неприємних взаємодій.

Визначте найгірший сценарій. Бруннер закликає своїх клієнтів думати про найгірше, що станеться, якщо вони самоствердяться. Можливо, інша людина може бути «трохи незручною або здивованою. Але врешті-решт, вони, мабуть, оцінять пряме спілкування і будуть поважати [вас] за це ».

І якщо ваш найгірший сценарій справді збудеться, пам’ятайте чому ти насамперед напористий, - сказав Бруннер. Зрештою, ви відстоюєте своє здоров'я та добробут.

Крім того, "іноді стикання з найгіршим сценарієм може допомогти нам побачити проблеми у наших стосунках, які потребують вирішення". Отже, ви можете поговорити з людиною і подивитися, чи зможете ви вирішити проблему.

Практика. Багато. Почніть з наполегливості в ситуаціях з меншим ризиком до людей, з якими вам комфортно, сказав Міллер. Будьте чесними зі своїми близькими. Скажіть їм, що ви намагаєтеся бути наполегливішими, і попросіть їх бути терплячими до вас і шанобливо ставитись до вас, «намагаючись щось нове», сказала вона. Пам’ятайте, чим більше ви будете практикувати напористість, тим автоматичнішою вона стане - незалежно від того, хто з вас приймає.

Іти геть. А інший раз, найкращий спосіб діяти - це відійти від взаємодії, сказав Гарсія. Наприклад, якщо хтось постійно перешкоджає вам, кричить або неповажно ставиться іншими способами, виведіть себе з ситуації. І якщо це стане шаблоном у ваших взаємодіях, настав час переглянути оцінку стосунків, звернутися за допомогою до фахівця або припинити стосунки.

Оскільки напористість може відчувати себе дуже незручно (а деякі люди можуть реагувати негативно), у вас може виникнути спокуса промовчати. Але пам’ятайте, що промовляння може допомогти вам покращити ваші стосунки, і це, зрештою, допомагає вам шанувати себе. І це насправді найкраща причина бути напористим з кимось.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!