Що робити, коли життя розпадається: Основна 6-крокова програма
Незалежно від ситуації, яка вам найближча, є кілька кроків, через які потрібно пройти, щоб вийти з іншого боку серцем - і новим життям - неушкодженим.
6 кроків:
- Валятися в ньому. Цей крок є важливим. Повторіть все, що ви пройшли і все ще переживаєте, багато разів для кожного, хто буде слухати. Хороші друзі та рідні будуть дуже терплячими до цієї частини процесу. Якщо ваша велика зміна в житті включала обман подружжя, на цьому етапі доречно самовдоволене обурення. Частина цього кроку включає вставання з ліжка та поставлення однієї ноги перед іншою. Пам’ятайте, цей крок є тимчасовим. Більш еволюціоновані серед нас можуть повністю пропустити цей крок і піти прямо до прощення і прийняття.
- Їсти чи не їсти? Частиною зцілення є турбота про себе. Можливо, ви - любитель стресу або (не менш небезпечний) - любитель стресу - випиває алкоголь, щоб знеболити нерви, часто за ним слід напої з високим вмістом кофеїну, щоб підбадьорити вас. Якщо ви любитель стресу, спочатку вам потрібно визнати факт, що ви відкриваєте дверцята морозильної камери. Якщо морозиво - це ваша слабкість, чому б не поставити на морозильній шафі табличку з написом: «Натомість гуляй»? Або яблуко з невеликою кількістю арахісового масла. В основному, ми говоримо про перенаправлення уваги на здоровий вибір, який не змусить вас почуватись винним і жорстким до себе в подальшому, - що збільшить ваш стрес. Можливо, ви не їдете стреси. Ви не можете терпіти думки про їжу і просто перестаєте їсти, змушуючи своє тіло харчуватися самим собою, витрачаючи м’язи і впливаючи на хімію мозку, додаючи до свого вже пригніченого стану. Якщо ви любитель стресів, можливо, вам потрібно розставити картки про будинок із написом: «Будь ласка, нагодуй мене, мені потрібно пальне». Знову ж таки, здоровий вибір починається з усвідомлення.
- Отримати допомогу. Вашим друзям і родичам потрібна перерва, але ви все одно потребуєте з ким поговорити, тому домовтеся про зустріч з терапевтом. Якщо фінанси є проблемою, існують громадські агенції, які можуть допомогти або надати вам направлення. Ваше місце поклоніння може запропонувати вам затишок. Лікувальний масаж, голковколювання, медитація та йога можуть допомогти заспокоїти ваші нерви. Не варто недооцінювати цілющу силу природи. Прогулянка в лісі або на березі моря або навіть зоряний погляд з даху багатоповерхівки може запропонувати вам величезну цілющу енергію.
- Прочитайте кожну книгу, яку зможете знайти. Є багато книг, в яких буде сказано саме те, що ви хочете почути, а в деяких - ні; зрештою, прочитайте їх усі. Деякі хороші варіанти:
- Коли речі розвалюються від Пеми Чодрен
- Помилки були зроблені (але не мною) Керол Тавіс та Елліот Аронсон
- Що завгодно Екхарта Толле, Керолайн Майсс та Діпака Чопра
- Покликання автор Грегг Левой
В основному, все, що надихає вас, - це хороший вибір.
- Вірте в себе. Життя починається заново. Виберіть, щоб навчитися на досвіді, виберіть довіру, глибоко дихайте, підніміться за ботинки і рухайтеся далі. Пориньте глибоко і дізнайтеся про ті частини себе, про які ви забули, що там були. За часів саморефлексії багато хто з нас зміцнив те, що вже знав, і це те, що сім'я, друзі та спільнота - це, по суті, все. Виберіть (це вибір!) Перенести страх минулого і повірити в себе. Чи вірите ви в себе? Якщо ви вірите в себе та свої подарунки - а вони є у всіх нас - інші теж повірять у вас. Виберіть, щоб бути відкритим серцем. Найкраще ще попереду. Повір в це!
- Платити вперед. Якщо ви пережили життєво важливу подію і знаєте когось, хто переживає її зараз, ви можете допомогти так, як допомогли вам інші. Послухай вуха, послухай - справді послухай - і зроби що можеш, щоб допомогти. Згадайте, що вам допомогло.
У глибині душі знайте, що в більшості випадків є уроки розпаду, і такі часи дають можливість вчитися і рости. Використовуйте свій досвід, щоб стати кращою версією себе.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
