Подкаст: Як полегшити перехід до дорослого віку

Для більшості людей перехід від молодості до дорослого є складним, наповненим несподіваними подіями та змінами, до яких ми погано підготовлені. Багатьом серйозно бракує не лише необхідних життєвих навичок, а й психологічних та емоційних засобів, які полегшили б цю величезну зміну. Наш гість на цьому тижні розповідає, як ми можемо використовувати уважність для розробки цих інструментів та зробити набагато меншим залякування для дорослих.

Підпишіться на наше шоу!
І не забудьте переглянути нас!

Про нашого гостя

Лара Філдінг - клінічний психолог у Лос-Анджелесі та ад’юнкт-професор Вищої школи освіти та психології ім. Пеппердайна. Вона працює над тим, щоб розширити можливості молодих людей для підвищення стійкості їх психічного здоров'я. Вона керує своїми клієнтами та студентами, щоб визначити, про що вони справді піклуються, і навчає їх навичкам, необхідним для подолання дискомфорту, який виникає на цьому шляху. Вона є авторомОпанування дорослості: виходьте за рамки дорослого життя, щоб стати емоційним дорослим, перша у своєму роді, мультимедійна книга про самодопомогу, з практичними навичками досвідчених навичок, пов’язаними з QR-кодом.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

ТРАНСКРИПТ ШОУ для дорослих (згенерований комп'ютером)

Оповідач 1: Ласкаво просимо до шоу Psych Central, де кожен епізод представляє поглиблений огляд питань у галузі психології та психічного здоров’я - з ведучим Гейбом Говардом та співведучим Вінсентом М. Уельсом.

Гейб Говард: Привіт усім та ласкаво просимо до цього тижня в ефірі подкасту Psych Central Show. Мене звуть Гейб Говард, і зі мною, як завжди, Вінсент М. Уельс. І сьогодні ми з Вінсом поговоримо з доктором Ларою Філдінг, клінічним психологом, який пише дуже популярний блог Psych Central, спрямований на те, щоб допомогти тисячоліттям використовувати уважність та навички самообслуговування для зміцнення свого психічного здоров’я та управління стресом переходу у доросле життя. . Лара, ласкаво просимо на шоу.

Лара Філдінг: О, дякую тобі, що мене взяли. Я так схвильований. Мені просто подобається ваше шоу, і я не можу підтримати повідомлення про отримання психології та практик, що базуються на доказах, та знання, які ми доносимо до якомога більшої кількості людей. Тож дякую, що ви побудували шоу і взяли мене на нього.

Вінсент М. Уельс: Радий, що ти. І я хочу прямо сказати, що хотів би, щоб ваш блог існував, коли я був молодим, тому що я міг скористатися таким керівництвом.

Лара Філдінг: Дякую.

Гейб Говард: Він, комп’ютерів у молоді роки не існувало. Вони не існували, коли я був молодим.

Вінсент М. Уельс: Я знаю, де ти живеш. Я ніколи не відвідаю. Але я міг би надіслати вам щось дуже погане.

Гейб Говард: Тобто це дуже справедливо. Але ти маєш рацію. Коли ми були молодшими, не було багато розмов про перехід у доросле життя. Це було просто щось на кшталт того, що ми мали зібрати самостійно.

Вінсент М. Уельс: Так. Школи не вчили того, що ми називали б життєвими навичками.

Лара Філдінг: Так?

Гейб Говард: Я маю на увазі, що вони мали домашню ек ...

Вінсент М. Уельс: Так, але це було настільки обмежено ...

Лара Філдінг: Шиття.

Вінсент М. Уельс: Так.

Гейб Говард: І залежно від школи, це могло бути розроблено саме для жінок. Я маю на увазі, що це навчило кулінарії та шиття. Це не навчило мене балансувати чекову книжку. Отже, Лара, наше перше запитання для вас - що дало вам ідею цього, окрім того, що це дуже гарне?

Лара Філдінг: Дякую. Я рада, що ви погоджуєтесь. Це відбулося вдвічі, як з мого особистого досвіду, так і з сучасних умов життя, в яких виростають молоді люди. Я фактично розпочав свої дорослі підліткові пригоди в 15 років, і коли я вилетів самостійно в дорогу, то побачив багато люди навколо мене, яких я любив і про яких я піклувався, зокрема моя сестра, роблячи вибір або реагуючи на стресові фактори навколишнього середовища способами, які не були корисними. Тож засудьте їх, як би ви не були, якщо вони не призвели до хороших результатів у їхньому психічному здоров’ї та загальному життєвому успіху та успіху дорослого. І тоді я побачив, що відбувалося в наших нинішніх дорожніх умовах, як я їх називаю на дорозі дорослих, де, ви знаєте, як відомо, молоді люди стають повнолітніми в той час, коли спостерігається все, що вони роблять. З давньої історії психологічних експериментів ми знаємо, що коли ми робимо щось у присутності інших, що ми тільки вчимося робити, ми, швидше за все, щось це зіпсуємо. Тоді як коли ми дуже добре в чомусь робимо це в присутності інших, тоді ми будемо в цьому перевершуватись і вдосконалюватися. Тому вони посилили соціальне порівняння з Інтернетом та цифровим доступом. Їм потрібно подолати вищі перешкоди, ніж ми в наш час. І лише те, що з’являлося в моєму кабінеті, було не таким, як я думав, з’явиться. Я думав, що побачу, як усі ці історії про травми та труднощі підростають. Те, що я бачив із дітьми, які нібито повинні робити ОК, справді бореться і їм важко. Тоді я почав трохи вникати в те, що відбувається. Так, коли я запустив щоденник, я сказав, що він орієнтований на тисячоліття, але я думаю, що тисячоліття зараз трохи старіють. Насправді це стосується лише тих, хто перебуває у цьому перехідному періоді, або вступає до коледжу, або закінчує коледж, починає нову роботу або вступає в шлюб та сім’ю. Усі ці дорослі, основні перехідні переходи можуть створити стрес і виклик у нашому житті. І тому я написав книгу. Я написав книгу тому, що не міг допомогти людям, яких кохав, і не міг допомогти сестрі, а також тому, що думав, що ці самі виклики є своєрідними проявами для молоді сьогодні.

Вінсент М. Уельс: Напевно, нам слід пояснити, оскільки ви згадали про всіх цих молодих людей, з якими ви спілкуєтесь, доктор Філдінг - ад’юнкт-професор Вищої школи освіти та психології Пеппердайн, отже, усі молоді люди у її житті .

Лара Філдінг: І в своїй, і в приватній практиці. Моя приватна практика була розташована поруч з UCLA. У той час я також здійснював нагляд у UCLA. Так що, у мене було багато рекомендацій щодо коледжного чи аспірантського віку. Я викладав аспірантуру, і я бачив більше коледжного віку в своїй приватній практиці. Точно так.

Вінсент М. Уельс: Зараз ви згадали, що вас здивувало те, з чим боролася ця молодь. Чи можете ви поділитися одним чи двома біггі, які ви бачите постійно?

Лара Філдінг: Безумовно. Коли б я почав добре вивчати зі своїми клієнтами, що відбувається, і щось знайоме там із вашою родиною та вашими друзями? Що я чув знову і знову, це те, що моїм батькам подобаються мої найкращі друзі. Я заїжджаю до них щодня. Я можу їм писати текстові повідомлення, беру їх кілька разів на день, або вони вже телефонують зі мною і проводять мене через все. Отже, це було одне, що мені спочатку було цікаво, і те, що це сигналізувало, про що сигналізував той елемент батьківської взаємодії, було зниженою толерантністю до лиха. Отже, ми багато знаємо з досліджень, що заспокійливе мислення насправді є симптомом багатьох діагнозів, таких як обсесивно-компульсивний розлад. Але багато інших, депресія та тривога також. І коли батьки завжди поруч із проксі-сервером, стільниковий телефон та цифрові носії завжди є джерелом заспокоєння, стає менше можливостей для навченої толерантності до лиха побачити, що ти можеш сидіти з дискомфортом, і хвиля прийде і піде . Тож це була одна з основних тем, яка почала з’являтися. Ви знаєте, я також спеціалізуюся на діалектичній поведінковій терапії, яка була розроблена для прикордонного розладу особистості. Навіть маючи справді складні проблеми з порушенням регуляції емоцій, ви бачите, що середовище, в якому вони виросли, або їхнє програмування, як я це називаю, не обов'язково пов'язане з поганими речами. Це просто від батьків, які постійно намагаються допомогти їм виправити свої важкі емоції чи дорослішання. Навіть школи насправді були цілком винні в цьому, коли у нас була програма самооцінки, згідно з якою всі отримували трофей, і нікому не дозволялося почуватися погано. І це не лише я, є багато даних, щоб підтвердити це. Тож така тема, яку я бачив, з’являється. Це не означає, що багато людей не відчувають великих труднощів з регулюванням емоцій та переходом у доросле життя з більш традиційних причин труднощів у вихованні. Це відповідає на питання?

Вінсент М. Уельс: Так, це так. І це цікаво, тому що коли ви говорили про це, це просто нагадало мені про іншу ситуацію, яку ми маємо в нашому суспільстві в наші дні, це батьки, які відмовились піддавати своїх дітей мікробам, не усвідомлюючи, що їм це потрібно, бо саме це розвиває ваш імунітет система.

Лара Філдінг: Так, це точно те саме.

Гейб Говард: Лара, дякую. Я хочу взяти участь у чомусь, що ви сказали про те, що знаєте, що ніхто не може почуватись погано, і всі отримують трофей, і всі відчувають себе переможцями. І з одного боку, це як, як це могло піти не так? Як усі могли почуватися переможцем помилитися? І відповідь полягає в тому, що поки всі вчились, як перемагати, ніхто не вчився, як програвати.

Лара Філдінг: Саме так.

Гейб Говард: І є важливі і цінні уроки програвання. Я першим визнаю, що ненавиджу помилятися. Я ненавиджу програвати. І мені не подобається, коли я не по своєму. Але на щастя, я не завжди добираюсь свого. Я можу визнати, що я помиляюся, і я знаю, як керувати збитками. І одна з найважливіших навичок для мене, і я хочу, щоб ви про це поговорили, бо я знаю, що у вас є чудова інформація про це, втрата - це не просто втрата - це ще й досвід навчання, це можливість збирати дані і наблизитися до "перемоги". Ви можете трохи поговорити про це?

Лара Філдінг: Добре. Насправді є дві речі, які спадають на думку щодо переживання. Втрата - це повідомлення, до якого потрібно прагнути. Правильно. Тож якщо ми робимо вигляд, що це не було втратою, тоді ми втрачаємо там повідомлення. Я насправді пам’ятаю інтерв’ю після політичної кампанії, коли хтось запитував кандидата від республіканців, що він дізнався про свою втрату. І я пам’ятаю, як він сказав, ну нічого. З того дня я був таким, як насправді? Справді? Так що так, ми повинні вчитися: а) у вас є когнітивні зміни або зміни мислення, які трапляються, нам є чому вчитися. О, це не працює. Не намагайтеся повторити це. Але у вас також є емоційна частина, так? Більшість людей не усвідомлюють, і зусилля моєї книги полягає в тому, щоб навчити, що наші емоції мають мету, і ця мета є важливою інформацією про те, що - я маю на увазі, бути очевидним - те, про що ви глибоко дбаєте. І те, що вам дуже цікаво, - це напрямок, в якому ви хочете побудувати своє життя. Отже, якщо ви отримуєте щось дуже добре або ви виховуєтесь таким чином, щоб уникнути, придушити, заперечити або іншим чином звести до мінімуму ваш емоційний досвід, пов’язаний з цими втратами, тоді ви дійсно втратите зв’язок із цим я, частиною вас, що насправді знає, чому ти на планеті, і знає, чому ти піклуєшся про речі, крім причин, про які нам говорять інші люди. Тому я сподівався б, що це безпосередньо відповідає на ваше запитання. Але ці втрати - це не лише важливі вивчені або когнітивні уроки, але їх емоційна практика та зв’язок із тим, про що ми дуже дбаємо.

Гейб Говард: І звичайно, якщо ми не визнаємо, що програли, ми не можемо рухатися вперед. Повертаємось до вашої аналогії з політиком. Це все одно, що ви навчилися з втрати? І я ризикнув би здогадатися, що, мабуть, є якась більша історія, про яку ця людина розповіла б своїм друзям та родинам. Ну, я насправді не програв, сторонні кандидати вкрали всі мої голоси, явка виборців була дуже низькою. І я розумію бажання цим займатися.Мені також доводиться штовхати ці бажання. Але коли ви не визнаєте, що втратили справедливу та вигідну ситуацію, ви не знаєте, як це виправити.

Лара Філдінг: Саме так.

Гейб Говард: Я думаю, що зараз є багато молодих людей, які стають повнолітніми, які в будь-який час, коли вони псують, хтось інший це виправляє. І, звичайно, небезпека в цьому полягає в усіх людей, які виправляють це для них? Бачите, вони навчились це виправляти. І зараз вони не передають це наступному поколінню. Зараз я не хочу перетворювати це на подібне обговорення того, як усі батьки балакають своїх дітей, бо це теж нечесно. Тож давайте змінимо фокус на те, коли ти бачиш свою дитину - адже більшість наших слухачів справді стосуватимуться батьківського аспекту цього - коли ти бачиш, що твоя дитина зазнає невдачі, і вона засмучується і засмучується, і всі твої фігури істота каже, що біжи туди і виправляй, яка користь у тому, щоб сидіти склавши руки і говорити, що ти знаєш, що я збираюся сидіти цього?

Лара Філдінг: Я навіть не могла б сказати, що це може бути цілком правильно чи нічого. Скажімо, я збираюся зайти туди і виправити це проти того, що я вийшов. І мені подобається, що ви задаєте це запитання, тому що це настільки важливо, адже насправді повідомлення про ефективність нашого емоційного досвіду, нюансивність, гнучкість є одним із цікавих моментів, щоб між нами, батьками та дитиною чи парою, та взаємодіяти. І як ми ставимося до своїх емоцій. Отже, все полягає в тому, як ми ставимось до своїх емоцій і приймаємо ці уроки як сигнали та орієнтири, подібно до того, як ми вже робили біологічний приклад раніше, так само, як ми можемо слухати симптоми застуди або симптоми нашого організму. Отже, відповідь, яку найефективніше може зробити батько, - це дуже просто перевірити досвід дитини. Тепер спосіб перевірки - це те, що так чудово в даних, що базуються на уважності, для таких процедур, як CBT та ACT, а моя імпліцитна когнітивна поведінкова терапія - це роль батьків, партнера або вас самих, щоб спочатку почати з позначення цієї емоції. Існують всі види чудових досліджень, які показують чудовий вплив простого пошуку потрібного слова для вашого емоційного досвіду, яке активує орбітальну префронтальну кору внизу вправо, як мигдалина. Я знаю, що багато психоречі, але це підштовхує біологічну точку, яка просто знаходить слово емоційного переживання, а потім каже їм, що це нормально мати. Коли нам виповнилося від 18 місяців до двох років, ми вчимося регулювати свої емоції, коли батьки дивляться на маленького Джонні, який щойно говорив як морозиво, і ця втрата як - вона дивиться йому в очі і каже, Джонні ... ти втратив морозиво? Ти засмучений? Ага. І вона робить подібно до мультфільму відповідь, що відображає його досвід, і Джонні дізнається, що це те, що відчуває смуток. Мама мене все ще любить. У мене все добре, коли я відчуваю смуток. Я все ще люблю, і це пройде, і це нормальна частина мого людського досвіду. І цей процес, той дзеркальний процес буквально допомагає дітям. Назвіть той неврологічний зв’язок, який я щойно описав, як орбітальну префронтальну кору до мигдалини. Отже, ми хочемо продовжувати це і в ті момент взаємодії. Якщо у вас є партнер, який схильний до сильних емоцій, ви знаєте, що заспокоєння або вирішення проблем не допомагає їм, а допомагає навчитися перевіряти і знає, що з ними все в порядку навіть перед цими емоціями - це подарунок.

Гейб Говард: Дайте нам хвилинку для нашого спонсора, і тоді ми негайно повернемось.

Розповідач 2: Цей епізод фінансується BetterHelp.com, безпечним, зручним та доступним онлайн-консультуванням. Усі консультанти є ліцензованими, акредитованими професіоналами. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує дешевше, ніж один традиційний очний сеанс. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Вінсент М. Уельс: Ласкаво просимо до всіх. Ми обговорюємо уважність та навички самообслуговування з доктором Ларою Філдінг. Тепер я впевнений, що в усьому твоєму вченні та в усьому цьому ти, мабуть, маєш у своєму наборі інструментів кілька предметів, якими може скористатися будь-хто - наші слухачі, я та Gaейб, щоб ти знав, що нам допомагаєш.

Лара Філдінг: Сподіваюся!

Вінсент М. Уельс: Що ви отримали для нас?

Лара Філдінг: Отже, тема мого викладання в цілому, і моєї книги, і моїх зусиль, щоб знизити бар’єри для отримання цих ефективних інструментів, будується навколо трьох простих кроків. Дозвольте мені сказати, що є дві частини, це перша частина самосвідомості, частина визнання того, як ваша унікальна історія та програмування відображаються у вашому житті, у ваших життєвих моделях, заснованих на універсальному вас, і саме таким чином ми всі дротові. Ми всі зв’язані подібним чином. І в своїх працях і в роботі я розповідаю про транспортний засіб розумового тіла - про ту машину, в якій ти відчуваєш себе, що живеш - про тіло, де ти відчуваєш своє дно на стільці прямо зараз ... можливо, у тебе є навушники, ти можеш відчути фізичні відчуття. Зараз ви чуєте звук мого голосу зсередини вашого автомобіля. І як у всіх транспортних засобів, тут багато змін, але всі транспортні засоби мають кермо, шини та двигун. Подібним чином, у всіх людей є емоції та думки, схильні до дії, тому емоції думки дії - я називаю це ETA вашого емоційного вищого з'єднання або ETA вашого розумового тіла. І ось що люди можуть узяти від цього. Існує особливий спосіб, яким вам потрібно працювати з кожним своїм досвідом. Ну, є лише одна з тих, яка безпосередньо в нашому контролі, щоб змінитися. Чи можете ви здогадатися, хто це з наших емоцій, думок і вчинків, який з нас контролює?

Гейб Говард: Я піду з діями, ми можемо контролювати наші дії.

Лара Філдінг: Саме так.

Вінсент М. Уельс: Реакції.

Лара Філдінг: Точно точно. І це найважливіший твір, тому що так часто ти чуєш: «Заспокойся, не почувайся так, не хвилюйся. І тоді я можу перерахувати вам усі дослідження, які показують, що відбувається, коли ви насправді намагаєтесь не думати. Ми могли б спробувати разом. Готові? Давайте не будемо думати про банан. І що сталося?

Гейб Говард: банан.

Лара Філдінг: У вас є банани.

Вінсент М. Уельс: банановий банан.

Гейб Говард: Так, зараз я хочу банановий хліб, бананові шматочки ...

Лара Філдінг: Так, так. Завдяки цим парним асоціаціям, які складає наш розум, чим більше ви намагаєтесь не думати про це, тим більше ви застряжете в цьому. Отже, те, що я вчу людей, як це робити - це як працювати з парадоксом нашої системи регулювання емоцій, а не намагатися контролювати свої емоції та думки, що викликає дискомфорт. Ми контролюємо поведінку, щоб увійти в систему, і повернути систему обертання в інший бік, коли у нас є одна із наших спіралей розчарування, смутку, тривоги чи втрати чи що завгодно. Отже, це майже так, як я це описую, ніби ти стоїш на дошці для серфінгу на кулі для боулінгу. Потрібно, щоб іноді були місця, куди ми маємо схилятися з прийняттям та готовністю, і я це відчую. І ось воно. І тоді вам доведеться змінити свою поведінку, щоб підтягнутися, і тому вам начебто доведеться робити це на гойдалках. І ось основний рецепт, і я даю вам відповідь на цілу енхіладу тут. Я називаю це Макарена уважності. Це ця вершина айсберга, в яку багато чого можна глибоко вкопати, але це відбувається так. І якщо у вас зараз вільні руки, ви можете зробити це самостійно. Ви покладаєте обидві руки на груди начебто в позі співчуття до себе. Ви підтверджуєте емоцію, потім пальцями піднімаєте скроні, перевіряєте свої думки на точність і тримаєте їх у руці. Ваша думка на 100 відсотків правдива? І перенаправляючи вашу увагу та зосередження на поточний момент і останній, використовуючи двоствольний пальцевий пістолет, змініть свою поведінку. Тож це перевірка, перевірка, зміна. Перевірити, перевірити, змінити. Це рецепт, коли ви відчуваєте, що втрачаєте розумову опору, і коли відчуваєте, що стрес вже досягає… саме так ви ефективно перевіряєте себе.

Гейб Говард: Отже, очевидно, ми слухаємо цей подкаст і розглядаємо його. І ви знаєте, що вас немає поруч, коли це відбувається, але ви навчили цього багатьох людей, які перебувають у кімнаті з вами, і я думаю, що після того, як ви нас навчите, у них виникне запитання. Яке запитання номер один вам задають. Тому що я повинен уявити, що наші слухачі роблять це і думають про Х, і я не впевнений, що це таке, але, впевнений, ви знаєте.

Лара Філдінг: Я знаю. Зазвичай, коли я працюю з людьми, ми працюємо протягом значної кількості часу. Перші кілька тижнів я проводив оцінку того, яке моє унікальне програмування відображається в моєму кузові розуму? І те, що я роблю, це за допомогою форми, яку я називаю інформаційною панеллю, або на зворотному кінці мого веб-сайту це онлайн-форма, яка допомагає їм почати розпізнавати шаблон. Дивно, як швидко це проявляється. Ця форма інформаційної панелі в основному знаходиться в цей момент прямо зараз, якщо ви робили форму інформаційної панелі, ви сказали б, що фактично є те, що ми беремо участь у цьому дзвінку. Ви, хлопці, десь сидите. Я десь сиджу. Що ми всі погоджуємось. Решта, інші чотири компоненти, унікальні для кожного з нас. Які мої думки? Які мої емоції? Які мої тілесні відчуття? І який мій імпульс зараз? Отож я їх на деякий час виконую, і це насправді дуже простий спосіб зробити те, що ми називаємо функціональним аналізом. В основному ми визначаємо їх модель. Тоді я працюю з клієнтами, щоб допомогти їм знайти те, чого ви не хочете відчувати? Що це, коли ти тягнешся за додатковим печивом, коли кричиш на свого чоловіка чи дівчину, коли не робиш проекту, над яким потрібно працювати? Коли ви робите те, що робите, - саме це назва блогу, над яким я зараз працюю, на Psych Central, що називається That Thing You Do - який розповідає багато історій вигаданих випадків, коли щось роблять а потім розпаковуємо. Отже, це те, що я допомагаю людям робити, я допомагаю їм розпакувати цю річ. І тому питання, яке мені задають постійно, полягає в тому, як я можу підтвердити свої емоції? Як я можу перевірити свої думки? Як я можу контролювати свою поведінку? І це те, що я допомагаю людям робити, потрапляючи в бур’яни, де є те, що ти не хочеш відчувати, бо саме тоді ти бачиш поведінку, яку хочеш змінити, це щось допомагає цій поведінці уникати чи контролювати. Чи має це сенс? Це досить ясно?

Вінсент М. Уельс: Так.

Гейб Говард: Це так. Ага. Я маю на увазі, що це складно, але це не так. І я думаю, що це найкращий вчитель. Це насправді просто вчить вас зупинятися і думати, а потім дає вам вказівки про те, про що думати, а не просто бути реакційним.

Лара Філдінг: 100 відсотків. Нереактивність є основним рецептом. Це нереактивність. Отже, якщо ви неправильно регулюєте себе, є маленькі хитрощі, яких ми навчилися від діалектичної поведінкової терапії, наприклад, підійти до крижинки, схопити трохи льоду або замороженого горошку, покласти їх на лоб, затримати дихання на 30 секунд, тому що це ініціюватиме рефлекс занурення. Це означає, що ваш розум не встигає роздумувати і робити все те, що сприяє вашому порушенням регуляції. Отже, у нас є деякі крайнощі, які так вриваються в біологію, але насправді те, що нюанси та навички суперсилі, яких ми шукаємо, - це професіонали, які називають це психологічною гнучкістю. Те, що я вчу людей, як це зробити, - це додати навичку під назвою Bring It On. Після того, як ви позначили та ідентифікували та підтвердили цю емоцію, я маю пару записаних вправ із відео в книзі, де вони насправді проводять вас, як, Добре, що це насправді мене турбує зараз. І просто буквально бажаєте себе запросити в напрузі, турботі, а не роздумувати над цим. Це зовсім інший механізм. І тому, коли ви практикуєте цей новий спосіб, це трохи протилежне тому, що ви запрограмували. Ось чому це так важко. Ви запрограмовані реагувати, справедливо обурюватися, починати думати і розлучатися. Ось так запрограмовані люди. На жаль, наше біологічне програмування з еволюційної точки зору сьогодні насправді не працює, оскільки ми сприймаємо всілякі речі як страшні загрози, і нам потрібно перекрити цей автопілот. Отже, навчайте людей, як зануритися у цю відкриту готовність відчувати почуття, яких вони не хочуть відчувати. Отже, рецепт: визначте, що саме ви не хочете відчувати, що призводить до того, що ви робите те, що робите, а потім вправляйтесь у відкритті з розкритими руками та розкритими грудьми та плечима і буквально говоріть «Принеси це». Я отримав це. І знову і знову я отримую звіти від клієнтів, коли я запитував його в кінці, добре. Як ви себе почуваєте зараз? Вони дивляться на мене в шоці, мовляв, га, мені стає краще. Отже, парадокс готовності почувати себе незручно зробить вас комфортнішими. Або, як каже Стівен Хейс у терапії прийняття та прихильності, це збалансовує самопочуття та покращення самопочуття.

Вінсент М. Уельс: Це мені дуже нагадує просування власних меж. Ви знаходитесь у своїй зоні комфорту, розширюєте свою зону комфорту, аби просто мати більшу, щоб ви не всі тривожились весь час, як деякі з нас.

Лара Філдінг: Так, так.

Вінсент М. Уельс: У вашій роботі з тисячоліттями, які ви робите, вони виростуть із цього питання, чи будуть вони скалічені залежністю від соціальних мереж, яка у них є, або що станеться?

Лара Філдінг: Ви знаєте, що це цікаво. Я розмовляв з кимось днями, і вони схожі на те, що все буде добре, так? І моєю реакцією я відповів: так, тому що ви все зробите добре. Це справді ... моє найглибше бажання - розширити можливості людей. Найбільшою перешкодою для цього розширення можливостей є готовність людей взяти на себе відповідальність та відповідальність. І я думаю, що найскладнішим, суперечливим і найбільшим перешкодою, яке ми маємо, є те, чи можемо ми взяти власність без і відмовитись від провини. Правильно, це не твої батьки. Нам не потрібно звинувачувати ваших батьків. Проблема в тому, що застряг у необхідності винуватити когось. Правильно. Тож із ними все буде добре. Я думаю, що коли ми беремо а) уявлення про те, що ми всі разом у людському супі, і все може бути невмілим або неефективним. Але вони просто люди. Ми могли б залишити все це судження перед собою та іншими, а потім, вибравши "ОК", я дуже хочу втратити свої речі на комусь прямо зараз, і я вирішу бути ефективним, а не бути правим. Ні, я не думаю, що тисячоліття чи покоління Z взагалі зруйновані. Я думаю, що сьогодні у них є додаткові виклики у навколишньому середовищі, тому що існує так багато смачних способів відволіктися, замовляючи їжу чи наркотики або відволікаючи увагу в соціальних мережах. Якщо стільки інструментів, які пов’язані з нашою еволюційно сформованою схильністю, що потрібно більше розумової гігієни. Так само, як ви знаєте, 60 чи 70 років тому ми почали займатися спортом, бо більше були за своїм партами. Це вимагає більшої психічної гігієни та більшої кількості практик та уважності, ніж це було коли-небудь раніше.

Гейб Говард: Я дуже ціную цю відповідь. Дуже дякую. Тож моє останнє запитання - де слухачі могли знайти вас у соціальних мережах. Я знаю, що ми просто ми, про що ми тільки що говорили, можливо їм слід витрачати менше часу в соціальних мережах ...

Вінсент М. Уельс: Ви тепер надаєте їм повноваження.

Гейб Говард: Зараз я розширюю їх можливості ... Серйозно, де слухачі можуть знайти вас у соціальних мережах в Інтернеті і де вони можуть знайти більше інформації про вміння, яким ви навчаєте.

Лара Філдінг: Дякую за запитання. Це парадокс, чи не так. І я думав про це, коли писав свою книгу «Опанування дорослості»: вийти за рамки дорослого життя, щоб стати емоційним дорослим. І йдеться про якість в Інтернеті порівняно з кількістю. Вони можуть мене знайти на моєму веб-сайті mindful-mastery.com. І на веб-сайті я збираюся завантажувати всі відеозаписи з книги, які демонструють і проводять вас через кроки, необхідні для більш майстерного регулювання емоцій, не кажучи вже про те, щоб визначити, про що ви дуже дбаєте. Для цього у нас є кілька вправ. А потім вони можуть писати мені коментарі та запитання, щоб я міг з ними там спілкуватися. І, звичайно, на Psych Central вони можуть зв’язатися зі мною та знайти в mindful_mastery в Instagram.

Гейб Говард: Ми дуже це цінуємо. І звичайно, для тих, хто слухає людей, у житті яких є тисячоліття чи молода людина, старшокласник, студент коледжу, я усвідомлюю, що ми не популярні серед натовпу від 16 до 22 років.

Вінсент М. Уельс: Говоріть самі!

Лара Філдінг: Ми працюємо над цим, як не можна більше!

Вінсент М. Уельс: Так.

Гейб Говард: Ми робимо все можливе, але залишаємо їм посилання на цей епізод. Я думаю, що є багато чудової інформації, і, звичайно, блог справді чудовий. Нам подобаються всі наші блогери Psych Central. Ми - велика велика сім’я, і всі ми є експертами в тих галузях, які ми вирішили писати. Тож очевидно, що це хороший продукт, інакше ви не були б тут.

Лара Філдінг: Саме так.

Гейб Говард: Щиро дякую вам за участь у шоу.

Лара Філдінг: Це було моє абсолютне задоволення. І я справді не можу сказати достатньо, що надсилання цих повідомлень людям різного віку, щоб зрозуміти внутрішню роботу нашого психічного здоров’я, і насправді, що це просто про те, щоб бути людиною. Я дуже люблю роботу, яку ви робите. Щиро дякую, що мене взяли. Дійсно ціную це.

Вінсент М. Уельс: Ну, дякую.

Гейб Говард: І ми дуже цінуємо вас. І дякую усім, хто налаштований на цей епізод.І пам’ятайте, що ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного, онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, відвідавши веб-сторінку betterhelp.com/psychcentral. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Оповідач 1: Дякую, що прослухали Psych Central Show. Оцініть, перегляньте та підпишіться на iTunes або де б ви не знайшли цей подкаст. Ми закликаємо вас поділитися нашим шоу в соціальних мережах та з друзями та родиною. Попередні епізоди можна знайти на .com/show. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я. Psych Central контролює д-р Джон Грохол, фахівець з питань психічного здоров'я та один з першопрохідців у галузі психічного здоров'я в Інтернеті. Наш ведучий, Гейб Говард, - нагороджений письменник і спікер, який подорожує по країні. Ви можете знайти більше інформації про Gabe на сайті GabeHoward.com. Наш ведучий, Вінсент М. Уельс, є навченим консультантом із запобігання суїцидам та автором кількох нагороджених спекулятивних фантастичних романів. Ви можете дізнатись більше про Вінсента на сайті VincentMWales.com. Якщо у вас є відгуки про шоу, будь ласка, надішліть електронною поштою [email protected].

Про ведучих подкастів The Psych Central

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярними та тривожними розладами. Він також є одним із ведучих популярного шоу "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Як спікер, він подорожує по країні і доступний, щоб виділити вашу подію. Для роботи з Гейбом відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Вінсент М. Уельс - колишній радник із запобігання самогубствам, який живе зі стійким депресивним розладом. Він також є автором кількох удостоєних нагород романів та творцем костюмованого героя "Динамістрес". Відвідайте його веб-сайти www.vincentmwales.com та www.dynamistress.com.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!