Деякі ідеї, які допоможуть припинити одержимість
Французи називають обсесивно-компульсивний розлад "folie de doute" сумнівна хвороба. Ось що таке одержимість - сумнів, який потрапив у нескінченний цикл думок.
Але навіть ті, у кого не діагностовано ОКР, можуть боротися з одержимістю. Насправді, я ще не зустрічав депресивного, який не роздумує, особливо в наш вік тривоги. Кожен день дає таким чутливим людям, як я, багато матеріалу, яким можна захопитися. Тож я постійно витягую інструменти, які я придбав з часом, щоб перемогти проти своїх думок, розвинути впевненість - протиотруту для сумнівів - взяти на себе відповідальність за свій мозок і припинити одержимість. Сподіваюся, вони теж працюють на вас.
1. Назвіть звіра.
Мій перший крок до боротьби з одержимістю: я визначаю думку. Який мій страх? У чому я сумніваюся? Я змушую себе описати це одним реченням, або, якщо можу, кількома словами. Наприклад, коли мене вперше випустили з психіатричного відділення лікарні, я був параноїком, що мої колеги дізнаються про це. Я одержимий цим, одержимий цим і ще більше. Нарешті, я назвав страх: я боюся, що якщо мої співробітники дізнаються, що я був госпіталізований з важкою депресією, вони більше не будуть мене поважати, і вони не призначать мені жодних проектів. Там. Там звір. Фу. Я назвав його, і, роблячи це, я можу позбавити його частини своєї влади наді мною.
2. Знайдіть спотворення
Після того, як я назвав страх чи сумнів, я намагаюся зрозуміти, чи можу я подати його під будь-яку форму спотвореного мислення, яку доктор Девід Бернс описує у своєму бестселері "Почуття добра", як все або нічого не думаючи (чорно-білі категорії), поспішні висновки, збільшення (перебільшення), або дисконтування позитиву (жодне з моїх досягнень не враховується). Моя одержимість майже завжди включає принаймні три форми спотворених думок. Тоді я розглядаю його 10 способів розкрутити спотворене мислення, щоб допомогти мені підірвати свою одержимість. Наприклад, використовуючи його метод "аналізу витрат і вигод", я досліджую, як мій страх перед колегами, які дізнаються, рясніють моєю депресією, якимось чином приносить мені користь і як це мені коштує. Врешті-решт, я вирішив розповісти їм, бо зрозумів, що хочу написати про свій досвід, і це варте ризику, коли вони відкинуть мене на основі мого діагнозу маніакальної депресії.
3. Олівцем.
Дещо назад, коли мене особливо мучили деякі нав'язливі ідеї, мій терапевт сказав мені призначити час доби, коли я міг би вільно роздумувати. Таким чином, сказала вона, коли у вас виникає одержимість, ви можете просто сказати собі: "Вибачте, не час для цього. Вам доведеться почекати до 8 вечора, коли я дам вам, Мій Голова, 15 хвилин, щоб одержити своє серце ". Я пам’ятаю, як я щовечора записував у своєму журналі все, на чому я зупинявся 20 хвилин: що я жахлива мама, неадекватний письменник, що мене ніхто не любить тощо. Ерік читав поруч книгу і запитував, що я пишу. Я передав свій журнал, і він закричав: "Ми з Йейком просто думали, що завтра снідати".
4. Смійтеся з цього.
На жаль, ця історія підводить мене до іншого інструменту - гумору. Як я писав у “9 способів зцілення гумору”, сміх може зробити майже будь-яку ситуацію стерпною. І треба визнати, у вашому мозку є щось трохи смішне у збитому рекорді. Якби я не міг сміятися зі своєї депресії, тривоги та важких роздумів, я б по-справжньому збожеволів. Я маю на увазі, навіть більш божевільний, ніж я вже є. І це божевільно. У моєму житті є кілька людей, які борються з одержимістю так само, як і я. Всякий раз, коли в моєму мозку стає такий проклятий шум, що я не витримую, я викликаю одного з них і кажу: "Вони ніби-то ...". І ми сміємося.
5. Вирвіть з нього.
я маю на увазі буквально вирватися з нього. Це я робив кілька місяців, коли не міг сприймати нав'язливі ідеї. Я носив би гумку навколо зап’ястя, і кожен раз, коли мої думки перетворювалися на одержимість, я клацав це як нагадування про те, щоб відпустити. До сну мої зап'ястя були трохи червоні. Ще одна поведінкова техніка, яку ви можете спробувати - це виписати одержимість на аркуші паперу. Потім зімніть його і викиньте. Таким чином ви буквально викинули свою одержимість. Або ви можете спробувати візуалізувати знак зупинки. Коли ваші думки йдуть туди, не забудьте зупинитися! Подивіться на знак!
6. Витягніть.
Однією з найбільш корисних візуалізацій для мене було уявити, що я їду на машині.Кожного разу, коли мої думки повертаються до одержимості, мені доводиться зупинятися на плечі, бо моя машина переставлена. Це тягне правильно. Коли я зупинився, я запитую себе: Чи потрібно щось міняти? Чи можу я щось змінити? Чи можу я якось змінити цю ситуацію? Чи маю я щось тут робити, щоб знайти мир? Я витрачаю хвилину, задаючи собі питання. Тоді, якщо мені нічого не виправити, мені пора знову повернути свою машину в дорогу. Це в основному візуалізація молитви безтурботності. Я намагаюся розшифрувати те, що я не можу змінити, і те, що можу. Після того, як я зробив різницю, пора знову почати їздити.
7. Вивчіть урок.
Я часто одержимий своїми помилками. Я знаю, що заплутався, і знов і знов бию себе за те, що не зробив цього правильно з першого разу, особливо коли залучаю інших людей і ненавмисно їх раню. Якщо це так, я запитую себе: Який тут урок? Що я дізнався? Так само, як перший крок - називання одержимості - я опишу урок, який я засвоїв одним реченням або менше. Наприклад, нещодавно я докоряв Девіду за те, що він не робив. Я автоматично повірив оцінці ситуації другою мамою. Я не думав спочатку запитувати Девіда. Дізнавшись більше деталей, я зрозумів, що Девід не зробив нічого поганого. Я почувався жахливо. Я зробив висновки і не вірив найкращому щодо свого сина. Тож ось урок: я не буду стрибати так швидко наступного разу, коли хтось у чомусь звинуватить мого сина; Я спочатку дізнаюся про факти.
8. Пробач собі.
Після того, як ви заберете урок, ви повинні пробачити собі. Це важка частина. Особливо для перфекціоністів. І вгадайте що? Перфекціоністи - природні жуйні! Джулія Кемерон пише у цьому "Шляху художника":
Перфекціонізм - це відмова дозволити собі рухатися вперед. Це петля - нав'язлива, виснажлива замкнута система, яка змушує вас застрягати в деталях того, що ви пишете чи малюєте чи робите, і втратити ціле з поля зору. Замість того, щоб творити вільно і дозволяти помилкам виявлятись пізніше як розуміння, ми часто занурюємось у виправлення деталей. Ми виправляємо свою оригінальність на однорідність, якій бракує пристрасті та безпосередності.
Прощати себе означає концентруватися на уявленнях, отриманих в результаті помилок, а відпустити решту. Гм Удачі вам у цьому.
9. Уявіть найгірше.
Я знаю, що це здається неправильним - як би це породило ще більше тривоги. Але уявлення про найгірше може насправді полегшити страх, що викликає одержимість. Наприклад, коли мене вдруге госпіталізували через сильну депресію, я закам’яніла, що ніколи більше не зможу працювати, писати, нічого не робити для суспільства. Готово. Дозвольте мені сісти в нічну сорочку і десь поховатись. Я буквально тремтів від тривоги, я так боявся того, що моя хвороба може зробити зі мною. Я зателефонував своєму другові Майку і проговорив йому всі свої страхи.
"Угу," - сказав він. "І що?"
"Що ви маєте на увазі:" Ну що "? Моє життя, яким я знаю, може закінчитися », - пояснив я.
"Так, і що," сказав він. "Ви не можете писати. Ніякого біггі. Ви не можете працювати. Ніякого біггі. У вас є ваша сім’я, яка вас любить і приймає. У нас є Вікі та я, які люблять вас і приймають. Залишайтеся вдома і дивіться «Опра» цілий день. Мені все одно. У вашому житті все ще будуть люди, які вас люблять ".
Знаєш, що? Він мав рацію. Я пішов туди в думках: за найгіршим сценарієм ... мене з приводу інвалідності, госпіталізували кілька разів на рік, не маючи змоги зробити стільки, що робив раніше. І ось я там. Все ще стоїть. З повноцінним життям. Інше життя, так, але життя. І мені було добре. Дійсно добре. У той момент я відчув таку свободу.
10. Покладіть його на утримання.
Іноді я починаю захоплюватися ситуацією, для якої мені не вистачає інформації. Приклад: Нещодавно я переживав за члена сім'ї в небезпечній ситуації. Я зупинявся і зупинявся на ньому, і не знав, що робити. Тоді Ерік сказав: «У нас ще немає всієї інформації, яка нам потрібна для прийняття рішення або реалізації плану. Тож марно хвилюватися ". Тому свою одержимість я відклав "на призупинення", ніби це було гарненьке лавандове плаття в бутіку, яке я бачив і хотів, але не мало грошей на покупку. Тож він там, чекає мене, коли я отримаю достатньо тіста - або, у випадку з членом моєї родини, достатньо даних.
11. Копайте причину.
Тому часто об’єктом одержимості є не справжня проблема. Цей об’єкт, людина чи ситуація маскує глибшу проблему, з якою ми боїмося стикатися. Мій друг, одержимий і одержимий своїм парканом на задньому дворі, бо - на відміну від хвороби дружини, проблеми, над якою він не має контролю, - він міг керувати парканом. Тож він виходив із мірною палицею день за днем, поки нарешті не зміг скоритися своїй ситуації. Жінка, з якою я колись працювала, фантазувала про колегу, котру вона приваблювала. Це був особливо напружений час для неї - вона піклувалася про чотирьох маленьких дітей плюс матір - і мрія про втечу зі своїм колегою дала їй необхідну втечу. Однак її нав'язливі ідеї стосувалися не її колеги, а не потреби у задоволенні від життя.
12. Намотайте його.
Ми всі знаємо, як швидко одержимість може зайняти власне життя. Незначна заминка в проекті стає масовою перешкодою, дружній жест друга стає потворним і загрозливим, а незначна критика з боку колеги перетворюється на 150-сторінкову дисертацію про ваші вади, недоліки - ви знаєте, все, що у вас погано і чому ви не повинні вставати з ліжка вранці. Звичайно, поховані в одержимості зазвичай є частинами істини - частина румінації базується на дійсності. Але інші частини далекі у країні фантазій - приблизно з такою ж точністю, як у соковитій історії таблоїду знаменитостей: «Селін Діон зустрічається з ЕТ за напоями». Ось чому вам потрібні хороші друзі, які допоможуть вам відокремити факти від вигадки. Коли я телефоную до свого друга Майка і розповідаю йому про свою останню одержимість, він зазвичай говорить приблизно так: «Ого. Намотуй, Тереза. Намотайте його ... Ви цього разу вийшли ". І тоді ми сміямось, як далеко я дійшов.
13. Перервати розмову.
Ось де шкідлива звичка може стати в нагоді. Ви завжди перебиваєте людей? Не можете допомогти? Вам стає цікаво до деталей чиєїсь історії, і ви хочете почути більше про це, а не про кінець історії? Ось так одержимість працює у вашому мозку - як розмова за кавою: «Ось чому він мене ненавидить, і це теж те, чому він мене ненавидить, і я згадував, чому він мене ненавидить? Я впевнений, що він мене ненавидить ". Практикуйте деякі свої грубі манери і перебивайте. Вам навіть не потрібно говорити: "Вибачте". Задайте питання або викиньте іншу тему. Роблячи це, ви ловите снігову кульку, оскільки вона накопичує речовину, і відкидаєте її назад з імпульсом, оскільки, як більшість з нас дізналися з фізики, тіло в русі залишається в русі. Тепер розмова йде приблизно так: «Це причини, якими я мав би йому сподобатися, і це теж, чому я повинен йому подобатися, і я згадував, що я йому, мабуть, подобаюся? Я впевнений, що я йому подобаюся ".
14. Залишайтеся в теперішньому часі.
Я стискаю зуби, коли люди мені це говорять. Тому що я румінатор, і ми, румінатори, діємо в минулому і в майбутньому. Ми не думаємо ЗАРАЗ. Але ця порада НАСТАЛЬНО вірна. Коли ви базуєтесь на моменті, ви не думаєте про те, що поганого може статися з вами в майбутньому, або зупиняєтесь на помилках свого минулого. Щоб потрапити в сьогодення, я починаю зі своїх почуттів. Я намагаюся чути лише той шум, який мене оточує - машини, птахи, гавкіт собак, церковні дзвони, - бо якщо я доручу собі слухати справжні звуки навколо, я не можу зациклюватися на страху. Так само я зосереджуюся на тому, щоб бачити те, що переді мною. У той самий момент. Не в 2034 році. Якщо я маю грати в бейсбол з Девідом, але у мене все в думках, я намагаюся повернути його до гри в бейсбол, де вона повинна бути.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
