Чи викликає тривога ПТСР чи ПТСР викликає тривогу?

"ПТСР - це трагедія цілого тіла, цілісна людська подія величезних масштабів з величезними наслідками". - Сьюзен Піз Банітт

Це питання виникло під час розмови, коли я розмовляв з кимось, хто зазнав сильних панічних атак, аж до того, що назвав їх "виснажливими", що вимагають стаціонарної допомоги. Коли вони розповідали про випробування, вони сказали мені, що коли вони замислюються над часом, витраченим на лікування, і наслідками, це нарощує як тривогу, так і симптоми ПТСР. Навіть будучи кар’єрним терапевтом з багаторічним досвідом лікування людей з самостійною тривогою, без явних симптомів ПТСР, я не вважав, що згадування тривоги є повторною травмою. Я чув, як клієнти розповідають, що передбачення панічних атак саме по собі викликало тривогу. Для цієї людини та багатьох інших важко визначити межу між ними.

Як і у багатьох, хто бореться з цим станом, вони відчували пам’ять тіла, спалахи та тремтіння, ніби події минулого повторювались. Нагадуючи собі: "Я тут і зараз, а не там і тоді", полегшило деякі з більш інтенсивних показників.

Ця людина також має намір прийняти виклики, а стійкість є однією з їх наддержав. Подолання фізичних умов, що змінюються у житті, було частиною символічного обладнання для тренувань, яке допомогло їм стати сильнішими та гнучкішими. Вони усвідомлювали, що життєві події трапляються, часом не заборонені, і все, що вони можуть зробити, - це їздити по хвилях, іноді топчучись по воді, поки все не повернеться на свої місця. Наявна міцна підтримка з боку родини, друзів та професіоналів тримає їх на плаву.

Хоча важко визнати переживання тривоги чи травми, ця людина та інші, з ким я стикався як в особистому, так і в професійному плані, були вдячні за супровідні уроки. Майте на увазі, що ніхто не покриває його цукром і не заперечує біль. Вони приймають свідоме рішення протистояти тому, що трапляється на їх шляху. Парадоксально, але одна впевненість у житті - це невизначеність. Захоплення-22, оскільки тривога процвітає через непередбачуваність.

Сфера позитивної психології, яка пропонує спрямовану на сильні сторони перспективу відновлення після травматичних переживань, була започаткована психологом Мартіном Селігманом, який керує Центром позитивної психології в Університеті Пенсільванії. Однією з концепцій цього підходу є посттравматичне зростання, яке відображає протиінтуїтивні реакції на жахливі обставини. Дослідження Лоуренса Г. Калхуна та Річарда Г. Тедескі з Університету Північної Кароліни Шарлотти показали, що ті, хто пережив травму, часто переживають глибоке зцілення, міцнішу духовну віру та філософські підстави. Одне з потужних переформулювань стосується результату як посттравматичного зростання.

Інвентаризація посттравматичного зростання з 21 елемента вивчає реакції на хворобливі події у п’яти областях:

• Що стосується інших

• Нові можливості

• Особиста сила

• Духовні зміни

• Вдячність за життя

Коли ті, хто вижив, розглядають себе в такому світлі і, крім того, як процвітаючі, які віддають або віддають його вперед, а не як жертви, яким нічого не залишається, як почуватись так, як вони, зцілення можливо. Одним з таких процвітаючих є Мікеле Розенталь, головний доповідач, нагороджений блогер, номінований автор, керівник семінару / семінару та сертифікований професійний тренер. Мікеле також є жертвою травми, яка боролася з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) понад двадцять п'ять років. Вона називає себе головним директором надії (CHO) Вашого життя після травми, ТОВ.

Її травма відбулася у формі захворювання під назвою «Синдром токсичного епідермального некролізу» (TENS), який вона описує як «виродкову алергію на ліки, яка майже за ніч перетворила мене на жертву опіку всього тіла». За цим жахом послідувала низка фізіологічних та психологічних станів, які могли б вирівняти навіть найсильніших людей. Потрібні були роки рішучості відновитись, що призвело до того, що у неї не було симптомів, і тепер вона направляє інших долати власні випробування з травмами.

Що допомогло їй побачити шлях, який їй вдасться перенести на інший бік страждань, це те, що вона називає «зцілювальним шаленим потрясінням».

Розенталь каже: «Це підхід до одужання, який: 1) здійснюється - ми продовжуємо, незважаючи ні на що; 2) послідовний - ми працюємо над цим щодня; 3) творчі - ми шукаємо нові варіанти та можливості зцілення; та, 4) складний - ми робимо глибоку роботу, а не обробляємо поверхню, коли шукаємо полегшення.

Це важливі навички підвищення стійкості незалежно від діагнозу або симптоматики, незалежно від того, потрапляє вона під парасольку тривоги або ПТСР.

• Вивчіть техніки розслаблення та дихання, щоб зосередитись тут і зараз.
• Робіть вправи на заземлення, такі як ходіння босоніж по траві або піску або постукування дном ніг.
• Якщо це можливо, уникайте людей, місць або речей, які можуть відкрито викликати реакцію. Деякі люди, які пережили ПТСР, можуть триматися подалі від феєрверків або великої кількості людей, якщо гучні звуки чи натовп пов'язані з початковими подіями.
• Подумайте про стратегію виходу, якщо ви потрапили випадково.
• Вдихніть розслаблюючі аромати, такі як лаванда, ромашка, ваніль або бергамот.
• Слухайте музику, яка заспокоює душу.
• Зверніться за підтримкою до рідних та друзів, які можуть зрозуміти вашу ситуацію, а якщо ні, запропонуйте присутнім слухати.
• Займіться терапією з кваліфікованим фахівцем.
• Якщо призначені ліки, працюйте з психіатром або сертифікованою зареєстрованою медичною сестрою (CRNP), яка може призначити.
• Відвідайте групу самодопомоги.
• Використовуйте терапевтичну методику EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей).
• Вправи, будь то в тренажерному залі, на танцполі чи баскетбольному майданчику, допомагають рухати енергію. Я думаю про емоції як про «рух» або «енергію в русі».
• Проведіть час на природі, яка відновлює.
• Копайте в бруді і садіть насіння для нових починань.
• Уникайте самолікування наркотиками, алкоголем, азартними іграми, роботою, покупками чи їжею.
• Побалуйте себе здоровими захопленнями, такими як читання, ремесла, музика, гра в настільні ігри, складання пазлів чи моделей.
• Добровільно проводьте час у вашій громаді.
• Якщо у вас є духовна практика, використовуйте її як додатковий терапевтичний спосіб.
• Визначте свою пристрасть і живіть якомога повніше.
• Проводьте час з дітьми і навчіться дурити від них.
• Освітліть, випробувавши Йогу сміху.
• Насолоджуйтесь розслаблюючим терапевтичним масажем.